Sportschool routine
Bewegen Tips

Sportschool Routine – Oefeningen voor Benen en Billen

Door

Een tijdje terug deelde ik mijn sportschool workout voor mijn bovenlichaam met je. Een aantal van jullie gaf aan ook graag weer een legday sportschool routine te willen zien. Dat gaan we vandaag doen! Ik neem je mee de fitnesszaal in en laat je zien welke oefeningen ik doe voor mijn benen en vooral mijn billen.

Mijn manier van trainen

De laatste keer dat ik een legday deelde, legde ik de focus meer op heel zwaar trainen om mijn billen te laten groeien. Op een gegeven moment had ik daar niet echt lol meer in. Momenteel doe ik meer combinatieoefeningen zodat mijn hartslag hoger blijft. Ook train ik meer op coördinatie en behendigheid. Ik train vaker mijn benen apart van elkaar.

Deze sportschool routine

Hieronder vind je nog een keer deze hele routine, zodat je er makkelijk een printscreen van kunt maken. Je kunt hem dan makkelijk meenemen naar de sportschool.

Cardio warming up 10 min. en billen opwarmen: Kickback, Abductor en Airsquat

1. TRX Pistol Squat 3x10hh per been.
2. Hip Thrust 4x10hh, gecontroleerd! evt + elastiek.
3. Sumo squat 10hh + Jump Lunges 20hh (3 sets).
4. Bulgarian Split Squats 3x10hh per been.
5. Abductor machine 10hh + voorover 10 hh (3 sets).

Cardio cooling down 5 min en rekoefeningen voor benen en billen.

Ik vind het heel belangrijk dat je goed op je houding let. Laat bij voorkeur een fitnessinstructeur controleren. Pas de gewichte aan jouw eigen niveau aan. Neem liever een licht gewicht, zodat je de oefening goed kunt uitvoeren.

Heel veel succes!

Groetjes, Marloes

Ga jij deze workout doen? Laat me dan zeker even weten wat je ervan vindt. 

Je vindt dit misschien ook leuk

Reactie (1)
  1. ano 4 jarengeleden

    ik denk dat deze wel leuk zou zijn voor een review, maar ik zag laatst in de albert heijn van leev rijstwafels waar ook linzen in verwerkt zitten! dus eiwitrijke rijstwafels.

    Reageer

Door een reactie te plaatsen ga je akkoord met het opslaan en verwerken van je gegevens door Optima Vita

Plaats een bericht

Je e-mail adres wordt niet gepubliceerd.

%d bloggers liken dit: