gezond ontbijtje uitgebreid
Havermout Ontbijt Ontbijtgranen Overig ontbijt Recepten

Back to School of Werk – 6x Gezond Ontbijt

Door

Ik kreeg heel veel opmerkingen van jullie, dat jullie de receptvideo’s mistten! Ik ga het vandaag proberen een beetje goed te maken, ik heb namelijk 6 verschillende ideeën voor gezonde ontbijtjes voor je. Ik weet dat jullie net zulke ontbijtmonstertjes zijn als ik, dus sit back, relax and enjoy!



Hieronder nog even kort de bereiding van de verschillende ontbijtjes. Daaronder vind je de voedingswaarden.

1. Kwark met Havermout en Fruit
Meng 250g magere kwark met 3 eetlepels havermout en laat dit een paar uur (of een nacht) in de koelkast staan. Strooi er 100g fruit en 10g pompoentpitten overheen.

2. Volkoren Crackers
Pak 3 volkoren crackers, beleg er 1 met 4 aardbeien, 1 met hummus en 2 plakjes kipfilet en 1 met hüttenkäse en avocado.

3. Yoghurt met Ontbijtgranen
Doe 250ml magere yoghurt in een bakje, strooi er 35g Bolletje ovengebakken ontbijtgranen overheen, 100g bosbessen en een beetje kaneel.

Gezond ontbijt

4. Tosti Pindakaas-banaan-choco
Beleg een volkoren boterham met 15g pindakaas en plakjes banaan, bestrooi met wat cacaopoeder. Bak in het tosti apparaat en serveer met de rest van de banaan en wat extra cacao.

5. Frisse Smoothie met Brinta
Doe 100g bevroren fruit in een kom (of blender) en voeg hier 200ml halfvolle melk en 2 eetlepels brinta aan toe. Mix door elkaar. Doe 100ml sinaasappelsap in een glas en giet het mengsel hier overheen. Drinken maar!

6. Breakfast Wrap
Beleg een wrap met sla, 100g hüttenkäse, 2 plakjes kipfilet, komkommer en snoeptomaatjes. Vouw dicht en neem hem eventueel mee voor onderweg.

Hier een overzicht van de voedingswaarde van de verschillende ontbijtjes, gebaseerd op de aangegeven hoeveelheid.

Mijn persoonlijke voorkeur gaat uit naar ontbijt nummer 1. Deze geeft me het langst een verzadigd gevoel, waarschijnlijk door de grote hoeveelheid eiwit. De suikers in deze ontbijtjes zijn trouwens allemaal natuurlijk suikers.

Groetjes, Marloes

Wat is jouw favoriet van deze zes?

Je vindt dit misschien ook leuk

Reacties (18)
  1. Mirjam 2 jaargeleden

    no way. die tosti klinkt echt zó ideaal! totaal niet wat ik gewend ben te eten als ontbijt, dat meestal vrij veel wegheeft van ontbijtje nr 3, maar zéker iets wat ik snel eens ga proberen! *kwijlt*
    ik hou trouwens zo van jouw filmpjes rond dit tijdstip. ‘enthousiast wakker worden met marloes’, hihi
    fijne dag!
    ps. oja er staat in het filmpje nog 250 gr kwark bij de cracker-ingrediënten zag. ik.. maar denk dat wel meer mensen dat gaan zeggen en dat je dat niet kan veranderen, dus weet eigenlijk ook weer niet waarom ik dit zeg haha. goede reden om mensen via youtube door te laten klikken naar je website ‘voor een goed overzicht van de ingrediënten’ 😀

    Reageer
  2. Sandra 2 jaargeleden

    Yum! Ik heb meestal een variatie op 1 of 3, dat kan van te voren gemaakt worden en neemt makkelijk mee ! Vandaag heb ik: Een halve appel, soja melk, havermout en rozijnen. In het weekend ga ik de tosti proberen.

    Reageer
  3. Bente 2 jaargeleden

    Haha, vroeg op en ok 07:00 u eerst de video kijken op je blog, omdat ik niet kan wachten tot vanmiddag! :p fijne dag marloes!

    Reageer
  4. Kim 2 jaargeleden

    Fijne ideetjes weer.

    Reageer
  5. Jannemarie 2 jaargeleden

    Leuke video weer!

    Reageer
  6. silke 2 jaargeleden

    leuk! al pas ik de hoeveelheden aan, sommige van deze ontbijtjes zijn eerder mijn gebruikelijke namiddag snack haha mar die tosti probeer ik zeker, met meer pindakaas, smaak je 15 gram wel? ik beleg mijn boterham vaak met 25 gram pindakaas lekker ! 🙂

    mijn gebruikelijke ontbijtje is havermout, deze ochtend had ik havermout met chiazaadjes, cacaopoeder en, ja hoor, een dikke lepel pindakaas 🙂

    Reageer
  7. Wivineke 2 jaargeleden

    Ik ben ook echt van de over-night oats, heerlijk! Of lekker ouderwets, een bordje brinta??

    Reageer
  8. Sandy 2 jaargeleden

    ‘s-ochtends neem ik bijna altijd een groene smoothie (vinden mijn prikkelbare darmen fijn)
    deze ontbijtjes kun je toch ook heel goed als lunch eten?
    Zien er heerlijk uit.

    Reageer
  9. Annemarie 2 jaargeleden

    Ooooh dat ziet er allemaal heerlijk uit!!! Ik ga ze allemaal proberen 🙂 Dankjewel voor de inspiratie!

    Reageer
  10. Annemarie 2 jaargeleden

    PS Heb je die na de foto allemaal opgegeten? 😉

    Reageer
  11. Bianca 2 jaargeleden

    De kwark met havermout, die ga ik absoluut een keer uitproberen. thnx voor sharing Marloes.

    Reageer
  12. Francisca 2 jaargeleden

    leuk!! ook voor de kinderen.
    Thanks Marloes

    Reageer
  13. Kim 2 jaargeleden

    Super lekkere ideetjes! Mijn voorkeur gaat uit naar nr. 1 🙂 Ik ontbijt zelf echter vaak met havermout (gemixt met melk) en wat fruit. Crackers moet ik niet aan beginnen, dan heb ik na een uur al weer honger 😉

    Reageer
  14. Britt 2 jaargeleden

    Ik ga altijd voor nr 1 of 3 maar die tosti klinkt ook lekker! Ik ben eigenlijk wel benieuwd wat je doet met al deze ontbijtjes, nadat je ze klaar hebt gemaakt voor de blog? ;p

    Reageer
    • Marloes 2 jaargeleden

      Ik eet ze op met de mensen die er op dat moment zijn, of bewaar ze voor later op de dag

      Reageer
  15. Anne 2 jaargeleden

    Heb tijd dus ga nu de tosti proberen! Zo nieuwsgierig er naar! Schrok wel even toen ik net het aantal calorieën zag

    Reageer
  16. Nelleke van Veenendaal 2 jaargeleden

    Ik ben je ontbijtjes aan het uit proberen, maar ik lust geen avocado, wat kan ik hiervoor in de plaats nemen?

    Reageer

Door een reactie te plaatsen ga je akkoord met het opslaan en verwerken van je gegevens door Optima Vita

Plaats een bericht

Je e-mail adres wordt niet gepubliceerd.

%d bloggers liken dit: