Tips: Hoe kom je uit de ‘Gezond Leven Dip’?

Je herkent het vast wel. Op het ene moment ben je mega gemotiveerd bezig met gezond leven, fitter worden en/of afvallen, en een moment later eet je ineens weer alles wat los en vast zit. Vrijwel iedereen heeft wel eens zo’n ‘gezond leven dip’. Soms duurt hij maar een uurtje, soms houdt hij dagen, weken of zelfs maanden lang aan. Je weet dat je niet vrolijker wordt van je ongezonde gedrag, maar tóch kun je het niet laten. Ik geef je tips voor hoe je uit jouw dip kunt komen.

Ontzettend veel mensen zijn tegenwoordig bezig met gezonder leven. We plaatsen massaal foto’s van onze sportmomentjes en gezonde maaltijden op social media. Het kan daardoor lijken alsof jij de enige bent die ook regelmatig een gigantische dip heeft in het gezonde patroon. Geloof me als ik zeg dat dat ECHT niet het geval is. De mindere momentjes worden alleen vaak minder enthousiast gedeeld met de buitenwereld ;). Vrijwel niemand leeft altijd gezond, we zijn nu eenmaal mens. Het gaat af en toe gewoon even grandioos ‘fout’. Is dat erg? No way!

Ik geef je hieronder tips waardoor jij weer uit jouw gezond-leven-dip kunt raken. Hoe je weer back on track kunt komen, op weg naar een fittere jij.

• Wees niet boos op jezelf! Het is zo verleidelijk om het jezelf vreselijk kwalijk te nemen dat het even niet gaat zoals jij zou willen. Als je een periode meer snoept dan normaal, irriteert dit vaak mateloos. Je raakt gefrustreerd en boos op jezelf, maar wat schiet je daarmee op? Waarschijnlijk alleen dat je uit frustratie nog meer gaat eten. ‘Gun’ jezelf af en toe een minder goede periode, je kunt nu eenmaal niet altijd knallen! Met boosheid of frustratie kom je in ieder geval nergens.

• Houd je doel voor ogen, onthoud waarom jij gezond wilt leven. Of nog beter: schrijf het op! Zet dan niet een streefgewicht neer, maar probeer in gevoel te praten. Hoe zou jij je voelen als je gezonder leeft? Wat doet het met je humeur? Misschien gaat je zelfvertrouwen omhoog? En wat doet het voor je gezondheid? Schrijf zo veel mogelijk op!
• Praat erover met iemand die dicht bij je staat. Bespreek wat jij moeilijk vindt en op welke momenten je vaak de mist in gaat. Misschien kan diegene je helpen met het vinden van een leuke oplossing! En anders zul je merken dat alleen het praten op zich al helpt. Eventueel kun je er ook voor kiezen om het bij jezelf te houden en het op te schrijven. Hierdoor krijg je in ieder geval jouw gevoel duidelijker voor jezelf, dat helpt een heleboel!
• Verwacht niet dat het ineens weer helemaal goed gaat. Vaak hebben we veel te hoge verwachtingen van onszelf. Want zo moeilijk is het toch niet om het gewoon goed te doen?? Je beseft vaak niet dat dit inderdaad heel lastig, zo niet onmogelijk is! Het gaat vrijwel nooit helemaal 100% goed. Bovendien kun je niet van jezelf verwachten dat je zoveel in één keer gaat veranderen. Werk in kleine stapjes. Stel bijvoorbeeld elke week één klein doel voor jezelf. Zoals bijvoorbeeld 1x per week bewegen, elke dag 1 stuk fruit eten, 4x per week snoepen in plaats van iedere dag etc. Als je kleine doelen stelt, kun je ze veel beter waar maken. Dit stimuleert je om niet op te geven.

• Leg de focus op wat wel goed gaat. We zijn zoooo goed in kritisch zijn op onszelf. We kunnen vaak precies opnoemen wat allemaal nog beter zou kunnen. Probeer eens vooral de focus te leggen op de dingen die goed gaan! Schrijf dit ook eens voor jezelf op. Je zult merken dat je hierdoor positiever over jezelf gaat denken, meer zelfvertrouwen krijgt en hierdoor ook makkelijker de dingen kunt aanpakken die nog niet naar wens gaan.
• Probeer uit te vinden wat jouw ‘trigger’ is voor ongezond gedrag. Vaak ga je ongezond eten op bepaalde momenten. Bijvoorbeeld als je moe bent, als je verdrietig bent, als je je verveelt of als het gezellig is (of allemaal ;)). Probeer er achter te komen wat in jouw geval de belangrijkste momenten zijn! Ik schreef hier laatst al eens een artikel over. Lees deze nog eens terug.
• Zoek lekkere gezonde recepten of bedenk leuke manieren om weer meer te gaan bewegen. Je houdt gezond leven zeker niet vol als je het niet een beetje leuk maakt voor jezelf. Dat gezond eten écht niet saai hoeft te zijn, bewijs ik denk ik met de recepten die je hier vindt. Zoek er eens een paar op die jou lekker lijken. Vraag een vriend(in) mee om te gaan sporten, of zoek een sport op die jou leuk lijkt om te doen.

• Beloon jezelf na een bepaalde periode gezond leven. Je kunt dit doen met genietmomentjes, door bijvoorbeeld op zaterdag lekker te gaan genieten van een wijntje en een bak chips, of een reep chocolade. Je kunt ook aan jezelf beloven dat je een leuke nieuwe sportoutfit mag uitzoeken, als je twee maanden twee keer per week hebt gesport. Of koop na een week gezond leven een mooie bos tulpen, een leuk tijdschrift of een lekkere douchegel.

Maar bovenal, houd vertrouwen in jezelf! Als jij niet gelooft dat je het kunt, dan gaat het ook zeker niet lukken. Niet teveel eisen is daarbij natuurlijk heel belangrijk, stel kleine doelen tegelijk zodat je echt vertrouwen krijgt dat het je gaat lukken.

Heel veel succes, weet dat het heel normaal is dat je niet altijd de focus kunt hebben op gezondheid. Ik heb zelf ook dagen (weken!) dat het ineens even minder goed gaat. Niet stressen, de gezonde periode komt echt wel weer als je positief blijft.

Ik hoop dat je iets aan dit artikel hebt gehad! Als je nog aanvullende tips hebt die voor jou goed werken, dan zou ik het super leuk vinden als je ze hieronder deelt.

Groetjes, Marloes

Wat helpt jou bij een motivatiedip?