Starten met bewegen: 10 Tips!

Heel veel van jullie zullen al veel lichaamsbeweging krijgen, maar er is ook een hele grote groep mensen die het ontzettend lastig vindt om een start te maken met (meer) bewegen. De reden waarom het niet lukt, verschilt per persoon. Ik ga je in dit artikel tips geven, over waar je op kunt letten als je wilt gaan bewegen.

Ik vind bewegen ontzettend leuk en ik sporten meerdere uren per week. Toch kan ik heel goed begrijpen dat het voor een grote groep mensen ontzettend lastig is, zeker in het begin! Als je beweegt wordt je moe en je gaat zweten, zeker bij mensen met zwaar overgewicht kan dit ontzettend vervelend voelen. Je bent niet gewend dat je hartslag zo ver stijgt, hierdoor weet je niet precies wat er gebeurt met je lichaam. Dit kan wat benauwend aanvoelen.

Ook snap ik dat het heerlijk verleidelijk is om op te bank te ploffen na een lange werkdag. Als je fulltime werkt en misschien daarnaast nog een gezin draaiende moet houden, is sporten niet het eerste waar je aan denkt als je thuis komt.

Toch is bewegen ontzettend belangrijk! Niet alleen voor je conditie en je figuur, maar het helpt heel veel verschillende aandoeningen te voorkomen, verbetert je coördinatie en evenwicht, het maakt dat je minder snel geblesseerd raakt en het zorgt ervoor dat je gelukshormonen aanmaakt. Ik heb al ontzettend veel cliënten gehad, die me vertelden dat ze niet hadden verwacht zich zo ontzettend lekker te gaan voelen na een uurtje sporten.

Genoeg gepraat, op naar de tips voor als jij wilt starten met bewegen!

• Kies een sport of beweging die je leuk (of het minst erg) vindt! Als je iets met tegenzin gaat doen ‘omdat het zo goed is’, zul je het niet lang volhouden. Je zit dan over een paar weken met hetzelfde probleem. Wees en denk ook eens aan wandelen, toertochten fietsen, dansles met je partner, zwemmen met je kinderen, schaatsen, boksen of misschien zelfs paaldansen! Er zijn tegenwoordig ontzettend veel mogelijkheden.

• Bouw het langzaam op! Eis niet teveel van jezelf, maar begin met 1x per week bewegen. Als je gaat wandelen, verwacht dan niet direct dat je 2 uur gaat. Waarom niet beginnen met een half uurtje? Door de duur en de intensiteit van de beweging op te bouwen, voorkom je niet alleen blessures maar je geeft jezelf ook de tijd om te wennen aan het bewegen en het leuk te gaan vinden! Als je zwaar overgewicht hebt, kun je beter niet beginnen met hardlopen of intensieve aerobics. Je kunt dan beter kiezen voor wandelen, fietsen, zwemmen of andere minder intensieve activiteiten.
• Geen tijd? Maak aan het begin van de week een planning! Als je alleen gaat sporten als je tijd over hebt, komt het er waarschijnlijk niet van. Zet je beweegmomenten op zondagavond al in je agenda, of op de kalender van het gezin. Zo weet iedereen dat jij op dat moment even niet beschikbaar bent. Oja, en houd je natuurlijk vervolgens aan je eigen plannen ;).
• Vind je elke soort bewegen saai? Zoek dan iemand die met je mee wil gaan. Dit maakt het bewegen niet alleen gezelliger, maar je hebt ook een stok achter de deur. Spreek bijvoorbeeld af dat afzeggen alleen kan bij een HELE goede reden en dat jullie dan op een ander moment gaan.

• Investeer in een leuke sportoutfit. Dit klinkt misschien heel raar, maar je zult merken dat bewegen leuker wordt in een leuke outfit! Je voelt je in een mooi zittende broek en top nou eenmaal fijner dan in je 15 jaar oude shirt en je uitgelubberde broek. Door het positieve gevoel dat de kleding je geeft, zal je meer gemotiveerd zijn om een volgende keer weer te gaan bewegen.
• Wat misschien nog wel belangrijker is, is de aanschaf van goede schoenen (tenzij je natuurlijk gaat zwemmen). Zeker bij high-impact sporten als hardlopen en sporten waarbij je moet springen of snelle bewegingen maakt (tennis!), is een goede schoen ontzettend belangrijk voor het voorkomen van blessures. Ga naar een speciaalzaak en laat je daar adviseren. Het kost misschien een paar centen, maar een fysiotherapeut is ook ontzettend duur ;). Schoenen zijn na ongeveer 5 jaar sowieso aan vervanging toe, omdat het rubber uitdroogt ook als ze in de kast liggen.
• Begin niet volgende week maandag, maar NU! Van uitstel komt afstel. Ga dus nu direct nadenken over wat je gaat doen, bel een eventueel sportmaatje en plan het eerste beweegmoment in.

• Je hebt vaak vaste excuses voor jezelf om niet te gaan, bijvoorbeeld het slechte weer, je sportmaatje die ook niet gaat, het werk dat uitloopt etc. Bedenk van tevoren wat je gaat doen als zulke momenten zich voor doen. Is het slecht weer? Ga dan bijvoorbeeld een van mijn workouts doen in plaats van een rondje wandelen! Gaat je maatje niet? Bedenk dan iemand anders die met je mee zou willen of ga alleen. Als je vooraf al een oplossing bedenkt, mis je minder snel een beweegmoment.
• Bedenk voor jezelf zoveel mogelijk redenen waarom je zou gaan sporten. Hoe zul je je voelen? Wat gebeurt er met je gezondheid? Wat zou je van jezelf vinden? Hoe zullen andere op je reageren? Veel mensen gaan alleen maar sporten met het idee ‘ik wil minder zwaar gaan wegen’, dit is echter totaal niet het belangrijkste! Je lekker in je vel voelen en gezond zijn betekent zoveel meer dan het getal op de weegschaal.
• Wil je starten met trainen op een sportschool? Hier gaf ik al eens eerder tips voor. Die vind je terug in dit artikel. Ook voor beginnende hardlopers schreef ik al eens een artikel, dit vind je hier.
• En ten slotte, laat je niet uit het veld slaan als je een keer een week (of twee) niet kunt bewegen! Soms heb je het nu eenmaal zo druk, dat sporten er écht even bij in schiet. Neem jezelf dit niet kwalijk. In plaats daarvan kun je alvast kijken naar een moment dat het wél weer gaat lukken. Zet dit alvast in je agenda.

En vooral: geloof in jezelf! Heel veel succes, mocht je nog vragen hebben dan kun je die altijd hieronder stellen.

Groetjes, Marloes

Wat is jouw valkuil als het gaat om bewegen?