Afvallen Beweegtips Bewegen Tips

Voorbeeld Sportweek met Video’s!

Door

Collage

Ik krijg ontzettend vaak mailtjes en berichtjes op Facebook van mensen die graag een idee zouden willen voor een indeling van een sportweek. Ik kan natuurlijk niet iedereen van persoonlijk advies voorzien, maar ik kan er wel een artikel over schrijven! Vandaag geef ik daarom een voorbeeld van hoe je een sportweek kunt indelen. Ik gebruik daarbij video’s die we eerder hebben geplaatst, maar ik geef je ook alternatieven.

Ik schreef al eens een artikel over hoe je het beste je sportweek kunt indelen. Vandaag ga ik dat met jullie in de praktijk brengen. Ik geef je een voorbeeld van een sportweek waarin je alles traint, conditie, kracht, coördinatie én vetverbranding. Ik ga daarbij uit van een gemiddeld sportniveau. Ben jij een beginnende sporter? Kies dan vaker voor een beginner-video. De video’s kun je allemaal onder elkaar zien op ons YouTube kanaal..

Ik deel de sportmomenten per dag in, maar hier kun je natuurlijk mee schuiven. Heb je op maandag geen tijd om te trainen? Verschuif dan de training naar dinsdag. Probeer na een krachttraining wel altijd één dag te wachten met de volgende krachttraining. Cardiotraining (lopen, fietsen etc) kan wel elke dag!

Oké, daar gaan we: een voorbeeld van hoe je een sportweek kunt indelen. De trainingen zijn nooit langer dan 30 minuten, maar wel súper effectief!

Maandag
We starten de week met een korte cardiotraining om warm te worden.

Daarna doen we een krachttraining voor het hele lichaam.

Heb je op maandag een ander vast sportmoment, dan kun je dat natuurlijk prima doen in plaats van deze trainingen. Zit je bijvoorbeeld op voetbal of hockey en heb je maandags training? Sla dan deze video’s over.

Dinsdag
Dinsdag is een rustdag. Wil je toch iets doen, ga dan een stukje lopen, fietsen, skeeleren of een andere cardio-oefening.

Woensdag
We gaan op woensdag weer hard aan de slag! Als je een beginnende sporter bent, dan kun je deze video doen:

Ben je een gevorderde sporter, dan doe je deze:

Ook nu kun je de training vervangen door een eigen training. Ga bijvoorbeeld een uurtje naar de sportschool

Donderdag
Donderdag is weer een rustdag, eventueel kun je op een rustdag wat rekken en strekken. In de onderstaande video geef ik een voorbeeld van een stretchroutine.

Vrijdag
Vandaag een mini-training van 7 minuten, gericht op de buik en de onderrug. Daarnaast train je coördinatie en stabiliteit!

Zaterdag
De laatste training van deze week is weer een knaller. Ook deze is kort, maar wel heel volledig. Je pakt het hele lichaam aan en verhoogt daarnaast flink je hartslag.

Zondag
Zondag is het weer tijd voor rust. Heel veel mensen beseffen niet dat rust net zo belangrijk is voor het behalen van resultaten als het trainen zelf! Waarom dat zo is, leg ik uit in dit artikel.

Schuif dus gerust wat heen en weer met deze trainingen. Met dit schema train je heel effectief al je spieren én je conditie. Is deze hoeveelheid training wat teveel voor je? Schrap er dan gerust eentje.

Laat me weten wat je van dit artikel vond, dan weet ik of jullie het leuk vinden als ik dit vaker doe. Heel veel succes!

Groetjes, Marloes

Heb jij iets aan dit artikel? Vaker, of juist niet? 

Je vindt dit misschien ook leuk

Reacties (23)
  1. Tessa 8 jarengeleden

    Wat een handig artikel ! Dit ga ik zeker gebruiken !

    Reageer
  2. Suzanne 8 jarengeleden

    Jaaa leuk artikel! Super handig en ideaal dat je niet na hoeft te denken over hoe en wat voor training je nu weer moet gaan doen !

    Reageer
  3. jojo 8 jarengeleden

    Heey Marloes! Handig artikel. Ik heb een vraag.. zou je een keer een kracht video kunnen maken voor je armen? Ik heb namelijk niet veel kracht in de armen en wil ze graag trainen. Het probleem is wel dat ik liever niet van die hele grote spierballen wil krijgen, maar gewoon meer kracht zodat ik bv kan opdrukken.
    Is dat mogelijk if heb je misschien oefeningen die ik kan gebruiken??
    Xx

    Reageer
    • Marloes 8 jarengeleden

      Ook deze tip ga ik meenemen jojo! Super bedankt :-).

      Reageer
  4. Esther 8 jarengeleden

    Hoi Marloes,

    Wat een leuk idee, zo een schema voor de hele week. Ik ga het is proberen.

    Als je weer eens een nieuwe video wilt maken, zou het dan mogelijk zijn om weer eens een workout van een half uur te filmen?
    Ik doe best vaak de beginners van 28 min…ik merk echt verbetering, heb een minder rood hoofd daarna haha…alleen het begint een beetje te vervelen soms. ik probeerde laatst de gevorderde maar die was net ff wat te heavy en was ik niet lenig genoeg voor. .
    Of misschien een video voor tussen beginners en gevorderde in :-P.

    doeidoei

    Reageer
    • Marloes 8 jarengeleden

      Goede tip Esther! Ga ik zeker snel proberen te doen. Ik vind het erg fijn als jullie aangeven waar jullie behoefte ligt.

      Reageer
  5. Joyce 8 jarengeleden

    Super! Kreeg meteen inspiratie voor mijn eigen trainingsweek en wat is er nou lekkerder dan op zo’n extra vrije dag samen sporten, Heerlijk.

    Reageer
  6. Tamara 8 jarengeleden

    Hey Marloes.. heb je ervaring met dit : *link*

    Reageer
    • Marloes 8 jarengeleden

      Nee :-). Heb de link weggehaald, dat valt (helaas) onder spam.

      Reageer
  7. Karen 8 jarengeleden

    Dit vind ik echt een SUPER artikel. Net wat ik nodig had om weer aan de gang te gaan!…….. Thanx!!

    Reageer
  8. Jennn 8 jarengeleden

    Handig schema!

    Reageer
  9. Leonie 8 jarengeleden

    Hoi Marloes,

    Super zo’n workout voor een week.
    Ik heb zoals velen een bureau baan en misschien is het een optie om eens een work out te maken voor mensen die veel zitten. Vooral de onderrug is bij vele een probleem.

    Groet,
    Leonie

    Reageer
  10. kim 8 jarengeleden

    Hoi Marloes,
    Wat een TOP schema, echt onwijs fijn dat er filmpjes bij staan. Heel erg duidelijk allemaal!
    Door jou heb ik weer helemaal zin om aan mijn conditie te gaan werken en om hopelijk wat kilootjes te verliezen..
    Ben vandaag gelijk aan de slag gegaan/ 5 kilometer hard gelopen en morgen ga ik een leuke workout van je doen.
    SUPER BEDANKT!!
    Gr.kim

    Reageer
    • Marloes 8 jarengeleden

      Aaawwwwww, thanks so much Kim! Veel succes!

      Reageer
  11. marjolein 8 jarengeleden

    Wat een goede work out!

    Nu heb ik snel last van klamme handen als ik met de handen op de grond sta.
    Dat sport niet lekker, heb je een tip daarvoor?

    Reageer
    • Marloes 8 jarengeleden

      Dan heb ik ook…maar heb er geen last van. Misschien van die sporthandschoentjes zonder vingers!?

      Reageer
      • marjolein 8 jarengeleden

        Dat is wel een goede tip! Dankjewel!

        Reageer

Door een reactie te plaatsen ga je akkoord met het opslaan en verwerken van je gegevens door Optima Vita

Plaats een bericht

Je e-mail adres wordt niet gepubliceerd.

%d bloggers liken dit: