Mijn thuis-sportweek + Wanneer kun je het beste sporten?

Ik merk dat heel veel mensen inspiratie op doen uit mijn sportweek. Zeker tijdens de quarantaine-periode. Daarom deel ik af en toe zo nauwkeurig mogelijk wat ik deed. Ook geef ik je vandaag antwoord op een vraag die ik vaak krijg.

Doe wat past bij jou…

Allereerst wil ik je op je hart drukken om te doen wat past bij JOU. Jij bent een ander persoon dan ik, dus je hebt andere behoeftes. Misschien vind je andere dingen leuk, ben je getrainder dan ik dat ben of juist minder getraind. Of misschien ben je blessuregevoelig of heb je een aandoening of ziekte, waardoor je vaker rust moet nemen. Alles is goed! Luister vooral naar jouw eigen lichaam en voorkeuren.

Mijn sportpatroon is niet ‘beter’ dan anderen. Er zijn 100 manier om fit te worden/blijven.

Mijn sportweek

Maandag: Ik liep een rondje hard, ongeveer 5,5km. Iets meer dan ik gepland had, omdat er een weg afgezet was. Ik luisterde de Geuze en Gorgels podcast.

Dinsdag: Op dinsdag gaf ik twee uur live online groepslessen voor de sportschool waar ik werk. Een uurtje Latin Dance en een uurtje pump.

Woensdag: Vandaag was een rustdag, ik wandelde alleen even een half uurtje om toch wat beweging en een frisse neus te krijgen.

Donderdag: Ik deed twee online workouts. Het is misschien gek, maar soms doe ik die van mezelf :). Deze keer had ik echter zin in iets totaal anders. Ik deed deze african dance workout van 20 minuten en daarna nog een 10 minuten billen workout die ik echt killing vond.

Vrijdag: Vandaag liep ik een rondje hard, ongeveer 5km op een matig intensief tempo. Ik luisterde de Kim Munnecom podcast

Zaterdag: Ik deed deze 30 minuten cardio kickboxing workout en daarna deze full body kracht workout (die ik trouwens op een paar puntjes niet helemaal volhield :)). Tenslotte deed ik een stretchroutine van ongeveer 10 minuten.

Zondag: Ik ging een rondje hardlopen op een (voor mij) heel laag tempo. Ik had namelijk nog een beetje spierpijn van gisteren. Als je een beginnende hardlopen bent, dan zou ik je adviseren om in zo’n geval niet te gaan lopen. Ik weet echter van mezelf dat ik bij milde spierpijn best kan gaan, als ik het maar heel rustig aan doe. Ik liep zo’n 5km en was de hele weg bezig mezelf in het rustige tempo te houden. Anders ben ik namelijk geneigd toch ongemerkt te versnellen :). Ik luisterde trouwens de ‘Leef je mooiste leven’ podcast.

Conclusie: Wow, achteraf gezien vind ik dit een best heftige sportweek. Ik heb zes dagen gesport. Al moet ik er wel bij zeggen dat donderdag en zondag voor mij echt lichte sportdagen waren (op de 10 minuten booty-killer na ;)). Normaal gesproken sport ik echter maximaal 5 dagen per week, omdat ik merk dat mijn lichaam het heel goed doet op minimaal 2 rustdagen. In dit geval voelde ik me kennelijk goed en deed ik meer! Ik wil echter benadrukken dat dit niet ‘normaal’ is voor mij.

Wanneer kun je het beste sporten?

Ik krijg onwijs vaak de vraag wat het beste moment op de dag is om te gaan sporten. Dit maakt echter totaal niets uit! Je hoort natuurlijk wel eens dat je meer vet verbrandt als je in de ochtend sport…maar dit is onzin als je het over het totale plaatje van de dag/week bekijkt. Sport dus gewoon lekker wanneer het voor jou goed uitkomt! Voor de een is dat ‘s ochtends vroeg en voor de ander ‘s avonds laat. Ieder mens is anders!

Persoonlijk ga ik het liefst aan het einde van de middag, vlak voor het eten. ‘s Ochtends heb ik de meeste energie en focus voor mijn werk en na het eten kak ik in :). Bovendien slaap ik minder goed als ik later op de avond nog sport. Ik eet dus zelfs liever iets later, zodat ik daarvoor nog kan sporten. Hier lees je meer over dit onderwerp, inclusief voor- en nadelen.

Groetjes, Marloes

Wat is jouw favoriete sportmoment?