| 5 augustus 2014

Mini Crunch-Challenge!

Collage

Alvast even een opwarmertje voor de challenge die in september gaat komen. Want na al jullie enthousiaste reacties op mijn voorstel van afgelopen week, kan die natuurlijk niet uitblijven! We starten vandaag met een mini-challenge, volledig gericht op de buikspieren. Ik daag je uit om een hele week elke dag crunches te doen. Wat de uitdaging precies inhoudt, lees je hieronder!

Ok, ik daag je dus uit *kijkt evil*. Veel mensen zijn nog op vakantie, maar dat is voor ons geen excuus om lui te zijn! Daarom staan de komende zeven dagen in het teken van crunches!

Crunches

Wat zijn crunches?
De ‘crunch’ is een buikspieroefening, die je al vaker hebt kunnen zien in verschillende video’s. Om te beginnen, vind ik het belangrijk dat je precies weet waar de aandachtspunten liggen als je deze oefening gaat uitvoeren.
Je ligt op je rug op een matje, kleed of iets anders zachts. Je plaats je handen losjes tegen je achterhoofd en je komt met je bovenlichaam een stukje omhoog. Vervolgens zak je naar beneden, maar je houdt je schouderbladen constant een stukje van de grond! Zo houd je de spanning op de buikspier. Je beweegt dus maar hele kleine stukjes op en neer. Kijk schuin omhoog, houd je schouders laag en ga niet aan je hoofd/nek trekken.

De uitdaging
Goed, je weet nu hoe je de crunch moet uitvoeren, dan nu de uitdaging. Hij begint op de dag dat je dit artikel leest, geen excuses, direct beginnen! De meeste van jullie zullen dit artikel op dinsdag 5 augustus lezen, daar pas ik het schema op aan. Lees je het later? Start dan gewoon bij dag 1 en werk zo verder.

Hieronder de uitdaging voor beginnende en gemiddelde sporters

Dag 1 (dinsdag) 40 crunches
Dag 2 (woensdag) 50 crunches
Dag 3 (donderdag) 60 crunches
Dag 4 (vrijdag) 70 crunches
Dag 5 (zaterdag 80 crunches
Dag 6 (zondag) 90 crunches
Dag 7 (maandag) 100 crunches

Voor gevorderde sporters: verdubbel de aantallen hierboven!!

Duim2

Wanneer?
Nou…gewoon…nu! (Of zodra je de mogelijk hebt om te gaan liggen ;)) Geen excuus, ga liggen en doe 40 (of 80) crunches! Dat is denk ik gelijk het belangrijkste van deze challenge, ga niet teveel uitstellen. Doe de crunches het liefst direct ‘s ochtends, later op de dag heb je kans dat je het vergeet.

Ik wens jullie heel veel succes, ik zou het ontzettend leuk vinden als je hieronder aangeeft of je mee doet. Ik zal jullie helpen herinneren via de artikelen die de komende week verschijnen en via Facebook!

Groetjes, Marloes

Ga jij deze mini challenge aan?

65 reacties

  1. Jaaa, deze uitdaging komt als geroepen! Mijn zoon is aan het revalideren na een knie-operatie en is elke dag heel druk met al zijn oefeningen. Hij vindt het leuk om een gedeelte samen te doen en we wilden al een aantal buikspieroefeningen er aan toegevoegen zodat het voor mij ook goed is om te doen. Dit wordt dan vanaf vandaag de crunch-challenge

  2. Ik word wakker, de wekker gaat, het is vakantie, ohja, vandaag iets leuks doen met mijn neefjes, even goed wakker worden, eerst het nieuws lezen, even op optimavita.nl kijken, een challenge, leuk, crunches, prima, nu…..NU?!?!?!!! 🙂
    Ik heb ze gedaan, ik doe mee deze week!

  3. Ik heb vakantie!!! 😮 Moet dit NU?!?!? Voor het eerst spijt dat ik op deze site kijk 😉 maar goed ik heb t artikel gelezen dus… I am in! Vandaag 80 crunches: we will beat it!

  4. Heb er al 40 gedaan vandaag! Ik schaad me voorlopig nog maar even onder de gemiddelde/beginnende sporter na m’n Wangerschap (4,5mnd geleden) ☺️

  5. Ik doe zeker en vast ook mee aan deze challenge!
    Probeer zelf al iedere dag buikspieroefeningen te doen en dankzij deze challenge heb ik zeker extra motivatie om dit vol te houden!

  6. Vandaag kwam ik tot de 50, tijdens mijn buikspier-workout, de tweede ronden 40, en de derde ronde 35.
    Maar.. wat is de bedoeling; eind van de week 100 aaneengesloten?! Ik geloof nooooit dat ik dat ga redden 😐

  7. Ik ga ook een poging doen voor het dubbele maar eens kijken hoe ver ik kom 🙂 de eerste 80 zitten erop in ieder geval 🙂

  8. Gister dacht ik nog hmmmm.. maar goed je hebt me over de streep. Waar begin ik aan….je kunt me dit weekend nog controleren ook!

  9. Ik heb eregisteren gestart .start 50 en gisteren ook 50… even vraagje heb wel voordat naar bed crunchues. Is dat goed of beter ochtend?

  10. Hoi Marloes,
    Leuke challange!
    Tijdens de crunches krijg ik last van mijn rug en ik voel een duidelijke spanning op mijn nek. Ik probeer al om mijn nek niet vast te pakken, maar ik voel het nog steeds duidelijk.
    Weet jij toevallig wat ik fout kan doen?

    1. Spanning in je nek is vrij logisch, dit zal minder worden als je het vaker doet. Het mag alleen geen stekende pijn geven, ook niet in je rug! Dan gewoon stoppen. Succes!

      1. Oh, dat wilde ik idd ook vragen. Span ook altijd heel erg mijn nek aan, weet dat het niet goed is maar gebeurd toch. Heb je er nog tips voor? Met de schuine (elleboog-knie) heb ik er niet zo’n last van, doe die dan ook liever, met deze challenge weet ik weer waarom niet van de ‘normale’ hield 🙂
        Ik doe trouwens op de helft ff een paar seconden pauze anders red ik het niet in een keer,is dat heel erg?

        Groetjes Talitha

  11. Ik was wat later, maar heb m toch gedaan. Vreselijk!!! Haha. Vooral de laatste 2 dagen maar het is gelukt. Is er al iets bekend over de challenge van september of komt dat nog?

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Elke dag bruisen van de energie en met liefde in de spiegel kijken.

@INSTAGRAM Join on the gram