Fitspiration: Het verhaal van Karin

Ik vind het ontzettend inspirerend om verhalen van andere te lezen, over hoe zij gezonder zijn gaan leven. Eerder plaatste ik de verhalen van Vera, Rasheeda en van een anonieme bezoekster die een eetstoornis kreeg. Het laatste verhaal stamt alweer uit november van vorig jaar, dus ik vond het hoog tijd voor een nieuwe. Ik plaatste een oproep op Facebook en Karin reageerde. Vandaag vertelt ze ons hoe ze 30 kilo afviel!

Hallo, mijn naam is Karin, ik ben 42 jaar, getrouwd en ben moeder van 4 schatten van dochters: Maaike van 14 jaar, Imke van 13 jaar, Emy en Amber van 11 jaar. Verder hebben we een lief hondje genaamd Noortje (ook een meisje natuurlijk 😉 ). Sinds de komst van onze eerste dochter heb ik mijn baan opgezegd en ben ik fulltime huismoeder geworden. Sinds kort heb ik een Facebook-pagina aangemaakt genaamd Karin’s missie, waaraan ik een deel van mijn vrije tijd besteed. Mijn hobby’s zijn verder: koken, gezonde voeding en leefstijl, sporten, tuinieren, lezen en creatief bezig zijn.

Hoe het begon
In december 2014 ging bij mij de spreekwoordelijke “knop” om wat betreft mijn leefstijl. Ik was moe van mijn lijf, moe van de pijn in mijn gewrichten, moe van mijn slechte eetgewoontes. Jarenlang had ik de weegschaal genegeerd maar bij de reumatoloog moest ik eraan geloven. Ik schrok: ”wat weeg ik veel!” Ik heb geen reuma, gelukkig, over mijn gewicht wordt niet gesproken. Maar ik weet dat er nu echt iets moet gebeuren. Het is voor mijn gevoel nu of nooit. Ik heb twee keuzes: of me neerleggen bij het feit dat ik de rest van mijn leven overgewicht en de daarbij behorende klachten zal hebben, OF: Ik ga ervoor, en zoek een manier om weer een gezond lijf te hebben.

De veranderingen in mijn leven
Op Facebook lees ik het succesverhaal van een nichtje. Zij is bij een afslankclub waar je onder begeleiding in een warmtecabine kunt sporten en waar je door een diëtiste begeleidt wordt, veel kilo’s kwijt geraakt. Zou dat wat voor mij zijn? De drempel naar de sportschool is voor mij op dit moment te hoog, dat durf ik nog niet aan. Al zo vaak probeerde ik wat gewicht kwijt te raken maar telkens weer viel ik terug in mijn oude ongezonde gewoontes en werd ik steeds zwaarder.
Ik besluit een afspraak te maken, ik heb niets te verliezen. Ik heb daar een helder gesprek en schrijf me ter plekke in. In 8 maanden tijd ben ik 30 kilo vermagerd. Naast hele bruikbare eetadviezen (geen dieet) hervond ik mijn plezier voor het bewegen/sporten en op een gegeven moment waren de wekelijkse twee sportmomenten niet meer voldoende. Ik schreef me in bij een sportschool. Daar volgde ik met veel plezier ongeveer 4 tot 5 keer per week groepslessen. Inmiddels heb ik mijn abonnement wegens diverse redenen opgezegd en ben ik het thuis sporten aan het ontdekken. Ik heb een step aangeschaft omdat dat momenteel mijn favoriete workout is, en ik sta regelmatig voor de tv een youtube-workout te doen op die step of een workout van Optima Vita op mijn matje. Ook ga ik sinds kort “hard”lopen. Dat probeer ik 2 keer per week te doen. Als alles mee zit ga ik ook nog 1 keer per week zwemmen.

Mijn voedingspatroon
Allereest wil ik vermelden dat wat ik op een dag eet helemaal niet voor jou hoeft te werken. Daarom ben ik geen voorstander van het doorgeven van week- of dagmenu’s. (Edit Marloes: dat is ook precies waarom ik zulke dingen lastig vind! Iedereen is anders en heeft een andere behoetfe) Ik zal een globale beschrijving geven van een standaard dag:
Ontbijt: 250 ml. halfvolle melk met 2 eetlepels havermout en 1 eetlepel gebroken lijnzaad en een handje diepvries bosvruchten (even doorkoken);
Tussendoor: 1 stuk fruit
Lunch: 2 volkoren boterhammen met halvarine en licht beleg, 1 glas halfvolle melk
Tussendoor: 250 gr. magere kwark met een eetlepel honing en een eetlepel hennepzaad
Avondeten: een lichte maaltijd
Tussendoor: 1 stuk fruit
Daarnaast drink ik ongeveer 1,5 liter thee/water.

Mijn sportweek
Mijn sportweken zijn sterk wisselend. Het sporten moet vooral leuk blijven. Als je van jezelf verplicht een bepaalde sport moet uitoefenen zul je het niet lang volhouden. Ik in ieder geval niet. Ik wissel dus wekelijks af. Ik probeer zo vaak mogelijk te sporten omdat het me een fijn gevoel geeft. Ik voel me energieker en fitter als ik gesport heb. Ik probeer 1 x per week op mijn step te staan, 1 x per week een workout zonder attributen via youtube te doen, 2 x per week “hard” te lopen, 1 x per week te zwemmen.

Wat is er veranderd?
Alles is veranderd! Met het verliezen van de kilo’s verdween ook de mist in mijn hoofd. Vroeger at ik gewoon alles van me af. Stress, blijdschap, verdriet, zorgen, verveling, boosheid, ik vond het allemaal redenen om mezelf te “verwennen” met ongezonde snacks. Dat heb ik helemaal losgelaten. Natuurlijk heb ik nog wel momenten dat ik het moeilijk vind om niet te snoepen en af en toe doe ik het ook gewoon, maar niet meer zoals vroeger. Want uiteindelijk werd ik alleen maar ongelukkiger als ik de hele zak chips leeg had gegeten. Ik heb veel boeken gelezen over zelfontwikkeling, want dat is volgens mij het allerbelangrijkste. Als het in je hoofd goed zit, volgt je lijf vanzelf. Ik ga veel bewuster met voedsel om. Ik geniet veel meer van minder.
Mijn lichaam is natuurlijk ook veel veranderd. Mijn kleding was veel te groot dus heb ik een nieuwe garderobe aan moeten schaffen. Er hebben 4 kinderen in mijn buik gewoond en ik ben geen 18 jaar meer dus helemaal strak ga ik niet meer worden, maar dat hoeft ook niet: ik ben 42 jaar en daar ben ik trots op. Mijn gewrichtspijn is verdwenen, ik heb weer volop energie en ik zit beter in mijn vel dan ooit tevoren, ik ben tevreden met mezelf, ik kan het en ik blijf mezelf motiveren om gezond te leven!

Mijn favoriete gezonde producten/maaltijden
Ik heb zoveel favoriete gezonde producten ontdekt het afgelopen jaar! Er is een culinaire wereld voor me opengegaan. Ik hield altijd al wel van koken, maar nu is het een van mijn hobby’s geworden. Ik lees veel over voeding en wat het met je doet.

Mijn favoriete groente op dit moment is courgette. Courgettesoep, courgetti, of courgette in een quiche, ik smul er van! Havermout vind ik heerlijk om mijn dag mee te beginnen. Ik ben niet zo van de aardappelen-vlees-groenten, ik eet veel liever een maaltijdsalade. Maakt niet zo veel uit wat erin zit, avocado, mango, gerookte kip, beetje Serranoham het smaakt allemaal heerlijk in een salade!

Mijn tips voor jou
Wat ik wil meegeven is dat ook al ben je 40+, heb je een druk gezin, wellicht overgewicht en denk je dat sporten niet “jouw ding” is: zet de stap en werk aan jezelf. Je bent sterker dan je denkt.
Het is geen wedstrijd, je hoeft niemand iets te bewijzen. Je werkt aan je eigen lichaam en welzijn. Wanneer je je goed voelt in je lichaam, straal je dat ook uit.

Ik ben een absolute plan-fan. Mijn agenda is heilig. Zo maak ik een weekplanning voor het eten en plan ik ook mijn sportmomenten in. Er kan altijd iets tussen komen maar ik probeer me zoveel mogelijk aan mijn planning te houden. Zo heb ik minder de neiging om te veel of ongezond te eten.

Mijn doelstelling is: een gezond, fit en slank leven. Dat wil ik bereiken door me te verdiepen in gezonde voeding, een gezonde leefstijl en door regelmatig te bewegen. Om mijzelf gemotiveerd te houden heb ik de Facebook-pagina Karin’s missie aangemaakt. De pagina werkt voor mij als een soort “stok achter de deur”. Een hele fijne bijkomstigheid is dat ik merk ik dat andere dames mijn pagina volgen en er ook door gemotiveerd worden.

Karin, ik heb je verhaal met heel veel bewondering gelezen. Wat heb je dit in ontzettend korte tijd, geweldig knap gedaan! Je mag echt mega trots zijn op jezelf. Ik voel me vereerd dat je jouw verhaal wilde delen op optimavita.nl. Ik weet zeker dat veel mensen hier inspiratie en kracht uit zullen halen. Ik vind het super goed dat je per week kijkt wat je kunt doen en niet dwangmatig een aantal keer sporten aanhoudt. Wat je zegt over een dagmenu, is helemaal terecht! Wat voor de een werkt, kan voor de ander totaal niet haalbaar zijn. Ook hebben verschillende mensen een verschillende hoeveelheid voeding nodig. Wat voor jou voldoende is, kan voor een ander te weinig of teveel zijn. Ik ben in ieder geval mega trots op je!

Wil jij ook jouw verhaal delen?
Graag! Stuur even een mailtje naar info@dietist-optimavita.nl of reageer op dit bericht, dan neem ik contact met je op. Je hoeft niet net als Karin super veel te zijn afgevallen, ook een kleine verandering in gewicht kan een groot verschil maken, omdat je je bijvoorbeeld veel fitter voelt of minder klachten hebt!

Groetjes, Marloes

Wat neem je mee uit Karins verhaal? Wil jij ook jouw verhaal delen?