Waarom ik intervaltraining doe & Mijn sportroutine

Als mijn sportroutine verandert, dan deel ik die vaak met jullie. Momenteel is dat weer het geval! Ik heb een weekschema gevonden dat momenteel bij me past. Ik vertel je onder andere waarom ik intervaltraining doe…

Mijn doel

Laat ik beginnen met mijn sportdoel op dit moment. Dat is absoluut: me weer fitter voelen! We hebben een miskraam gehad, waar helaas nog steeds de gevolgen van spelen. Al zeven weken heb ik bloedverlies en kan ik niet op het niveau sporten dat ik graag zou willen. Ook tijdens mijn (helaas veel te korte) zwangerschap, moest ik me qua sporten een beetje inhouden. Ik voel me hierdoor minder fit! Sinds ongeveer 2-3 weken heb ik het gevoel weer langzaam te kunnen opbouwen. Dat vind ik natuurlijk super fijn!

Sporten helpt me bij het fitter voelen, meer energie hebben gedurende de dag en een positieve mindset houden. In het verleden heb ik ook wel lichamelijke doelen gehad (vetpercentage verlagen, dikkere billen etc.). Momenteel staat dat zeker niet bovenaan mijn lijstje. Het zou natuurlijk niet verkeerd zijn als ik ook weer wat strakker in m’n vel kom te zitten, maar dat is absoluut bijzaak voor mij op dit moment.

Mijn sportroutine

De laatste (en komende) weken ziet mijn sportroutine er ongeveer zo uit:

Maandag: Rustdag of hele rustige duurloop van 4-6km.

Dinsdag: Mijn vaste lesgeefdag op de sportschool: 1 dansles en 1 uur pump. Bij pump probeer ik mijn gewichten weer heel langzaam op te bouwen.

Woensdag: Rustdag

Donderdag: Net waar ik zin in heb, rust, duurloop of eventueel fitness. Bij een fitnesstraining moet ik er wel op letten dat mijn benen de training van morgen aan gaan kunnen :).

Vrijdag: Intervaltraining, bijvoorbeeld 9×2 minuten snel en 1 minuut wandelen. Daarna +-30 minuten yoga.

Zaterdag: Rustige duurloop van 5-7km

Zondag: Naar de sportschool met Sven. +-10 minuten warming up en vervolgens full body krachttraining. Afwisselend high-intensity oefeningen en oefeningen meer gericht op spierkracht.

Waarom ik intervaltraining doe

De grootste verandering in mijn routine de afgelopen tijd, is dat ik intervaltraining ben gaan doen (en yoga, maar daar schreef ik laatst al uitgebreid over). Ik vertel je graag waarom ik die keuze heb gemaakt.

Intervaltraining is een manier van trainen waarbij je heftige stukjes training afwisselt met (hele) rustige stukjes. In mijn hardlooptraining betekent dit dat ik een paar minuten heel snel loopt, gevolgd door een periode wandelen. Hierdoor moet mijn hartslag zich heel vaak in 1 training aanpassen aan nieuwe omstandigheden. Ik leer mijn hartspier snel te kunnen schakelen. Dit ‘sneller kunnen schakelen’ is eigenlijk een andere uitleg van het vergroten van je conditie!

Door intervaltraining zal je sneller conditiewinst ervaren dan als je alleen maar duurtraining doet. Voor mijn doel is dat momenteel perfect! Vandaar dat ik 1x per week intervaltraining ben gaan doen.

Waarom maar 1x per week dan? Ten eerste (en belangrijkste!) omdat ik het eigenlijk niet zo leuk vind om ZO kapot te gaan in een training (pussy, I know :)). Daarnaast heb ik eerder gemerkt dat intervaltraining een zware belasting is voor mijn knie. Uiteraard wil ik graag blessures voorkomen (daarnaast is dit een super mooi excuus om de tweede keer per week over te slaan ;)).

Wil je een iets uitgebreidere uitleg lezen over het nut van intervaltraining? Klik dan hier.

Ik ben dus weer vol frisse moed en energie aan de slag met opbouwen!

Groetjes, Marloes

Hoe ziet jouw trainingsweek er op dit moment uit? Doe jij intervaltraining?