| 25 oktober 2016

4x Havermoutpap – Recept voor Gezond Ontbijt

Jullie zijn net als ik supergrote fans van mijn recepten voor gezonde ontbijtjes. Ik kreeg de laatste tijd steeds weer de vraag naar meer variaties op havermoutpap. Het leek me leuk om die in een video aan jullie te laten zien. Havermoutpap kan op de traditionele manier in een pannetje, maar ik laat je ook andere ideeën zien. Allemaal gezond en natuurlijk lekker.


Hieronder nog even de recepten op een rijtje en daaronder de voedingswaarde van alle vier de ontbijtjes.

1. Appeltaart Havermout
Meng 250ml (soja)melk met 40g havermout, 1 appel in stukjes, 15g rozijnen en een theelepel kaneel in een pannetje. Zet het op een laag vuur en breng dit al roerend aan de kook. Kook voor 2-3 minuten, blijf roeren. Giet dit in een kom.

2. Tropische Snelle Havermoutpap
Meng 250ml sojamelk (normale kan ook) met 40g havermout en 100g mango in een kom. Doe dit voor 1 minuut in de magnetron op de hoogste stand, roer even door en herhaal dit 3-4x totdat de pap de goede dikte heeft. Strooi hier wat kokos en pompoenpitten over (pitten eerst even roosteren in een droge pan is lekker!).

gezond-recept-havermoutpap

3. Overnight oats met kwark en rood fruit
Meng 250ml magere kwark en 30g havermout. Zet dit een nacht (of een paar uur) in de koelkast. Doe hier frambozen, blauwe bessen en wat pecannoten overheen.

4. Chocolade Havermoutpap
Meng 250 melk met 40g havermout, 1 banaan in stukjes en 1/2 eetlepel cacao. Breng dit al roerend aan de kook en kook 2-3 minuten roerend door. Doe dit in een kom en strooi hier 5-10g pure chocolade overheen.

Hieronder zie je de voedingswaarde van deze ontbijtjes, gebaseerd op de hoeveelheid die ik hierboven en in de video aangeef.

voedingswaarde

Ik hoop dat je het weer leuk vond om te zien!

Groetjes, Marloes

Welke van deze vier zou jouw favoriet zijn?

26 reacties

  1. Ohhhhhh…voor de havermoutfreak onder ons is dit heaven, haha! Ik denk mijn favoriet…die met mango en die met appel, die maak ik al zeer regelmatig dus…en met banaan ook maar dan zonder de cacau. Weleens met een schepje whey tella erdoor, ook lekker, haha! En kwark doe ik weleens brinta door, maar nog nooit geprobeerd met havermout…ook eens proberen dan. Kortom, een favoriet is onmogelijk te zeggen;))

  2. Leuk!! Alleen ik denk dus altijd dat het slecht is als je iets opwarmt in magnetron, dus dat er extra vitaminen verloren gaan. Is dit eigenlijk wel waar?

      1. Eindelijk iemand die de magnetron niet slecht vind! 😀
        Tegenwoordig zeggen al die voedingsdeskundigen dat de magnetron slecht is, maar ik gebruik hem nog steeds iedere dag

  3. Ziet er heerlijk uit. Ik ga er een paar uitproberen.vooraf heb ik wel 1 vraag: Ik vind Brinta lekkerder dan havermout. Maar wat is eigenlijk gezonder?

  4. Ja, lekker, die met appel en kaneel is echt een favoriet van me, heerlijk. Mango doe ik eigenlijk nooit wat mee. Misschien toch maar eens proberen ook, is wel lekker tropisch ook.

  5. Mijn favo is met kokosmelk en banaan. – 200 nl water -4 eetlepels kokosmelk -banaan en 4 flinke eetlepels havermout .Water warmen halve banaan prakken met de kokosmelk.Dit prakje en de havermout bij het water doen en 2-3 minuten koken.Garneren met de rest van de banaan en eventueel wat cacao.

  6. Oh, Heerlijk! Die met kwark en rood fruit lijkt me ook wel lekker.
    De laatste weken eet ik weer elke dag Brinta, heerlijk, maar wordt een beetje saai…:)

  7. Hmm lekker! Ik eet de laatste tijd bijna elke dag havermout als ontbijt. In de ochtend heb ik weinig tijd en ik kan het nog niet eten als het zo heet is. Daarom maak ik het altijd de avond van tevoren. Vind het eigenlijk ook lekkerder om koud te eten :).

    De appeltaart-smaak maakte ik al vaak, vandaag die met chocolade geprobeerd!

  8. Hallo

    Vraagje: ik eet mijn havermout altijd koud, niet gekookt maar zo uit de zak met koude melk smorgens , is dit even goed? Bedoel dan niet van smaak 🙂

  9. Hoi Marloes, ik heb jou sinds kort ontdekt. Word er helemaal blij van, zoveel leuke oefeningen, tips en uitleg over eten, helemaal mijn ding. Ik sport nu regelmatig met jou en ga steeds meer jou tips/recepten gebruiken. Ik vind het erg fijn om uitleg te krijgen over voedingsproducten, ik vind het altijd ingewikkeld. Zelf eet ik niet zoveel vlees. Is het mogelijk dat je vegatarische vleesvervangers eens onder de loep neemt? Ik heb er mijn twijfels over of het gezond is en veel te vet is.

    Ik vind jou erg naturel, puur, oprecht. Dat maakt Optimavita zo aantrekkelijk. Bedankt daarvoor.

    Nina

  10. Mijn favoriet is die met appel of chocolade kan niet kiezen zijn allebij overheerlijk!
    Ik heb een vraag hoeveel calorieën moet een meisje van 14 jaar 65 kilo 1,76 en 5,5 uur sport in de week eten?
    Je bent echt super!

  11. Vanochtend heb ik de kwark met rood fruit op, heerlijk zeg!!! Alleen de hoeveelheid? Is die niet veel als je af wil vallen? Ik zit echt zo ontzettend vol….

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Elke dag bruisen van de energie en met liefde in de spiegel kijken.

@INSTAGRAM Join on the gram