Bewegen Tips

Starten met Hardlopen – 12 Tips voor Beginners

Door

Het is zulk mooi weer de laatste paar dagen! Ik kreeg dan ook spontaan kriebels om naar buiten te gaan. Ik besloot een video op te nemen waarin ik tips geef over het starten met hardlopen. Ideaal voor beginners of voor lopers die een tijd niets hebben gedaan. Ik hoop dat je veel hebt aan deze video. Mocht je nog vragen hebben, dan kun je die altijd hieronder stellen.



Hieronder vind je de tips nog even kort op een rijtje.

1. Zorg voor goede schoenen! Ga daarvoor naar een gespecialiseerde hardloopwinkel.
2. Investeer in goede en leuke kleding.
3. Doe een goede warming up. Wandel, jog een stukje en/of zwaai je benen los.
4. Bouw langzaam op! Hier vind je een loopschema voor beginners.
5. Neem voldoende rust. Laat je lichaam zeker in het begin even 1-2 dagen herstellen voordat je weer gaat lopen.

Starten met hardlopen

6. Stop direct als je klachten hebt. Dit kunnen anders gemene blessures worden.
7. Varieer met verschillende vormen van training voor een optimaal resultaat
8. Doe een goede cooling down. Wandel uit en rek eventueel.
9. Ik neem alleen mijn sleutel mee, die knoop ik aan mijn veter. Eventueel je telefoon in een arm- of heupband. Water is niet nodig als je niet langer dan een uur gaat lopen.
10. Oefen een goede ademhaling. Hier vind je de video waarin ik de buikademhaling uitleg.

Tips hardlopen beginners
11. Eet geen grote porties vlak voor het lopen. Zorg dat hier twee uur tussen zit. Neem anders alleen even een banaan.
12. Stel een doel, schrijf je bijvoorbeeld in voor een loop. Heb wel geduld, geef jezelf de tijd om je doel te behalen.

Ik hoop dat je iets hebt gehad aan deze tips. Als je vragen hebt, dan kun je die altijd hieronder stellen. Ook als je aanvullende tips hebt, waar jij heel veel aan hebt tijdens het lopen, zijn die natuurlijk altijd welkom!

Veel loopplezier guys!

Groetjes, Marloes

Ben jij een hardloper? Heb je een doel?

Je vindt dit misschien ook leuk

Reacties (14)
  1. Mulder 2 jaargeleden

    Geef je zelf op voor de beginnende 5km. Dan moet je wel door gaan. En geeft je een goede motivatie ?

    Reageer
  2. Sandra 2 jaargeleden

    Ik ben een hardloper zonder doel:) ik ga vanavond je Video kijken, maar ik wilde ff commenten want ik geloof dat je auto-publisher nog op wintertijd staat:)

    Reageer
    • Marloes 2 jaargeleden

      Klopt! Thanks 🙂 Ik was er vanmorgen inderdaad mee aan het stoeien.

      Reageer
  3. Marlous 2 jaargeleden

    Jaaaa ik ben een hardloper sinds een maand of 2.
    2 weken terug heb ik in Rome mijn 1e halve marathon gelopen en gisteren heb ik dit nog even overgedaan; het was zo mooi weer!

    Reageer
    • Marloes 2 jaargeleden

      Wow…super knap hoor!! Gisteren was het hier in Groningen helaas gewoon bewolkt 🙁

      Reageer
      • Marlous 2 jaargeleden

        O jammer… ik bedoelde sinds een maand of 8…. 2 maanden is wel erg kort haha

        Reageer
  4. Bianca 2 jaargeleden

    Leuk samen met Olaf! ?

    Reageer
    • Marloes 2 jaargeleden

      Haha, je bent de eerste die er een opmerking over maakt 😉

      Reageer
  5. Shar 2 jaargeleden

    Volg je nu pas 1 dag… Maar ik vind je blogs nu al leuk! Echt motiverend. Ik ben nu 8 weken bezig met opletten wat ik eet en home workouts.. Erg leuk allemaal maar heb niet echt het gevoel dat het vlot dat afvallen. Hardlopen maar eens gaan proberen nu het weer zulk lekker weer word…?

    Heb jij nog tips voor een jonge dame (29 ;)) met maat 44, en dan vooral rond de buik en borst Groooott, verder eigenlijk redelijk “slank”
    Voeding ga ik met jou tips aan de slag, wat een heerlijke recepten! Maar wat adviseer je qua beweging.
    Wat ook niet echt meewerkt is trouwens dat ik geen schildklier meer heb..

    En wat ik mij af vroeg (gewoon super nieuwsgierig, eigenlijk) Hoe oud ben je?

    Reageer
    • Marloes 2 jaargeleden

      Hi! En welkom :). Ik ben 31! Ik kan helaas niet iedereen persoonlijk advies geven, maar ik raad je vooral aan om geduld te hebben en kleine stapjes te maken met gezonder leven. Dat afvallen komt dan écht wel. Veel succes!

      Reageer
      • Shar 2 jaargeleden

        Snap ik dat je niet iedereen persoonlijk advies kan geven! Ik zet door! dankje!! ?

        Reageer
  6. Esther 2 jaargeleden

    Hoi Marloes,

    Je hebt helemaal gelijk dat je met dit weer geen excuus meer hebt om de deur uit te gaan op je hardloopschoenen. Een heerlijk idee! Ik merk alleen zelf wel dat ik het wat prettiger vond toen het koeler was, maargoed dat is weer even wennen of een kwestie van op andere tijden gaan lopen.

    Ongeveer vanaf 2015 ben ik nu gemiddeld 2 keer per week aan het hardlopen met een maximale tussenstop van vermoedelijk 2 of 3 maanden. Waar ik in het begin best wel wat vooruitgang zag, sta ik nu al meer dan een jaar stil. Ik ben jong, gezond (voor zover ik weet), maar krijg nog niet eens 5 km voor elkaar. Ik loop nu ongeveer 4 km met gemiddeld 8 km/h. Wellicht begrijp je dat ik mijn motivatie ondertussen flink aan het verliezen ben.
    Enig idee hoe ik weer wat motivatie kan krijgen?

    Groetjes Esther

    Reageer
  7. Eveline 2 jaargeleden

    Hoi Marloes,

    leuke video over het beginnen met hardlopen. Helaas mag ik niet hardlopen. Kan je op de workouts van Evi ook lopen op tempo ipv hardlopen? Ik heb goede wandelschoenen en wil dit eigenlijk zo op deze manier op gaan pakken. Ben benieuwd of dit ook mogelijk is.

    Groetjes, Eveline

    Reageer

Door een reactie te plaatsen ga je akkoord met het opslaan en verwerken van je gegevens door Optima Vita

Plaats een bericht

Je e-mail adres wordt niet gepubliceerd.

%d bloggers liken dit: