Bewegen Challenge

600 rep. Workout Challenge

Door

Collage oefeningen

Hallo allemaal! Aangezien we alweer zijn aangekomen bij de laatste week van de Healthy September Challenge, heb ik een pittige uitdaging voor jullie. Deze keer is het weer een challenge op het gebied van bewegen. Het weer laat ons deze week een beetje in de steek, daarom een workout die je lekker binnen kunt doen. We gaan vandaag 600 (ja, je leest het goed!) herhalingen doen! Ik daag je uit om de volgende oefeningen vóór 1 oktober uit te voeren….

De oefeningen hieronder zijn heel basic, maar super effectief. Je traint met deze challenge super effectief verschillende spiergroepen én je hartslag gaat flink omhoog. Hierdoor werk je niet alleen aan je kracht en je conditie, maar verbrand je ook nog eens flink wat calorieën. Ideaal dus!

Zoek niet teveel excuses waarom jij deze oefeningen niet zou hoeven doen, maar get your ass off your chair! Gewoon vandaag nog aan de slag, je zult je achteraf super voelen! Ik begin snel met de uitleg.

Touwtjespringen

Deze uitdaging draait grotendeels om deze oefening, het touwtjespringen! Heb je geen springtouw? Doe dan net alsof je er eentje vast hebt. Je mag zelf kiezen hoe je springt. Met twee benen tegelijk is intensiever dan dat je het been voor been doet. Spring 100x. Probeer je tempo zo hoog mogelijk te houden, maar als je even rust nodig hebt tussendoor dan is dat natuurlijk prima.

Collagedips

Vervolgens pak je een stoel, plaats je de handen erop met je vingers richting je billen en doe je 25 dips. Span je buik goed aan. Hoe verder je de voeten van de stoel af plaatst, hoe zwaarder het wordt.

Dan pak je het (denkbeeldige) springtouw weer op en spring je opnieuw 100x.

Crunches

Vervolgens crunches, ook 100 stuks! Lig op een zachte ondergrond en beweeg je bovenlichaam omhoog. Houd je schouders constant van de grond. Ga niet aan je net trekken en kijk schuin omhoog.

Je raadt het al….nu weer 100x touwtjespringen!

Rug1

Dan lower back raises, voor de rugspieren. Dit doen we 25x. Lig op je buik, houd je handen voor je voorhoofd en kijk naar de grond. Til je bovenlichaam iets omhoog en laat weer zakken.

And again, 100x touwtjespringen!

Squat

En tenslotte squats, 50 stuks. Heel gemeen om deze aan het einde te doen, omdat je benen al flink verzuurd zijn van het springen. Maar geloof me, je kunt het! Sta rechtop en breng je billen naar achteren. Je knieën mogen niet voorbij je tenen komen. Houd je buik aangespannen en je rug recht.

In totaal dus maar liefst 600 herhalingen, verdeeld over verschillende oefeningen. Ik daag je uit!! Nogmaals, probeer de oefeningen zo snel mogelijk achter elkaar te doen, maar als je rust nodig hebt, dan is dat natuurlijk prima.

Veel succes!

Groetjes, Marloes

Ga jij de uitdaging aan? Laat me weten hoe het ging. 

Je vindt dit misschien ook leuk

Reacties (18)
  1. Vera 8 jaargeleden

    Die is voor straks!! Verheug me er nu al op 😉
    Trouwens… Ik las het goed, 600 stuks, de titel zei 500! 😉 Mijn conclusie: gewoon vet veel!! Dat wordt pittig straks!

    Reageer
    • Marloes 8 jaargeleden

      Hahah, je hebt gelijk!! Ik pas het aan 🙂

      Reageer
      • Vera 8 jaargeleden

        😉
        Killing lekker! Haha, intensieve oefeningen, de 100 crunches achter elkaar waren zeker even zwaar. Aansluitend nog de ‘mooie-billen-workout’ gedaan, dus zo kan’ie wel weer voor vandaag!

        Reageer
  2. Manon 8 jaargeleden

    Deze ga ik vanavond uit m’n werk zeker proberen!

    Reageer
  3. Joyce 8 jaargeleden

    LEUK! 🙂
    Die gaan we zeker doen.
    Vandaag is mijn hardloop dag, maar morgen is deze aan de beurt!
    Heb ik ook nog even tijd om een springtouw te scoren en die kan ik dan mooi vaker gebruiken voor een cardio-workout!

    Bedankt weer Marloes.

    Reageer
  4. Laura G. 8 jaargeleden

    Deze ga ik straks doen!! 🙂 wordt zwaar!! 🙂

    Reageer
  5. Joyce 8 jaargeleden

    Done!! leuk dat touwtjespringen, werd er helemaal vrolijk van 🙂
    De squats aan het einde was even doorzetten, maar wel gelukt!
    Nu voldaan genieten van de rest van de dag.

    Reageer
  6. Kim Scheper 8 jaargeleden

    Oefff! Die 100 crunches was even doorbijten, maar een heerlijke workout.
    Leuk dat je deze workout met ons wilt delen, bedankt daar voor (eigenlijk is dit mijn hardloop avond maar gezien de vele regen, heb ik gekozen voor deze workout)

    Reageer
  7. Tamara 8 jaargeleden

    Die 100 crunches .. Heavy! Hierna nog HIIT gedaan gisteren! Was heel leuk!

    Reageer
  8. Lian 8 jaargeleden

    Gedaan… Oeff!!! Bijna alles achter elkaar gedaan tijdens de crunches twee keer gestopt

    Reageer
  9. Ingrid 8 jaargeleden

    Check.

    Reageer

Door een reactie te plaatsen ga je akkoord met het opslaan en verwerken van je gegevens door Optima Vita

Plaats een bericht

Je e-mail adres wordt niet gepubliceerd.