Hier mijn tweede voedingsdagboek! Dit doe ik vanaf gister tot en met zondag, omdat het een van de opdrachten was van de challenge. Ik werkte vandaag grotendeels thuis, aan het eind van de middag had ik een aantal cliënten en ik gaf twee uur groepsles, Bodypump en Zumba.
Ontbijt: 300ml kwark met een banaan en +- 20g brinta erdoor. Een kop thee.
Tussendoor: Een kop thee en 500ml water
Lunch: Rijst met garnalen, kikkererwten, tomaat, komkommer, wortel en sla. En een beetje chilisaus.
Tussendoor: 500ml water, een kop koffie, een sinaasappel, een bakje kwark met kokossnippers en een beetje honing
Avondmaaltijd:Ovenschotel met pasta, mozzarella en broccoli. Het recept zien jullie zondag!
Tussendoor: Na het sporten een eiwitshake van 1 scoop whey protein. Als ik thuis kom heb ik altijd trek! Ik nam een cracker met pindakaas en een appel.
Ik hoop dat jullie het weer leuk vonden om te lezen. Laat ook zeker even weten wat jij vandaag at.
Groetjes, Marloes
Wat at en dronk jij vandaag?
Ik vind dit zo’n leuk artikel haha.
Ontbijt havermout met 250 ml sojamelk en een kiwi
Tussendoor een heeel klein stukje boterkoek
Lunch 3 rijstwafels met kipfilet en komkommer, mineola
Tussendoor 3 sultana’s 3 mentos
Half uuer flinke workout krachttraining op sportschool
Diner macaroni met veel groente
Ik drink sowieso alleen maar thee en water op een dag…
Leuk om te lezen wat iedereen zoal eet!
Yeah, daar is’t ie weer:
Ontbijt: 250 ml halfvolle melk met Brinta
mok koffie met half plakje Zero ontbijtkoek
Tussendoor: 400 ml Detox thee van Zonnatura
1 sinaasappel, 1 kiwi
Lunch: 2 geroosterde grofvolkoren boterhammen met Hütenkase, kipfilet en gemengde sla. 1 glas karnemelk
70 minuten gesport: 500 ml Bar le Duc citroen
Daarna thuis mok koffie, half plakje Zero ontbijtkoek
Diner: 3 kleuren Quinoa met kipfilet en heeeeeeeeeeel veel groenten
Glas Bar le Duc citroen, glas water multivitaminetablet,
Tussendoor: koffie
handje amandelen en glas sinaasappelsap
Leuk om dit elke dag te lezen! 🙂
Ontbijt: een peer en een appel
Lunch: 500 ml magere yochurt
Tussendoor: 500 ml magere yochurt
Diner: 200 ml melk, 40 gram havermout en een banaan.
Vanmorgen 2 verstandskiezen laten trekken dus eten ging lastig 😉
Leuk artikel! Hier vandaag als ontbijt een smoothie met banaan, bosbessen, spinazie, beetje skyr en amandelmelk. Lunch was gebakken zalm filet met paksoi en gepofte zoete aardappel. Tussendoor een rijstwafel met rookvlees. Diner was een salade met gerookte kip, een gekookt ei, een tomaat, gemengde sla en een beetje dressing. En toen na een uurtje crossfit 2 rijstwafels met rookvlees en wat blauwe bessen met Hüttenkäse… dat was mijn dag :).
Als ik al deze reacties lees heb ik echt het idee dat iedereen super weinig eet. Zelf loop ik bij een diëtiste en probeer ik na extreem lijnen weer normaal (2000kcal) te gaan eten.
Mijn dag zag er zo uit:
Ontbijt
10g muesli + 200ml magere joghurt + peer
2 volkoren beschuit met smeerkaas
Lunch
Volkoren boterham met pindakaas
2volkorenkrackers met ham
Avondeten
Quiche met brocollie en hamblokjes (geen kaas wel ei en licht crème fraiche)
Tussendoor
Appel met kaneel
30g rozijntjes
2plakken bananencake (havermout, banaan, dadel)
Glas mageremelk
Heel veel thee
Hiermee kom ik uit op 1400 kcal. Langzaam aan probeer ik dit op te gaan hogen. Ik hoor van iedereen dat ik echt meer moet gaan eten, maar als ik dit zo zie heb ik toch echt het gevoel dat ik best veel eet.
Gewoon doorzetten, zoals je met je diëtist hebt afgesproken lijkt mij. Ik heb ook het idee dat die dagmenu’s belachelijk weinig zijn van sommigen in de reacties.
Ontbijt (na sporten): 250 gr magere kwark + een appel + een halve clean protein bar + 10 gr amandelen.
Lunch: 2 rijstwafels + huttenkase + kipfilet, 1 volkoren beschuit + kaas, 1 volkoren beschuit + roomboter + vruchtenhagel.
Tussendoor: 1 banaan, halve rode paprika, 5 waspeentjes.
Avondeten: 1 cola light, 1 pizza + kaas + kappertjes + ui + zalm (ik ging uit eten).
‘s Avonds: bakje vanilleyoghurt, 1 appel.
Verder drink ik eigenlijk alleen maar water en thee, vandaag had ik ook nog een glas crystal clear.
En veel of niet veel Lana, ik kom met deze dag uit op 2500 kcal…!
Ik vind ook niet dat ik weinig eet. Ik ga geen calorieen tellen of eten afwegen, ik eet gewoon de hoeveelheid waar ik op dat moment behoefte aan heb.
Ontbijt: 300 ml magere kwark met een peer en een klein handje ongezoute, ongebrande noten.
Tussendoor: cappuccino en een sneetje roggebrood met een plakje kaas.
Lunch: twee volkoren boterhammen met tonijn en een flinke berg rauwkost. En een klein kopje goulashsoep.
Tussendoor: een gekookt eitje en na het werk een klein glaasje rode wijn met mijn collega’s.
Avondeten: kip met noodles en een flinke berg groente, met een eetlepeltje chilisaus.
Tussendoor: kopje koffie, twee mandarijnen en een glas cola zero.
Best een geslaagde dag vind ik zelf!
Leukie ?
Ontbijt: 1 appel pink lady met 200 gr magere kwark en een halve kop ontbijtgraan met kastanje.
1 kop koffie met Koffiemelk
Tussendoor: 1 kopje koffie met Koffiemelk en 20 gr pure chocolade
Lunch: 75gr kippenrennen met 9gr weight watchers mayo en wat peper en zout met een groot glas water. ?
Avondmaal: zelfgemaakte bolognaise saus (vooool groentjes) met 100gr volkoren penne en 20gr emmentaler light.
1 groot glas water
Toetje:
Koffietje met Koffiemelk en een griesmeelpudding
Groetjes ?
Ik heb gisteren weer voor het eerst sinds lange tijd mijn eten opgeschreven, zodat ik wat bewuster ben.
Ontbijt: 50 gram havermout (gemaakt met water), met nuts About nature pindakaas en Whey crisps
Snack: kleine appel
Lunch: 2 rijstwafels met kalkoenfilet, 1 rijstwafel met kaas en kalkoenfilet, 1 cracotte met pindakaas en 3 losse, kleine plakjes kaas. (Ging gisteren pas 14:15 lunchen en m’n ontbijt was al 7:40, dus had aardig veel trek)
Avondeten: high protein pasta met bladspinazie en kip
Snack: 280 gram appel kaneel kwark met Whey crisps en een klein beetje (ong 10gr) schuddebuikjes!
Eindelijk weer eens een goede dag na in mijn ‘feestweek’ veel te veel te hebben gesnaaid. Vanavond uit eten, dus dat wordt een groot geniet moment:-)
Leuk leuk leuk!
Getwijfeld of ik dit zou delen want ik had een top dag maar gezond nee. Wel lekker. Ik begin goed, maar daarna…
Ontbijt: 250 ml melk met Brinta en beetje kaneel. Daarbij dronk ik 2 koppen koffie.
Tussendoor: 3 koppen koffie, smoothie van banaan en spinazie, gevulde koek, gele kiwi en 2 paaseitjes
Lunch: leftover poffert (oud Gronings gerecht) van gisteren met een beetje boter en kop thee
Tussendoor: 2 paaseitjes
Diner: pizza met fruit en gorgonzola, glas witte wijn en latte machiato. Een stukje brood met kruidenboter vooraf
Ik heb genoten
Ik had er vandaag bewust op gelet dat ik voldoende drinken binnen kreeg, en da’s gelukt! Gevolg: geen honger gevoel tussendoor (wat ik gister wel had, toen kwam ik nog niet aan de 1,5 liter).
Ontbijt: 2 volkoren boterhammen met ossenworst, 1 hard gekookt ei, 1 bakje druiven, 2 bekers water.
Tussendoor: 125gr snoeptomaatjes met humus, 1 beker spa rood, 1 beker water.
Lunch: 2 kaiserbolletjes met gerookte zalm en thee.
Tussendoor: 1 holy soda, mandarijn, spa rood.
Diner: 3 boterhammen met saté (zo’n pakje met 3 stokjes erin).
Tussendoor: 150gr wortel met humus, 2 thee, ijsthee, 2 rijstwafel met pindakaas.
Toch mooi aan mijn drinken én groente gekomen.
Hmmm, ik kijk al uit naar het receptje!
ontbijt: 2 boterhammen met kaas, een kiwi, groene thee
tussendoor: rijstwafel, groene thee, water
middag: witloofsoep, pastasalade met kerstomaat, paprika, komkommer, mozzarella, spekjes en pijnboompitten.
tussendoor: rijstwafel met philadelphia, kiwi, sinaasappel, groene thee
avond: lamskotelet, gebakken aardappelen, bloemkool, peultjes en worteltjes
Nog meer groene thee, water
Ik hebd een uur krachttraining gedaan. IK hoef niet af te vallen, en wil gewoon genoeg eten. Ik probeer iedere dag rond de 2000 kcal te eten. Maar dat is in vergelijking met de meesten hier blijkbaar best veel.
En verder:
Ontbijt:
250 ml yoghurt met 4 el muesli en een banaan
tussendoor:
peer en een rijstwafel met 100% pinda, pindakaas
middag:
3 volkorenboterhammen: appelstroop, kaas en pure hagelslag met boter
avondeten:
rijst met roerbakgroenten, vegetarische stukjes in een woksausje
tussendoor:
schaaltje ben&jerry ijs
Ontbijt: 250 gram magere kwark + 100 gram galia meloen (ik wissel vaak af tussen galia en cantaloupe omdat ik die gewoon het lekkerste vindt bij kwark. Daarnaast neem ik een multivitamine pil + omega 3 met een glas water.
Tussendoor: 2 mini babybel + 1 banaan
Lunch: een omelet van 3 eieren + 100 gram hamblokjes en 145 gram champignons
Tussendoor: 1 cup a soup tomaat + 1 kiwi
Diner: kabeljouwfilet + 100 gram bbq krieltjes + bloemkool uit de oven met kerrie kruiden. (gekookte bloemkool vind ik niet lekker, maar uit de oven wel dan zijn ze namelijk nog wat harder)
Tussendoor: 200 gram magere kwark
Verder drink ik deze dag ongeveer 8 glazen groene thee + 500 ml water.
Zo leuk om jullie dagmenu’s door te lezen!