10 Gezonde snacks – Waar je niet direct aan denkt.

Jullie zijn net als ik gék op tips voor gezonde snacks. Ik bedacht me laatst dat ik die eigenlijk veel te weinig deel. Dat gaan we vandaag even inhalen :). De standaard tip om groenten en fruit als tussendoortje te nemen kennen we inmiddels denk ik wel. Vandaar dat ik je vandaag 10 andere ideetjes wil geven waar je misschien zelf niet zo snel aan denkt!

Hieronder deel ik 10 gezonde snacks met je. Over wat 100% gezond is, blijft natuurlijk altijd te discussiëren. Wat mij betreft zijn deze opties echter een stuk beter dan de gemiddelde snacks die de meeste Nederlanders nemen :). Sommigen zijn meer geschikt voor de grote trek en anderen zijn wat kleiner. De hoeveelheid calorieën staat erbij vermeld!

1. 1/2 avocado met hüttenkäse en kruiden

Super simpel: snijd een avocado door de helft, vul het gat van de pit met een lepel hüttenkäse en bestrooi met een beetje peper of bijvoorbeeld wat Italiaanse kruiden. Lepel lekker uit. (+- 150kcal, uitgaande van een kleine avocado)

2. Een klein kommetje brintapap

In tegenstelling tot wat veel mensen denken, is brinta gewoon heel gezond! Verwarm 150ml melk naar keuze in de magnetron, voeg +- 20g brinta toe en twee eetlepels blauwe bessen. Roer goed door. Ultieme zoetekauwen kunnen een paar druppels zoetstof toevoegen, maar dat zou ik zeker niet aanraden als je dat niet nodig vindt. (+- 160kcal)

3. Een snackbox van graze

Dit artikel is mede mogelijk gemaakt door graze, zoals jullie weten zal ik echter nooit een samenwerking aangaan als ik niet oprecht enthousiast ben over het product.

Graze is een snackmerk uit de UK dat snacken opnieuw heeft uitgevonden. Je kunt hun boxen bestellen op de website, ze passen door de brievenbus en bevatten vier verpakte snacks. De snacks bevatten natuurlijke ingrediënten, zijn voorzien van plantaardige eiwitten, vezels, vitaminen of mineralen en zijn laag in calorieën. Ze bevatten 62-250kcal per box, de voedingswaarden van elke box zijn bijgevoegd. Zo kan je inspelen op de hoeveelheid trek die je hebt. Sinds kort is graze verkrijgbaar in Nederland. Ik mag jullie een kortingscode geven voor 50% korting op je eerste box: OPT

4. Kommetje salade

We eten super graag salades bij de lunch of als avondmaaltijd. Maar waarom niet als snack? Meng verschillende soorten rauwkost en gebruik bijvoorbeeld een beetje tuinkruidendressing. Of meng kikkererwten met stukjes augurk, een gesnipperd uitje, een lepel magere kwark en een beetje citroensap. Zo kun je eindeloos variëren met salades naar wens. (calorieën uiteraard afhankelijk van je ingrediënten)

5. Een gezond pannenkoekje

Ik heb een heel aantal recepten voor gezonde pannenkoeken op mijn blog staat. Bijvoorbeeld havermoutpannenkoeken, pannenkoekjes van banaan en ei of eiwitpannenkoeken. Meestal gebruik ik er een stuk of 3 als ontbijt of lunch, maar waarom niet gewoon eentje als snack!? Super lekker! Ook kinderen zullen hiervan smullen. Je kunt ze gerust 2 dagen in de koelkast bewaren, als je de volgende dag weer een tussendoortje wilt hebben. (+- 80-120kcal, met topping iets meer)

6. Radijsjes

Vaak denken mensen gelijk aan komkommer of tomaat als ik het heb over rauwkost. Maar wat dacht je van radijsjes!? Ligt pittig, lekker fris en knapperig…wat mij betreft een perfecte snack voor de niet-echt-honger-maar-zin-om-te-kauwen-trek :). (15kcal per 100g, bijna niks dus!)

7. Zelfgemaakte popcorn

In augustus schreef ik hier een artikel over. Sindsdien heb ik een zak pofmaïs in huis en maak ik regelmatig een bakje popcorn. I love it! Weinig calorieën, maar toch even lekker snacken. Dit tussendoortje is niet super voedzaam, maar er is verder weinig op aan te merken :). (+-67kcal voor een bakje zoals hierboven)

8. Een handje olijven

Ik geef eerlijk toe, je moet er zin in hebben…maar zo rond een uur of vier in de middag vind ik een handje olijven altijd best heel lekker! Ik ga graag voor een potje olijven. De varianten op oliebasis zijn flink wat calorierijker door de olie die er vanaf druipt. Laat ze eventueel even goed uitlekken op een keukenpapiertje. Olie is een goede soort vet, maar we hebben er maar heel weinig van nodig op een dag. (+- 65kcal voor 40g zwarte olijven uit pot)

9. Een kom soep

Een van mijn favoriete winterse snacks, is een kom soep! Het vult goed en maakt dat ik er echt weer even tegenaan kan. Soep is altijd wel heel zout, neem het dus niet te vaak en vermijd het als je een hoge bloeddruk hebt. Op mijn blog vind je heel veel verschillende recepten voor gezonde soepjes. (+- 60-150kcal)

10. Ei uit de magnetron

Een ei koken is me soms teveel werk. Wist je dat je het ook super simpel in de magnetron kunt doen? Breek een ei in een mok, zet 30sec. in de magnetron op vol vermogen, even roeren, weer 30 seconden en herhaal totdat het stevig is (+-3x). Eventueel kun je ook bijvoorbeeld kruiden, paprika, lente-ui, champignons, tomaat of iets anders naar keuze toevoegen (+-75 kcal)

Ik hoop dat ik je weer wat inspiratie heb gegeven voor gezonde snacks!

Groetjes, Marloes

Wat zijn jouw favoriete anders-dan-anders gezonde snacks?