Bewegen Challenge Challenge Voeding

Optima Fitstart Opdrachten #2 – Fruit en Volkoren

Door

Hi allemaal! De afgelopen dagen hebben jullie me echt overdonderd met al jullie likes, reacties, lieve woorden en enthousiasme. Jullie doen massaal mee aan de challenge, wat ik natuurlijk SUPER leuk vind. Ik weet zeker dat we met z’n allen super sterk staan en elkaar kunnen motiveren om een gezond patroon te vinden waar we ons goed bij voelen. In de video van vandaag heb ik de tweede opdrachten voor jullie.



Hier vind je het Facebook evenement van deze challenge.

Psychologische opdrachten
1. Kijk naar het cijfer dat je hebt gegeven voor hoe graag jij je doel zou willen behalen. Als dit geen hoog cijfer is, pas dan je doel aan. Je wilt het kennelijk niet graag genoeg, dan kun je beter een ander doel kiezen.
2. Kijk ook naar het cijfer voor in hoeverre je denkt dat je het ook daadwerkelijk gaat halen. Hoe hoger dit cijfer, hoe groter de kans dat je jouw doel behaalt. Als jouw cijfer hierop laag is, kun je beter een kleiner doel stellen waarvan je wél denkt dat je het haalt.

optima-fitstart

Doe-opdrachten
Maak eerst een apart pagina in jouw schriftje en schrijf daar alle doe-opdrachten onder elkaar. Begin met de drie opdrachten die ik maandag gaf, schrijf de opdrachten van vandaag eronder.

1. Eet elke dag 2 stuks (of 200-300g) fruit. Elke soort vers fruit is prima. Neem liever geen fruit uit blik of op siroop.
2. Als je graanroducten gebruikt, ga dan voor de volkoren variant. Neem bijvoorbeeld volkorenbrood, volkoren crackers, volkorenbeschuit, zilvervliesrijst, volkoren pasta, volkoren wraps, roggebrood of zuurdesembrood. Als het een keertje niet lukt, dan is dat natuurlijk geen probleem.

Probeer alle doe-opdrachten naast elkaar te volgen. Dus houd ook de opdrachten van de vorige keer zo veel mogelijk vol. Dit wordt natuurlijk steeds lastiger, als er meer doelen komen. Doe gewoon wat jou lukt, een keer de mist in gaan is echt niet erg.

Heel veel succes! Als je vragen hebt, dan kun je die hieronder stellen.

Groetjes, Marloes

Hoe gaat het bij jou? Wat vind je het lastigst? 

Je vindt dit misschien ook leuk

Reacties (32)
  1. Sandra 3 jaargeleden

    Gaaf dat de Challenge zo n succes is:) vraagje over de nieuwe opdrachten: Is bevroren fruit ook goed? Bv bosbessen? Dat is vers nogal duur in de winter namelijk:)

    Reageer
    • Marloes 3 jaargeleden

      Ja hoor, dat is prima!

      Reageer
    • Tine 3 jaargeleden

      hallo marloes,
      Is een lasagna ook gezond?
      mag een ongezond ontbijtje ook als genietmomentje dienen?, ik eet namenlijk heel graag nutella!
      p.s wil je die challenge misschien ook met Pasen doen?

      Reageer
      • Marloes 3 jaargeleden

        Lasagne zit soms veel kaas en ander vet in, dan is het minder gezond. Dat mag natuurlijk! Ik wil niet te vaak een challenge doen 🙂

        Reageer
      • MissNynke 3 jaargeleden

        Marloes heeft wel een gezonde lasagne op haar site staan even zoeken via de zoekbalk, super lekker 🙂

        Reageer
  2. Nancy 3 jaargeleden

    Gister wilde ik graag een keertje extra sporten (ik fiets naar mijn werk 2x 20 minuten 4x in de week en daarbovenop wil ik graag 1x extra sporten – dat had ik deze week al gedaan, dus dit extra keertje sporten was ook echt extra), maar halverwege de 30 minuten was mijn lichaam moe en mijn geest wilde ook niet meer. Ik ben gestopt, heb enorm lopen nukken op mezelf dat ik was gestopt, maar nu probeer ik heb positief in te zien – het was al een keertje extra en ik ben toch een kwartiertje bezig geweest. Dat vind ik dus wel heel lastig, dat ik zelf vind dat ik faal.

    En inderdaad, mag bevroren fruit ook? Zo lekker in een smoothie!

    Reageer
    • Marloes 3 jaargeleden

      Precies!! Je bent het wel gaan doen…dat is top!! Heel verstandig juist als je stopt ls je lichaam dat aangeeft. Bevroren fruit is prima!

      Reageer
  3. Susie 3 jaargeleden

    Goedemorgen marlies, net samen met mijn zoon van 6 je 2de filmpje gekeken ?. Heb alleen een vraagje…je hebt het erover dat je op instagram iedere dag een foto plaatst, zijn dat dezelfde foto’s als op de Facebook challenge, want anders moet ik toch een instagram account aanmaken. Wil namelijk niks missen ?
    Gr susie

    Reageer
    • Susie 3 jaargeleden

      Zie dat er een schrijffout ik niet je naam zit sorry ??

      Reageer
      • Marloes 3 jaargeleden

        Haha, wat leuk dat jullie kijken! Het zijn andere foto’s…ik probeer zo veel mogelijk af te wisselen zodat mensen die me op beide kanalen volgen, niet constant hetzelfde zien 🙂

        Reageer
  4. Kiraz 3 jaargeleden

    Hoi marloes,
    Vraagje je zegt neem 2 stuks fruit per dag maar als het fruit, bijvoorbeeld in de pap zit mag je dan het tussendoortje als fruit nemen?

    Groet kiraz

    Reageer
    • Marloes 3 jaargeleden

      3 of 4 stuks fruit is ook goed! Als het er maar minimaal 2 zijn.

      Reageer
  5. Sannie 3 jaargeleden

    Yes! de 2e video!!!! Ik ga als een speer en ben ontzettend gemotiveerd. Het eten gaat heel goed. Is een TIEN 🙂 Ik drink volgens mij genoeg maar mag wel iets meer water. Drink normaal ook alleen maar thee en af en toe cola light. Echt water drinken vind ik wel lastig maar gaat beter. Is een ACHT zeg maar 🙂 Alleen sporten….. ik heb al wel 2x een half uur gewandeld maar aan echt sporten ben ik nog niet toegekomen. Komt ook omdat de kinderen nog vakantie hebben. Ik wel werk maar ook nog een deel vrij ben. Volgende week zitten we meer in het ritme en ik heb de dinsdag al gepland voor je nieuwe beginners workout!!!! Dus het bewegen krijg tot nu toe van mij een ZEVEN! Leuk om al die reacties te lezen trouwens!

    Reageer
  6. Monica 3 jaargeleden

    Hoi Marloes,

    Typische weer, ik begon met deze challenge om weer op te letten, wat af te vallen en sinds dag 1 vliegt de drang naar zoet mij om de oren….. dan begint het lastige, de discipline om na die twee geniet dagen overal vanaf te blijven….. want dat is nog altijd het probleem, daar mis ik een deel discipline en voor een paar dagen lukt dat wel, maar daarna ??
    Maar goed, we pakken het weer op, vandaag weer sporten en op de dagen dat ik niet sport wandelen en bepaalde oefeningen doen.

    Reageer
    • Marloes 3 jaargeleden

      Goedzo! Gewoon positief blijven…dan komt het wel!

      Reageer
  7. Monique 3 jaargeleden

    Ik was maandagmorgen goed begonnen met de challange tot dinsdagmiddag het bericht kwam dat mijn opa is overleden. (stond net op de parkeerplaats bij de sportschool) meteen omgekeerd en naar mijn familie gegaan. Gisteravond weer even thuis gekomen. Vandaag maar weer een beetje beginnen en de motivatie zoeken. Vanmiddag maat een stukje wandelen met de 2 kids en verder doen we het rustig aan.

    Succes iedereen!!

    Reageer
  8. Wendy 3 jaargeleden

    Hoi Marloes,

    Dank je wel voor de motivatie. Al geruime tijd met gezonde voeding bezig, maar laatste tijd vroeg het wat meer aandacht. Je positieve uitstraling werkt super motiverend. Eigenlijk tot op heden alles super goed vol te houden. Groene smoothies, kwark, noten, lijnzaadcrackers. Alles is eigenlijk lekker, vaak kwestie van in huis hebben. Kom maar op met de gezonde recepten ! Love IT ?

    Reageer
  9. Judith 3 jaargeleden

    Goed, ik doe ook mee. Ik begin pas vandaag omdat ik gister van vakantie kwam. Heb gister al wel gezond (en lekker) gegeten.
    Deze week nog vrij maar volgende week aan het werk. Grote uitdagingen dan zijn; de droppot op het werk als ik moe ben en op het station op de terugreis komen, de snackshop zien en weten dat het nog een tijdje duurt voordat ik thuis ben.

    Reageer
  10. Tanja van andel 3 jaargeleden

    Hoi Marloes
    Ik die goed mee en vanavond heb ik een geniet momentje. Ik ga uit eten. Lekker ff genieten
    En morgen weer aan de yoghurt met cruslie
    Bewegen is wel een dingetje fiets elke dag naar werk een kwartier heen en terug en tja dan zal ik morgen ook maa eveneens half uurtje wandelen ja dat doe ik
    Nou leuk groetjes tanja

    Reageer
  11. Monica 3 jaargeleden

    Hoi Marloes,

    Ik had vanmiddag als lunch een halve avocado verdeeld over 2 boterhammen met een eitje erbij.
    Nu las ik dat jij een kwart tot een halve avocado per keer eet. Ik vind dit namelijk wel ideaal als ik gesport heb ( 2 x per week) voor als lunch of erna i.v.m. wat extra eiwitten en het vult goed.
    Hoe vaak kun je dit per week eten?

    Groetjes Monica

    Reageer
    • Marloes 3 jaargeleden

      Ik zou niet iedere dag een hele avocado doen, maar het kan best af en toe hoor!

      Reageer
  12. Laura 3 jaargeleden

    Ik ben ook begonnen met gezond eten sinds de challenge, met af en toe een klein genietmomentje omdat dit voor mij het beste werkt. Dan gaat het maar wat langzamer.
    Iedereen geeft aan dat het zo moeilijk is en eigenlijk allerlei smoezen. Als je echt wil dan ga je er voor, ook al blijft het moeilijk, ook voor mij geldt dat, maar je moet. Ik eet ook niet supergezond altijd maar nog altijd beter dan hoe ik in december at, dus daar mag je dan al blij mee zijn vind ik. Ik heb het sporten weer opgepakt sinds deze week. 2x per week fitness.
    Ik denk dat je het gezonde leven gewoon op moet bouwen. Je kan niet ineens omslaan van alles naar niets. Kom op volhouden! Je weet zelf best wel wat wel en niet kan. Toch???? 🙂

    Nog wel even een vraagje aan jou Marloes, ik heb tussen de middag een salade van sla, kiprolladestukjes, cherrytomaat, pijnboompitjes, mozzarella en pesto gehad. Heerlijk en erna zat ik bomvol maar net kreeg ik toch zin in brood. Ik had nog een krentenbol bij me.
    Weet jij zo of die salade veel calorieën bevatte? En of mijn lichaam brood etc gewend is en er daarom naar vraagt?

    Reageer
    • Marloes 3 jaargeleden

      Ik weet niet hoeveel van alles je erin deed…dus geen ideel! Soms krijg je direct na het eten trek…dit gaat na 5 minuten wel weer over. Neem dan gewoon een kop thee of koffie.

      Reageer
  13. Gerda 3 jaargeleden

    Hallo,
    Ik heb een vraagje.. Is het verstandig om als je een eetstoornis hebt (of hebt gehad) ook goed om mee te doen aan de challange? Zijn er punten waar je dan op moet letten?
    En nog een vraag: hoe kan je voorkomen dat het gezond eten een obsessie wordt?

    Reageer
  14. Sanne 3 jaargeleden

    Hey,

    Ik ben een nieuwe op dit vlak… Ik heb je leren kennen via youtube (buikspieroefeningen) en wou deze uitdaging aan. De uitdagingen van dag 1 is voor mij routine, maar de volkoren producten is nieuw voor mij. Zilvervliesrijst was vb iets onbekend, maar je receptje met kip en zilvervliesrijst is wel heel lekker 😀 dus ik denk dat deze opdracht ook wel zal lukken. Op naar de volgende…

    Reageer
  15. Nicky 3 jaargeleden

    Marloes ik heb een vraagje over een sapcentrifuge. Ik snap dat het beter is om een heel stuk fruit/groente te eten en dat je snel te veel fruit (oftewel suiker) binnenkrijgt als je het uitperst. Maar past bijvoorbeeld een zelfgemaakt sap met een basis van groenten en wat fruit als smaakmaker binnen een gezond voedingspatroon? En heb je misschien interessante recepten om het pulp van de sapcentrifuge te gebruiken?

    Reageer
  16. Judith 3 jaargeleden

    Hoi Marloes, wat leuk weer, wat ben je heerlijk motiverend. Ik heb slechts 1 probleem, mijn kat wil mij kopjes geven tijdens de grondoefeningen. 🙂

    Reageer
  17. Clara 3 jaargeleden

    Goh Marloes, ff off-topic hoor.
    Ik las/zag bij jou vaak de verse gemberthee. Leek me helemaal niet lekker.
    Maar vandaag zag ik dat ik nog wat verse gember had liggen en gooide dus toch wat in mijn theewater om te proberen…. Heeeerrrlijk! Haha, nooit verwacht. Toch bedankt voor deze tip dus 🙂

    Reageer

Door een reactie te plaatsen ga je akkoord met het opslaan en verwerken van je gegevens door Optima Vita

Plaats een bericht

Je e-mail adres wordt niet gepubliceerd.

%d bloggers liken dit: