Gezonde producten Ontbijt Ontbijtgranen Recepten Voeding

De 12 Meest Gezonde Ontbijtgranen – Mijn Tips!

Door

 

Hi Allemaal! Ik krijg nog steeds super vaak de vraag welke gezonde ontbijtgranen de beste keuze zijn. Ik heb er in de afgelopen jaren ontzettend veel geprobeerd, waardoor je misschien door de bomen het bos niet meer ziet. In dit artikel wil ik je dan ook precies vertellen welke in mijn ogen goede keuzes zijn. Maak je klaar voor een hele rits aan gezonde ontbijtgranen….een heleboel goed nieuws dus ;).

Vooraf even een kleine disclaimer, ik kan namelijk nooit ALLE gezonde varianten hieronder opnoemen. Ik vertel je daarom welke ik heb gevonden. Als je nog toevoegingen hebt, dan kun je die altijd bij de reacties kwijt. Bovendien is dit artikel 0,0 gesponsord door welke fabrikant dan ook. Dit zijn gewoon producten waar ik erg blij van wordt :). Ik kies vooral voor producten van A-merken. Huismerkproducten van bijvoorbeeld Lidl, Aldi, Markant, Albert Heijn en Jumbo toevoegen wordt vrijwel onmogelijk, want er zijn er simpelweg te veel.

Ok, dan nu het echte werk. Zie hier heleboel gezonde ontbijtgranen die jij door je yoghurt of kwark kunt mikken. Ze staan in willekeurige volgorde. Onderaan vind je een overzicht met de voedingswaarde van alle soorten.

  • Havermout is natuurlijk altijd een goede keuze. Let er wel even op dat de verpakking echt alleen havermout bevat. Aan sommige producten is namelijk suiker toegevoegd. Ik ga persoonlijk altijd voor de meest basic goedkope variant, dan zit je zeker goed. Sommige mensen kunnen trouwens niet zo goed tegen rauwe havermout, dan moet je het wel even koken.
  • Brinta vind ik ook perfect! Zeker omdat je dit zonder verwarmen altijd overal doorheen kan gooien. Bij havermout krijg ik soms klachten als ik het rauw gebruik, bij Brinta nooit. Ga trouwens wel weer voor de basic brinta zonder toevoegingen. Brinta Havermout is trouwens ook prima!

  • Alle soorten normale muesli zijn goed. Ik bedoel dan de vlokjes zoals je ze hierboven ziet. Krokante muesli bevat vaak veel meer suiker en vet. Ik ga persoonlijk het liefst voor een zo basic mogelijke muesli zonder teveel gedroogd fruit. Dit zorgt namelijk voor extra suiker. Ik voeg liever vers fruit toe, dat vult meer en smaakt iets minder zoet (dus ik krijg later minder last van zoete trek).
  • Speltflakes zijn ook helemaal perfect voor door je ontbijtje. Ga ook hier weer voor de basic variant. Ik vind flakes van Zonnatura die je hieronder ziet echt top. Check desnoods even de ingrediëntenlijst op suiker. Basic havervlokken of tarwevlokken zijn natuurlijk ook prima.

  • Weetabix wordt weinig gebruikt in Nederland. In bijvoorbeeld Engeland veel vaker. Het is een super voedzaam ontbijtproduct met super weinig suiker en veel vezels. Je kunt het door je kwark of yoghurt doen, maar met melk kan ook heel goed.

Ben jij tóch meer van de krokante soorten? Dan heb ik hieronder een paar leuke tips voor je.

  • Cruesli Volvezel zit zoals de naam al zegt inderdaad boordevol vezels! Hierdoor houd je lekker lang een vol gevoel.
  • Cruesli Balans bevat iets meer suiker en iets minder vezels, maar is naar mijn idee zeker nog een goede keuze! Vooral echte zoetekauwen zullen blij worden van de iets zoetere smaak.

  • Bolletje Ovengebakken Krokante Ontbijtgranen zijn nieuw! Ik schreef er laatst al een review over. Ik ben persoonlijk vooral fan van de varianten met noten en die met zaden.
  • Quaker Havermout Crunchy Muesli heb je in een aantal varianten. Die met pecan- en paranoten is mijn favoriet. Echt een heerlijke gezonde krokante muesli.

  • Quaker Havermout Granola is ook een best gezonde variant. Zeker niet de beste keuze uit dit rijtje, maar absoluut als gezond te categoriseren wat mij betreft.
  • De Eat Natural ontbijtgranen zijn niet allemaal even gezond. Ik wordt wel enthousiast van de Eat Natural Noten en Zaden variant! Er zijn er nog veel meer, ik moet eerlijk toegeven dat ik ze niet allemaal heb getest, misschien zijn er nog meer gezonde opties!

  • Tenslotte een product dat je niet in de supermarkt kunt vinden, maar waar ik gewoon super enthousiast over ben. Dat is de Granola van Tante Luus! We verkopen hem bij de sportschool en hij is verder nog op een aantal punten verkrijgbaar. Ook via internet trouwens! Ik vind deze ZO lekker! Probeer hem zeker eens als je de kans hebt.

Voedingswaarde
Voor mij bevatten gezonde ontbijtgranen weinig suiker, weinig verzadigd vet en veel voedingsvezels. Ook vind ik het fijn als de ingrediënten zo ‘puur’ mogelijk zijn. Hieronder zie je de voedingswaarde van alle soorten die ik hierboven noemde. Degene met het minste suiker staat bovenaan, maar kijk dus ook vooral naar de hoeveelheid vezels! Vezels zorgen namelijk voor een lang vol gevoel én voor een goede darmwerking.

Ik hoop dat je iets hebt gehad aan dit artikel! Mijn doel was vooral om een samenvatting te maken om meer duidelijkheid te scheppen :).

Groetjes, Marloes

Wat is jouw favoriete soort ontbijtgranen? Heb je nog aanvullingen?

Je vindt dit misschien ook leuk

Reacties (28)
  1. Amy 4 jaargeleden

    Hallo Marloes,

    Wat is jouw mening over All Bran Plus?

    Reageer
  2. Marieke 4 jaargeleden

    Hoi Marloes
    Wat is een gezonde hoeveelheid ?
    Groetjes Marieke

    Reageer
  3. Vera 4 jaargeleden

    Super duidelijk overzicht, dankjewellll

    Reageer
  4. Marjan 4 jaargeleden

    Wat vind je van zonnatura spelt crunchy pure chocolade?

    Reageer
    • Marloes 4 jaargeleden

      Die zou ik moeten checken…maar uit mijn hoofd bevat die best nog veel suiker :).

      Reageer
  5. Susanne 4 jaargeleden

    Hoi Moerloes,

    Een mooi rijtje met behoorlijk wat keus. Mijn vraag is: wat is een normaal portie als je aan het afslanken bent. Hoeveel zuivel en hoeveel ontbijtgranen kan ik dan het beste nemen? Ik eet meestal 1 snee volkoren brood met mager beleg.

    Reageer
    • Marloes 4 jaargeleden

      Ik zou zeggen 150-300ml magere kwark of yoghurt met 30-45g ontbijtgranen en eventueel een stuk fruit :).

      Reageer
      • Lisa 4 jaargeleden

        En als je niet wilt afvallen maar gewoon om niet aan te komen.

        Reageer
      • Chenoa 2 jaargeleden

        Hoeveel kcal is dat ongeveer bij elkaar?

        Reageer
  6. Laura 4 jaargeleden

    Wat een handig overzicht! Havermout is mijn favoriet! Neem ook altijd die van AH Basic. Kan er lekker lang op teren. Ik doe het door vanille yoghurt van Optimel die met 0% vet en zonder toegevoegde suikers. Hij is laag in calorieën in ieder geval maar wel lekker ‘zoet’ (niet zo zoet als normale vanille yoghurt) soms doe ik er nog blauwe bessen bij. Heerlijk! Ik laat het altijd even 10 min staan dan is de havermout wel zacht. Soms als ik eraan denk maak ik het de avond van te voren. Muesli neem ik ook soms! Maar meer als snack in de middag oid.

    Reageer
  7. Jessica 4 jaargeleden

    Top overzicht dit! Mijn persoonlijke favoriete ontbijtje van de laatste tijd is 250 ml magere kwark met 50 gram (diepvries) frambozen, 10 gram havermout en 20 gram speltvlokken zonnatura. Vooral de smeltvlokken van zonnatura ben ik echt fan van! 🙂

    Reageer
  8. Cathrien 4 jaargeleden

    Jammer bij vele zit suiker toegevoegd.

    Reageer
  9. Jaclyn 4 jaargeleden

    Ik gebruik veel havermout en de speltflakes. Dankzij jou de speltflakes leren kennen en vind ik ze echt top! Bedankt voor de tip!
    Ik neem alleen wel een grotere portie, 50 gram.. maar neem daarentegen ook weinig calorierijke tussendoortjes.

    Reageer
  10. Amy 4 jaargeleden

    Hoi Marloes,

    Zijn All-Bran Plus ook gezonde ontbijtgranen?

    Reageer
  11. Mirella 4 jaargeleden

    Dag Marloes,

    Zou je de magere kwark of yoghurt ook kunnen vervangen voor Griekse Yoghurt? Of liever niet?

    Reageer
    • Marloes 4 jaargeleden

      Griekse yoghurt is volvet. Dan zou ik bij voorkeur de 0% variant nemen, of een kleine portie.

      Reageer
  12. Bert de Vries 4 jaargeleden

    Hoi Marloes,

    Bedankt voor je leuke artikel en overzicht! Is dat overzicht van voedingswaardes per 100 gram? Als je de laatste paar kolommen optelt (kh + eiwit + vet + vezels), kom je tot nogal verschillen in grammen. Zie bijvoorbeeld Quaker Havermout Granola (ongeveer 100 g), Muesli (ongeveer 85 g) en Tante Luus Granola (ongeveer 75 g).

    Groetjes Bert

    Reageer
    • Marloes 4 jaargeleden

      Hi Bert, het is inderdaad per 100g! In sommige varianten zit bijvoorbeeld wat meer vocht, wat wel weegt maar geen calorieën bevat :).

      Reageer
  13. mandy 4 jaargeleden

    hoi marloes elke dag start ik met ontbijtgranen in vele varianten zodat deze nooit vervelen maar wat ik er standaard ook aan toevoeg zowel bij ontbijtgranen maar ook in salades zijn lijnzaadjes of sesamzaadjes. lijnzaadjes koop ik heel maar maal ze even fijn in koffiemolen voor ik ze consumeer. zaadjes vind ik zelf super gezond.

    Reageer
  14. Hermien 4 jaargeleden

    Ik eet in de ochtend kwark met kellogs K chocola. Is dit verstandig om af te vallen? Doordat ik een prikkelbare darm heb kan ik niet alles eten helaas.

    Reageer
    • Marloes 4 jaargeleden

      Ik zou eerder de keuzes hierboven maken 🙂

      Reageer
  15. Nadim 3 jaargeleden

    Hey, wat vind je van AH Ge­roos­ter­de mues­li za­den? Op dit moment eet ik cruesli volvezel maar de ah mix ziet er volgens mij ook prima uit en is wat goedkoper.

    Reageer
  16. […] producten zoals bruine rijst, volkoren pasta, volkoren brood, havermout, vezelrijke ontbijtgranen bevatten heel wat essentiële voedingsstoffen. Zo bevatten ze bijv. veel vezels wat o.a. goed is […]

    Reageer

Door een reactie te plaatsen ga je akkoord met het opslaan en verwerken van je gegevens door Optima Vita

Plaats een bericht

Je e-mail adres wordt niet gepubliceerd.

%d bloggers liken dit: