Mijn sportweek #3

Hoog tijd voor een terugblik over de afgelopen twee weken. Eén van de redenen die ik heb om weer een sportweek te willen schrijven is de volgende: mijn motivatie voor het hardlopen was gezakt naar het absolute nulpunt. Voor sommigen is dit herkenbaar, soms mist de motivatie. Voor anderen geldt, altijd maar doorgaan of doorzetten. Wat ik over de jaren heb geleerd is dat ik plezier wil houden in het sporten. Hoe heb ik de afgelopen periode getraind en wat heb ik als vervanging voor het hardlopen gedaan? In dit artikel behandel ik mijn trainingsperiode van de afgelopen twee weken.

Al eerder heb ik geschreven over dat mijn motivatie daalde, dat kwam omdat ik na de vakantie niet de vorm meer had van voor de vakantie. Deze dalende lijn zette zich door. Op een gegeven moment kwam ik tot de conclusie dat ik toe was aan een andere invulling van mijn trainingen.

Wat heb ik gedaan om het plezier in sporten te behouden? Als eerste ben ik gestart met het opschrijven van doelen voor de korte- en lange termijn. Ik deel ze hieronder met jullie.

Korte termijn doelen

1. Ik wil weer plezier hebben in het trainen.
2. Ik wil mij fit en sterk voelen.

 Lange termijn doelen

1. Rond de kerst wil ik mijn zwaarste Crossfit- en circuittrainingen aan kunnen.
2. Ik kan in de sportschool op de loopband duurtrainingen lopen met tempo’s variërend van 18 tot 20 km/u.
3. Ik wil me binnen een maand krachtig en fit voelen.

De afgelopen twee weken hebben in het teken gestaan van plezier in het sporten. Hoe heb ik dit gerealiseerd?

• Maandag 23 september                  Circuittraining
  Warming up van 15 minuten op de loopband. Eerst 3 minuten op 11 km/u, daarna om de twee minuten 1km/u versnellen. Eindigen op 18km/u.
  Het hoofdgedeelte bestond uit 2 x 12 minuten circuittraining.
  Deel 1: Opstappen op step plus shoulder press, de plank met knieën naar de borst, kettlebell en lunges met stang.
  Deel 2: Dippen, jumpsquats, burbees met de bosubal en lower back raise.De oefeningen zijn op elkaar afgestemd, zodat ik zowel de verschillende spiergroepen en mijn conditie train. De oefeningen duren elk 1 minuut, er is geen rust tussen de oefeningen, alleen tussen de twee verschillende gedeeltes neem ik uitgebreid de tijd om te herstellen.
• Dinsdag 24 september                    Circuittraining
  Zie maandag 23 september
• Donderdag 26 september               NUL MOTIVATIE
  Een onverwachte situatie, deze jongen heeft een training op het laatste moment afgeslagen. De dag stond vol gepland met afspraken, één daarvan was de BUL uitreiking van een goede vriend. Al met al lopen zulke gelegenheden uit, deze keer ook. Ik had mijn dag zo gepland dat alles echt perfect op elkaar aansloot, het enige jammere was dat ik mijn sportkleding vergeten was in die planning. Ik moest dus alsnog via huis rijden om mijn sportkleding op te halen, om daarna door te kunnen rijden naar de sportschool. Daar aangekomen was mijn motivatie op een schaal van 1 tot 10, een twee. Wat doe je dus als je Albert heet, excuses zoeken om niet te sporten. Die was snel gevonden, ik raakte in gesprek aan de bar (Ik was al omgekleed en klaar om te trainen!) en ben nooit meer bij de bar weg gegaan. Na een uur kwam ik tot de conclusie dat ik een hele leuk dag had gehad maar dat sporten er niet tussen paste.
• Vrijdag 27 september                      Circuittraining
  Zie maandag 23 september
• Zaterdag 28 september                   Hardlopen 5 km
  Een heerlijke zaterdagochtend loop. Marloes en ik werden wakker om 8:30 en zeiden direct tegen elkaar: “Het is heerlijk weer, laten we gaan hardlopen.” De hardloopschoenen werden aangetrokken en de heerlijke ochtendzon glimlachte ons tegemoet. Tijdens het rondje ben ik bij Marloes gebleven en stond het plezier voorop in het lopen, in plaats van trainen voor een prestatie!
• Dinsdag 1 oktober                           Bodypump
  Groepsles op de sportschool. In één uur worden alle spiergroepen getraind, heerlijk effectief en zwaar. Voor mij is dit altijd een basistraining, dit zijn trainingen die ik in de winter relatief veel doe. De trainingen zijn zwaar, kracht staat centraal maar het duurvermogen van de spieren wordt ook aangesproken omdat de oefening per spiergroep rond de 3 a 4 minuten is.
• Donderdag 3 oktober                       Bodypump
  Zie dinsdag 1 oktober
• Zaterdag 5 oktober                           Crossfit

1. Warming up, 15 minuten warmlopen. Zie maandag 23 september.
2.  Deel 1, drie ronden achter elkaar aan. Alle oefeningen worden 1 minuut uitgevoerd, direct door naar de volgende oefening.
   1. De plank gecombineerd met one hand row. Voor uitleg van deze oefening, klik hier
   2. Touwtjespringen
   3. ‘Gewicht op de kast leggen’. Zie onderstaande foto.

De afgelopen weken heb ik echt weer het plezier teruggevonden in mijn trainingen, gewoon door dingen anders te doen.

Groetjes Albert

Durf jij ook aan te passen als dingen niet gaan zoals jij wilt dat ze gaan? Ik wil het graag weten!