Bewegen Challenge

Weekend Workout Challenge #10

Door

Collage workout challenge

Goedemorgen op deze prachtige zaterdag! We zijn natuurlijk nog volop bezig met de plank challenge, maar dat kunnen we perfect combineren met deze workout! Ik heb namelijk gewoon de plank uitdaging van vandaag meegenomen in de oefeningen. Ik weet dat jullie het fijn vinden om af en toe even te worden uitgedaagd in het weekend, dus here we go! Ik daag je uit om ergens in de komende twee dagen (of anders stiekem iets later ;)) deze oefeningen te doen.

Plank3

We starten natuuuuuurrrlijk met het belangrijkste, de plank! Deze hebben jullie als het goed is elke dag gedaan de afgelopen dagen, want dat was de challenge. Vandaag doen we hem 70 seconden! Houd je rug goed recht en span je buik aan.

Side lunge

Vervolgens de side lunge. Sta rechtop met je benen wijd, zak door je knieën met je billen naar achteren naar één kant. Houd je andere been gestrekt. Zak zo diep mogelijk door en kom vervolgens weer omhoog, ga direct naar de andere kant. Houd je rug recht en je buik aangespannen. Beide kanten doe je 20x.

Bicycle crunch

Voor de buikspieren doen we de bicycle crunch. Lig op je rug met je handen achter je hoofd. Breng je rechter elleboog en je linker knie naar elkaar toe. Probeer de rest van je lichaam stil te houden, voorkom dat je heen en weer gaat wiegen. Doe dit ook aan beide kanten 20x.

Superman

Dan de superman voor de onderrug. Zit op handen en knieën met een rechte rug. Til je linkerbeen en je rechterarm gestrekt de lucht in en houd dit boven even vast. Laat je rug niet kantelen! Houd de rest van je lichaam stil. Ook dit aan beide kanten 20x.

Boksen

We eindigen met twee oefeningen die de hartslag flink omhoog brengen. Dit stimuleert de vetverbranding én je traint je conditie. Allereerst ga je boksen. Sta goed stevig met je benen wijd, buig licht door je knieën. Stoot uit met één arm en draai je lichaam een klein beetje in. Herhaal dit met je andere arm. Stoot met beide armen 50x zo snel mogelijk, zo hard als je kunt! Houd je buik aangespannen en je rug recht.

Mountain climbers

Tenslotte kom je weer in de plankhouding staan, deze keer op handen en tenen. Houd je lichaam recht en trek om en om een knie richting je borst. Wissel zo snel mogelijk af tot je beide benen 20x hebt gehad.

In minder dan 15 minuten heb je op deze manier een mega effectieve workout gedaan! Heel veel succes allemaal! Laat me zeker even weten of je deze uitdaging aan gaat.

Groetjes, Marloes

Heb jij deze workout gedaan? Wat vond je ervan?

Je vindt dit misschien ook leuk

Reacties (11)
  1. Sabine1979 6 jaargeleden

    Vroege vogel 😉 ook een goede morgen! Ik heb meer zin om te sporten dan om nu te gaan werken…

    Reageer
  2. Sandra 6 jaargeleden

    Hoi Marloes!
    Totnu toe iedere dag de plankchallenge gedaan. Het gaat steeds beter, maar kijk toch een beetje op tegen de 90 seconden…
    Zojuist bovenstaande workout afgerond! Beweegmoment 3 voor deze week zit erop! ????
    Groetjes, Sandra

    PS ik ben benieuwd naar de volgende uitdaging/challenge!

    Reageer
  3. Eline 6 jaargeleden

    Dit ga ik morgen doen! 😉

    Reageer
  4. Tamara Steegmans 6 jaargeleden

    Deze was weer netjes!

    Reageer
  5. samira 6 jaargeleden

    Gedaan! Heerlijke workout!
    Heb je oefeningen voor slankere bovenbenen?

    Reageer
    • Marloes 6 jaargeleden

      Vooral cardio! En op mn youtube kanaal vind je workouts voor benen!

      Reageer
  6. Annet 6 jaargeleden

    Hallo Marloes

    Volg nu sinds twee weken, wat ontzettend leuk allemaal. Over 8 weken zal ik al in de bikini moeten. Heb jij ook een bikini programma?

    Reageer
    • Marloes 6 jaargeleden

      Nee, helaas. Je kunt gewoon alle tips op mijn site gebruiken!

      Reageer
      • Annet 6 jaargeleden

        Bedankt Marloes

        Reageer

Door een reactie te plaatsen ga je akkoord met het opslaan en verwerken van je gegevens door Optima Vita

Plaats een bericht

Je e-mail adres wordt niet gepubliceerd.