Alvast even een opwarmertje voor de challenge die in september gaat komen. Want na al jullie enthousiaste reacties op mijn voorstel van afgelopen week, kan die natuurlijk niet uitblijven! We starten vandaag met een mini-challenge, volledig gericht op de buikspieren. Ik daag je uit om een hele week elke dag crunches te doen. Wat de uitdaging precies inhoudt, lees je hieronder!
Ok, ik daag je dus uit *kijkt evil*. Veel mensen zijn nog op vakantie, maar dat is voor ons geen excuus om lui te zijn! Daarom staan de komende zeven dagen in het teken van crunches!
Wat zijn crunches?
De ‘crunch’ is een buikspieroefening, die je al vaker hebt kunnen zien in verschillende video’s. Om te beginnen, vind ik het belangrijk dat je precies weet waar de aandachtspunten liggen als je deze oefening gaat uitvoeren.
Je ligt op je rug op een matje, kleed of iets anders zachts. Je plaats je handen losjes tegen je achterhoofd en je komt met je bovenlichaam een stukje omhoog. Vervolgens zak je naar beneden, maar je houdt je schouderbladen constant een stukje van de grond! Zo houd je de spanning op de buikspier. Je beweegt dus maar hele kleine stukjes op en neer. Kijk schuin omhoog, houd je schouders laag en ga niet aan je hoofd/nek trekken.
De uitdaging
Goed, je weet nu hoe je de crunch moet uitvoeren, dan nu de uitdaging. Hij begint op de dag dat je dit artikel leest, geen excuses, direct beginnen! De meeste van jullie zullen dit artikel op dinsdag 5 augustus lezen, daar pas ik het schema op aan. Lees je het later? Start dan gewoon bij dag 1 en werk zo verder.
Hieronder de uitdaging voor beginnende en gemiddelde sporters
Dag 1 (dinsdag) 40 crunches
Dag 2 (woensdag) 50 crunches
Dag 3 (donderdag) 60 crunches
Dag 4 (vrijdag) 70 crunches
Dag 5 (zaterdag 80 crunches
Dag 6 (zondag) 90 crunches
Dag 7 (maandag) 100 crunches
Voor gevorderde sporters: verdubbel de aantallen hierboven!!
Wanneer?
Nou…gewoon…nu! (Of zodra je de mogelijk hebt om te gaan liggen ;)) Geen excuus, ga liggen en doe 40 (of 80) crunches! Dat is denk ik gelijk het belangrijkste van deze challenge, ga niet teveel uitstellen. Doe de crunches het liefst direct ‘s ochtends, later op de dag heb je kans dat je het vergeet.
Ik wens jullie heel veel succes, ik zou het ontzettend leuk vinden als je hieronder aangeeft of je mee doet. Ik zal jullie helpen herinneren via de artikelen die de komende week verschijnen en via Facebook!
Groetjes, Marloes
Ga jij deze mini challenge aan?
Leuk, ik doe mee Marloes. Vanavond bij de bodypump pak ik direct al een aantal crunches. Ik ga proberen te tellen haha.
Jaaa, deze uitdaging komt als geroepen! Mijn zoon is aan het revalideren na een knie-operatie en is elke dag heel druk met al zijn oefeningen. Hij vindt het leuk om een gedeelte samen te doen en we wilden al een aantal buikspieroefeningen er aan toegevoegen zodat het voor mij ook goed is om te doen. Dit wordt dan vanaf vandaag de crunch-challenge
Super!
Ik ga ook meedoen!
Nu hopen dat ik het vol houdt, haha!
Komt vast goed!
Ik word wakker, de wekker gaat, het is vakantie, ohja, vandaag iets leuks doen met mijn neefjes, even goed wakker worden, eerst het nieuws lezen, even op optimavita.nl kijken, een challenge, leuk, crunches, prima, nu…..NU?!?!?!!! 🙂
Ik heb ze gedaan, ik doe mee deze week!
Haha, ik moest hardop lachen om je reactie! Super gedaan!
Ik heb vakantie!!! 😮 Moet dit NU?!?!? Voor het eerst spijt dat ik op deze site kijk 😉 maar goed ik heb t artikel gelezen dus… I am in! Vandaag 80 crunches: we will beat it!
Yeah!! Extra credits voor jou.
Pfffff net 5 minuten wakker… Even alles aan het checken op mijn telefoon ennnnn…. CHECK! 80 crunches done….!!!
Ik doe mee!!!
Ik doe ook mee! Straks gelijk beginnen!! 🙂
Jaa, ik doe mee!
Goede workout na een weekeind vol festivaljunkfood 🙂
Wow, zo trots op jullie allemaal!!!
Ik doe mee! Ga zo naar de sportschool 🙂 dus daar gaan we beginnen!!
+1 als ik thuis kom van het werk ga ik ze meteen doen!
Succes iedereen! Ik sla deze challenge over ivm zwangerschap maar verheug me al op de challenge van september!
Succes met je zwangerschap! Vooral niet doen dan inderdaad.
Ga nu beginnen !!
Gered tot 55 crunches !! Oh yeah !!
You go girl!!
Heb er al 40 gedaan vandaag! Ik schaad me voorlopig nog maar even onder de gemiddelde/beginnende sporter na m’n Wangerschap (4,5mnd geleden) ☺️
Groot gelijk
Zwangerschap dus…
Ja… ik doe mee!
ik doe ook mee doe het vanavond leuke challenge marloes.
Thanks 🙂
Leuk, nu de sportmaatjes op vakantie zijn heb ik toch een motivatie nodig dacht ik nog.
This is it, bedankt.
Heel graag gedaan! Ik geniet ontzettend van al jullie leuke reacties!
Leuk!
Zou je ook een keer oefeningen voor de lage buikspieren willen geven. Deze vind ik altijd lastig te trainen!
Natuurlijk! Bedoel je de onderkant van je buik, dus richting je heupen zegmaar. Of bedoel je de dieper liggende buikspieren?
De onderkant van mijn buik! Bij crunches voel ik het alleen meer richting mijn navel
Ok! 😀
Leuk! Let’s do this!
Ik doe zeker en vast ook mee aan deze challenge!
Probeer zelf al iedere dag buikspieroefeningen te doen en dankzij deze challenge heb ik zeker extra motivatie om dit vol te houden!
Vandaag kwam ik tot de 50, tijdens mijn buikspier-workout, de tweede ronden 40, en de derde ronde 35.
Maar.. wat is de bedoeling; eind van de week 100 aaneengesloten?! Ik geloof nooooit dat ik dat ga redden 😐
Dat is wel het doel!! Gaat vast lukken!
Ik doe mee! Doe wel het dubbele aantal..powerrr
Super!!
Probeer mee te doen , wie weet kan ik dat ook, leuk,
morgen op de sportschool,50 ben benieuwd wat ze zeggen!!
groetjes romy
Haha, ze zijn vast super trots Romy!
Ja vonden het top ik ook een het kukt
done! en straks nog ‘n setje. Yeah!
Nu is echt gemeen! Maar ik doe mee. Jongste dochter keek erg vreemd naar mama in de woonkamer. En ik vond 40 al pittig
Super goed Lilian! Gewoon doen wat je kunt!
Ik ga ook een poging doen voor het dubbele maar eens kijken hoe ver ik kom 🙂 de eerste 80 zitten erop in ieder geval 🙂
Ik doe mee! 🙂 ik voeg het morgen toe aan mijn work out
tof!!! alleen heb ik wel een heel goed excuus ik ga een paar dagen op vakantie dus begin volgende week dinsdag promis
Daar houd ik je aan 😉
Oke.. ik heb de post eerst gewoon niet gelezen.. Maar ik ga ook mee doen! Ik zal wel moeten.. 😛
Op dit moment ben ik op vakantie… maar ik heb ze net gedaan 🙂
Super!
Weer een super leuk idee van je! Thanx.
IK DOE MEE..!!!
Gister dacht ik nog hmmmm.. maar goed je hebt me over de streep. Waar begin ik aan….je kunt me dit weekend nog controleren ook!
Ik heb eregisteren gestart .start 50 en gisteren ook 50… even vraagje heb wel voordat naar bed crunchues. Is dat goed of beter ochtend?
Prima hoor! Het maakt niet veel uit wanneer je het doet.
Ok fijn…
Hoi Marloes,
Leuke challange!
Tijdens de crunches krijg ik last van mijn rug en ik voel een duidelijke spanning op mijn nek. Ik probeer al om mijn nek niet vast te pakken, maar ik voel het nog steeds duidelijk.
Weet jij toevallig wat ik fout kan doen?
Spanning in je nek is vrij logisch, dit zal minder worden als je het vaker doet. Het mag alleen geen stekende pijn geven, ook niet in je rug! Dan gewoon stoppen. Succes!
Oh, dat wilde ik idd ook vragen. Span ook altijd heel erg mijn nek aan, weet dat het niet goed is maar gebeurd toch. Heb je er nog tips voor? Met de schuine (elleboog-knie) heb ik er niet zo’n last van, doe die dan ook liever, met deze challenge weet ik weer waarom niet van de ‘normale’ hield 🙂
Ik doe trouwens op de helft ff een paar seconden pauze anders red ik het niet in een keer,is dat heel erg?
Groetjes Talitha
Nee hoor, helemaal niet erg! Gewoon oefenen met je nek ontspannen, dan zal het steeds beter gaan! Succes.
Ik was wat later, maar heb m toch gedaan. Vreselijk!!! Haha. Vooral de laatste 2 dagen maar het is gelukt. Is er al iets bekend over de challenge van september of komt dat nog?
Dat komt morgen! 😀
Dit is alweer vorige jaar. Helpt echt goed. Ik ga deze week opnieuw doen (y)
Super!