Bewegen Challenge

Push-up Challenge!

Door

Gevorderd

Het is weer eens tijd voor een uitdaging! Deze keer gaan we opdrukken. Denk nu niet meteen dat je dat toch niet kunt, geloof me…je kunt het langzaam opbouwen. Opdrukken is een geweldige oefening voor de borstspier, daarnaast pak je de achterkant van de bovenarmen (triceps) mee. Als je hem goed uitvoert, span je ook je buik, rug en benen aan. Lekker allround dus! Met deze challenge werk je geleidelijk naar het doen van 15 pushups (of het dubbele aantal voor gevorderden) Kijk snel mee naar de uitleg.

Deze uitdaging duurt vier weken, waarin we 5 dagen per week gaan opdrukken. Je hebt dus twee dagen rust. We bouwen de hoeveelheid pushups langzaam op. Daarnaast kun je zelf bepalen hoe moeilijk je de pushup maakt, dat vertel ik verderop. Nu eerst het schema met de verschillende dagen én het aantal pushups. O ja….we starten vandaag!

Schema Pushups

Hierboven zie je dus precies op welke dag je hoeveel pushups ‘moet’ doen. Makkelijk? Verdubbel dan het aantal! Hieronder plaats ik nog even een video die ik eerder heb gemaakt. Daarin leg ik uit hoe je een pushup uitvoert en waar je op moet letten.

Voor deze challenge geldt het volgende. Iedereen (ook beginners!) probeert de eerste pushup op handen en tenen. De uitvoering zie je nog een keer op de eerste afbeelding. Als dit écht niet lukt, dan ga je verder op handen en knieën, die uitvoering zie je hieronder.

Middel

Zo doe je het elke dag. Dus je doet zo veel mogelijk van de dagelijkse herhalingen op je tenen, pas als het echt niet anders kan, ga je verder op je knieën. Zo werk je dus langzaam naar het doen van 15 pushups achter elkaar (of 30, als je gevorderd bent)!

Heel veel succes, laat me zeker even weten als je de uitdaging aan gaat.

Groetjes, Marloes

Doe jij mee met deze challenge?

Je vindt dit misschien ook leuk

Reacties (20)
  1. Manon 8 jaargeleden

    Ik doe mee!
    Als gevorderde zelfs denk ik. Kijken of het me gaat lukken 🙂

    Reageer
  2. vera 8 jaargeleden

    Okee, ik doe mee!
    Opdrukken blijft ‘dingetje’ voor mij: ik ben echt geen beginnende sporter, maar dat opdrukken blijft lastig. Dat oefen ik gewoon te weinig. Dus ik ga ervoor! Het moet en zal me nu gaan lukken.
    Zo’n challenge werkt voor mij trouwens ook als een super-motivator! 😉 Leuk!

    Reageer
  3. f 8 jaargeleden

    Ik doe ook mee!
    Sporten schiet er de laatste weken bij in, dus dit is een goed begin van het weer oppakken:)
    En heel motiverend om het samen te doen.

    Reageer
  4. f 8 jaargeleden

    Ik heb nog een vraag… op deze( en andere) sites vind ik heel veel goede workouts/oefeningen. Maar ik vind het erg lastig om hier zelf een schema van te maken voor thuis. Ik weet namelijk niet goed welke workouts ik wel en niet achter elkaar kan doen (omdat 1 vaak erg kort is) en tussen welke soorten workouts ik wat voor rust nodig heb. Ook is het soms lastig te bepalen of ik echt alle spiergroepen gehad heb.

    Kortom: Zou je een keer iets kunnen schrijven over hoe je het beste zelf een compleet workout schema in elkaar zet voor thuis?
    Ik snap dat deze vraag waarschijnlijk wat complex is, maar niet geschoten is altijd mis!

    Super blog, ik lees hem altijd met veel plezier!!

    Reageer
  5. Berdie 8 jaargeleden

    Top! Een leuke uitdaging! Mijn twee push-ups zitten er op voor vandaag!

    Reageer
  6. Anne 8 jaargeleden

    Ja leuk ik doe mee! Matje ligt klaar. Ik heb nog wel een vraag, misschien heb je tips. En kan best 10 keer opdrukken op mn knieen, maar het lukt me maar niet om op mn tenen te doen. Wel een klein stukje, maar ik wil tot bijna de grond en dan terug. Naar beneden gaan lukt, daar kan ik het ook wel even vasthouden, maar het wil maar niet lukken om mezelf weer omhoog te drukken…

    Reageer
    • Marloes 8 jaargeleden

      Begin gewoon met een klein stukje! Komt vanzelf dat het ook dieper lukt.

      Reageer
  7. romy 8 jaargeleden

    Probeer het maar of dat lukt anders op de knieën, doe mee

    Reageer
  8. Stephanie 8 jaargeleden

    Hmmm ik denk dat ik mee ga doen! Ik zwem sinds kort weer, dus wil niet teveel spierpijn of kramp krijgen :P. Maar ik ga dit toch proberen 😀

    Reageer
    • Lefevre Laura 8 jaargeleden

      Super , maar toch niet zo makkelijk als ik dacht 🙂
      Maar ik doe graag mee
      Marloes ik vind je pagina de echt leuk, ben elke dag weer benieuwd naar je tips!
      Groetjes Laura

      Reageer
    • Marloes 8 jaargeleden

      Top!

      Reageer
  9. Jantine 8 jaargeleden

    Pittig maar het proberen waard. Ik doe dus mee!

    Reageer
  10. Jantine 8 jaargeleden

    Spierpijn !!!

    Reageer
  11. Ingrid 8 jaargeleden

    Still going strong.

    Reageer

Door een reactie te plaatsen ga je akkoord met het opslaan en verwerken van je gegevens door Optima Vita

Plaats een bericht

Je e-mail adres wordt niet gepubliceerd.