Bewegen Challenge

Mini Crunch-Challenge!

Door

Collage

Alvast even een opwarmertje voor de challenge die in september gaat komen. Want na al jullie enthousiaste reacties op mijn voorstel van afgelopen week, kan die natuurlijk niet uitblijven! We starten vandaag met een mini-challenge, volledig gericht op de buikspieren. Ik daag je uit om een hele week elke dag crunches te doen. Wat de uitdaging precies inhoudt, lees je hieronder!

Ok, ik daag je dus uit *kijkt evil*. Veel mensen zijn nog op vakantie, maar dat is voor ons geen excuus om lui te zijn! Daarom staan de komende zeven dagen in het teken van crunches!

Crunches

Wat zijn crunches?
De ‘crunch’ is een buikspieroefening, die je al vaker hebt kunnen zien in verschillende video’s. Om te beginnen, vind ik het belangrijk dat je precies weet waar de aandachtspunten liggen als je deze oefening gaat uitvoeren.
Je ligt op je rug op een matje, kleed of iets anders zachts. Je plaats je handen losjes tegen je achterhoofd en je komt met je bovenlichaam een stukje omhoog. Vervolgens zak je naar beneden, maar je houdt je schouderbladen constant een stukje van de grond! Zo houd je de spanning op de buikspier. Je beweegt dus maar hele kleine stukjes op en neer. Kijk schuin omhoog, houd je schouders laag en ga niet aan je hoofd/nek trekken.

De uitdaging
Goed, je weet nu hoe je de crunch moet uitvoeren, dan nu de uitdaging. Hij begint op de dag dat je dit artikel leest, geen excuses, direct beginnen! De meeste van jullie zullen dit artikel op dinsdag 5 augustus lezen, daar pas ik het schema op aan. Lees je het later? Start dan gewoon bij dag 1 en werk zo verder.

Hieronder de uitdaging voor beginnende en gemiddelde sporters

Dag 1 (dinsdag) 40 crunches
Dag 2 (woensdag) 50 crunches
Dag 3 (donderdag) 60 crunches
Dag 4 (vrijdag) 70 crunches
Dag 5 (zaterdag 80 crunches
Dag 6 (zondag) 90 crunches
Dag 7 (maandag) 100 crunches

Voor gevorderde sporters: verdubbel de aantallen hierboven!!

Duim2

Wanneer?
Nou…gewoon…nu! (Of zodra je de mogelijk hebt om te gaan liggen ;)) Geen excuus, ga liggen en doe 40 (of 80) crunches! Dat is denk ik gelijk het belangrijkste van deze challenge, ga niet teveel uitstellen. Doe de crunches het liefst direct ‘s ochtends, later op de dag heb je kans dat je het vergeet.

Ik wens jullie heel veel succes, ik zou het ontzettend leuk vinden als je hieronder aangeeft of je mee doet. Ik zal jullie helpen herinneren via de artikelen die de komende week verschijnen en via Facebook!

Groetjes, Marloes

Ga jij deze mini challenge aan?

Je vindt dit misschien ook leuk

Reacties (65)
  1. Dineke 8 jarengeleden

    Leuk, ik doe mee Marloes. Vanavond bij de bodypump pak ik direct al een aantal crunches. Ik ga proberen te tellen haha.

    Reageer
  2. Anja 8 jarengeleden

    Jaaa, deze uitdaging komt als geroepen! Mijn zoon is aan het revalideren na een knie-operatie en is elke dag heel druk met al zijn oefeningen. Hij vindt het leuk om een gedeelte samen te doen en we wilden al een aantal buikspieroefeningen er aan toegevoegen zodat het voor mij ook goed is om te doen. Dit wordt dan vanaf vandaag de crunch-challenge

    Reageer
  3. Esther 8 jarengeleden

    Ik ga ook meedoen!
    Nu hopen dat ik het vol houdt, haha!

    Reageer
  4. Vera 8 jarengeleden

    Ik word wakker, de wekker gaat, het is vakantie, ohja, vandaag iets leuks doen met mijn neefjes, even goed wakker worden, eerst het nieuws lezen, even op optimavita.nl kijken, een challenge, leuk, crunches, prima, nu…..NU?!?!?!!! 🙂
    Ik heb ze gedaan, ik doe mee deze week!

    Reageer
    • Marloes 8 jarengeleden

      Haha, ik moest hardop lachen om je reactie! Super gedaan!

      Reageer
  5. Bart 8 jarengeleden

    Ik heb vakantie!!! 😮 Moet dit NU?!?!? Voor het eerst spijt dat ik op deze site kijk 😉 maar goed ik heb t artikel gelezen dus… I am in! Vandaag 80 crunches: we will beat it!

    Reageer
  6. Lucienne 8 jarengeleden

    Pfffff net 5 minuten wakker… Even alles aan het checken op mijn telefoon ennnnn…. CHECK! 80 crunches done….!!!

    Reageer
  7. Leoniek 8 jarengeleden

    Ik doe mee!!!

    Reageer
  8. laura groot 8 jarengeleden

    Ik doe ook mee! Straks gelijk beginnen!! 🙂

    Reageer
  9. Lieke 8 jarengeleden

    Jaa, ik doe mee!
    Goede workout na een weekeind vol festivaljunkfood 🙂

    Reageer
  10. wendy 8 jarengeleden

    Ik doe mee! Ga zo naar de sportschool 🙂 dus daar gaan we beginnen!!

    Reageer
  11. lianne 8 jarengeleden

    +1 als ik thuis kom van het werk ga ik ze meteen doen!

    Reageer
  12. Jantine 8 jarengeleden

    Succes iedereen! Ik sla deze challenge over ivm zwangerschap maar verheug me al op de challenge van september!

    Reageer
    • Marloes 8 jarengeleden

      Succes met je zwangerschap! Vooral niet doen dan inderdaad.

      Reageer
  13. Rabecca 8 jarengeleden

    Ga nu beginnen !!

    Reageer
  14. Rabecca 8 jarengeleden

    Gered tot 55 crunches !! Oh yeah !!

    Reageer
  15. Marjolein 8 jarengeleden

    Heb er al 40 gedaan vandaag! Ik schaad me voorlopig nog maar even onder de gemiddelde/beginnende sporter na m’n Wangerschap (4,5mnd geleden) ☺️

    Reageer
  16. Marjolein 8 jarengeleden

    Zwangerschap dus…

    Reageer
  17. Marjolein 8 jarengeleden

    Ja… ik doe mee!

    Reageer
  18. nancy 8 jarengeleden

    ik doe ook mee doe het vanavond leuke challenge marloes.

    Reageer
  19. Margreet 8 jarengeleden

    Leuk, nu de sportmaatjes op vakantie zijn heb ik toch een motivatie nodig dacht ik nog.
    This is it, bedankt.

    Reageer
    • Marloes 8 jarengeleden

      Heel graag gedaan! Ik geniet ontzettend van al jullie leuke reacties!

      Reageer
  20. Claudia 8 jarengeleden

    Leuk!
    Zou je ook een keer oefeningen voor de lage buikspieren willen geven. Deze vind ik altijd lastig te trainen!

    Reageer
    • Marloes 8 jarengeleden

      Natuurlijk! Bedoel je de onderkant van je buik, dus richting je heupen zegmaar. Of bedoel je de dieper liggende buikspieren?

      Reageer
      • Claudia 8 jarengeleden

        De onderkant van mijn buik! Bij crunches voel ik het alleen meer richting mijn navel

        Reageer
  21. Merel Annemoon 8 jarengeleden

    Leuk! Let’s do this!

    Reageer
  22. lien 8 jarengeleden

    Ik doe zeker en vast ook mee aan deze challenge!
    Probeer zelf al iedere dag buikspieroefeningen te doen en dankzij deze challenge heb ik zeker extra motivatie om dit vol te houden!

    Reageer
  23. Marieke 8 jarengeleden

    Vandaag kwam ik tot de 50, tijdens mijn buikspier-workout, de tweede ronden 40, en de derde ronde 35.
    Maar.. wat is de bedoeling; eind van de week 100 aaneengesloten?! Ik geloof nooooit dat ik dat ga redden 😐

    Reageer
    • Marloes 8 jarengeleden

      Dat is wel het doel!! Gaat vast lukken!

      Reageer
  24. Rianne 8 jarengeleden

    Ik doe mee! Doe wel het dubbele aantal..powerrr

    Reageer
  25. romy 8 jarengeleden

    Probeer mee te doen , wie weet kan ik dat ook, leuk,
    morgen op de sportschool,50 ben benieuwd wat ze zeggen!!
    groetjes romy

    Reageer
    • Marloes 8 jarengeleden

      Haha, ze zijn vast super trots Romy!

      Reageer
      • romy 8 jarengeleden

        Ja vonden het top ik ook een het kukt

        Reageer
  26. marian 8 jarengeleden

    done! en straks nog ‘n setje. Yeah!

    Reageer
  27. Lilian 8 jarengeleden

    Nu is echt gemeen! Maar ik doe mee. Jongste dochter keek erg vreemd naar mama in de woonkamer. En ik vond 40 al pittig

    Reageer
    • Marloes 8 jarengeleden

      Super goed Lilian! Gewoon doen wat je kunt!

      Reageer
  28. Robert Jan 8 jarengeleden

    Ik ga ook een poging doen voor het dubbele maar eens kijken hoe ver ik kom 🙂 de eerste 80 zitten erop in ieder geval 🙂

    Reageer
  29. lotte 8 jarengeleden

    Ik doe mee! 🙂 ik voeg het morgen toe aan mijn work out

    Reageer
  30. Esther 8 jarengeleden

    tof!!! alleen heb ik wel een heel goed excuus ik ga een paar dagen op vakantie dus begin volgende week dinsdag promis

    Reageer
  31. Moniek 8 jarengeleden

    Oke.. ik heb de post eerst gewoon niet gelezen.. Maar ik ga ook mee doen! Ik zal wel moeten.. 😛

    Reageer
  32. Manon 8 jarengeleden

    Op dit moment ben ik op vakantie… maar ik heb ze net gedaan 🙂

    Reageer
  33. kim 8 jarengeleden

    Weer een super leuk idee van je! Thanx.
    IK DOE MEE..!!!

    Reageer
  34. Edith Waardijk 8 jarengeleden

    Gister dacht ik nog hmmmm.. maar goed je hebt me over de streep. Waar begin ik aan….je kunt me dit weekend nog controleren ook!

    Reageer
  35. fa 8 jarengeleden

    Ik heb eregisteren gestart .start 50 en gisteren ook 50… even vraagje heb wel voordat naar bed crunchues. Is dat goed of beter ochtend?

    Reageer
    • Marloes 8 jarengeleden

      Prima hoor! Het maakt niet veel uit wanneer je het doet.

      Reageer
      • fa 8 jarengeleden

        Ok fijn…

        Reageer
  36. Nanja 8 jarengeleden

    Hoi Marloes,
    Leuke challange!
    Tijdens de crunches krijg ik last van mijn rug en ik voel een duidelijke spanning op mijn nek. Ik probeer al om mijn nek niet vast te pakken, maar ik voel het nog steeds duidelijk.
    Weet jij toevallig wat ik fout kan doen?

    Reageer
    • Marloes 8 jarengeleden

      Spanning in je nek is vrij logisch, dit zal minder worden als je het vaker doet. Het mag alleen geen stekende pijn geven, ook niet in je rug! Dan gewoon stoppen. Succes!

      Reageer
      • Talitha 8 jarengeleden

        Oh, dat wilde ik idd ook vragen. Span ook altijd heel erg mijn nek aan, weet dat het niet goed is maar gebeurd toch. Heb je er nog tips voor? Met de schuine (elleboog-knie) heb ik er niet zo’n last van, doe die dan ook liever, met deze challenge weet ik weer waarom niet van de ‘normale’ hield 🙂
        Ik doe trouwens op de helft ff een paar seconden pauze anders red ik het niet in een keer,is dat heel erg?

        Groetjes Talitha

        Reageer
        • Marloes 8 jarengeleden

          Nee hoor, helemaal niet erg! Gewoon oefenen met je nek ontspannen, dan zal het steeds beter gaan! Succes.

          Reageer
  37. Astrid Franken 8 jarengeleden

    Ik was wat later, maar heb m toch gedaan. Vreselijk!!! Haha. Vooral de laatste 2 dagen maar het is gelukt. Is er al iets bekend over de challenge van september of komt dat nog?

    Reageer
  38. fa 8 jarengeleden

    Dit is alweer vorige jaar. Helpt echt goed. Ik ga deze week opnieuw doen (y)

    Reageer

Door een reactie te plaatsen ga je akkoord met het opslaan en verwerken van je gegevens door Optima Vita

Plaats een bericht

Je e-mail adres wordt niet gepubliceerd.

%d bloggers liken dit: