Mijn sportroutine
Bewegen Tips

Mijn Sportroutine – Wat ik doe in een week!

Door

Ik krijg heel vaak vragen over wat ik precies aan sport doe in een week. Ik heb het daar wel eens over gehad op optimavita.nl, maar nog niet echt in een video (op één stokoude na ;)). Vandaag vertel ik je precies wat ik doe in een week, hoe ik het verdeel over de dagen en hoe ik mijn workouts vormgeef.

Doe wat bij jou past

Ik wil even benadrukken dat dit een routine is waar IK me fijn bij voel. Dat hoeft niet te betekenen dat het ook bij jou zou passen! Neem dus mijn routine niet zomaar over, maar doe wat jíj leuk vindt en wat bij jouw lichaam past. Als je een beginnende sporter bent, is 5x sporten per week echt wat veel. Bouw het liever langzaam op.

Handige links

In noem een aantal links in de video. Die zal ik hieronder plaatsen:

  • Het artikel over supercompensatie, zodat je weet hoeveel rust je moet nemen na een workout.
  • De video over hoe je een foamroller kunt gebruiken.
  • Het artikel waarin ik uitleg hoe je jouw fitnessschema kunt opstellen.

Mijn tips voor jou

Creëer dus altijd een sportroutine die bij jou past. Ga geen onrealistische doelen stellen, want dat houd je toch niet vol! Doe dingen die je leuk vindt, de sportschool is echt niet de enige plek waar je kunt sporten.

Voor mij is plannen super belangrijk. Ik probeer vooraf te bedenken hoe mijn week eruit ziet en waar ik mijn sportmomenten kan inplannen. Hierdoor lukt het me om in mijn trainingen in te plannen in mijn werkweek.

Zorg dus voor afwisseling in jouw sportroutine! Hierdoor blijft het niet alleen leuk, maar je traint je lichaam ook heel allround.

Mocht je nog vragen hebben, dan kun je die altijd hieronder kwijt.

Groetjes, Marloes

Hoe ziet jouw sportroutine eruit? Hoe vaak sport jij in de week?

 

Je vindt dit misschien ook leuk

Reacties (15)
  1. Karin 5 jarengeleden

    Goedemorgen Marloes, wat een leuke video weer??
    Super leuk om te zien hoe jouw week eruit ziet met sport.

    Reageer
  2. Sanne 5 jarengeleden

    Hee Marloes,

    Ik heb misschien wel een leuk idee over een nieuw artikel.
    De gezonde producten uit een bepaalde supermarkt of supermarkten vergelijken lijkt me erg leuk om weer eens te lezen!
    Nog steeds bekijk ik elke ochtend je blog en haal er veel inspiratie uit.

    Groetjes!

    Reageer
  3. Phaedra 5 jarengeleden

    Bedankt voor weer een leuke video! Train je je rug ook wel eens apart of zit die, net zoals buik, ook in je andere oefeningen?

    Een fijne dag gewenst!

    Reageer
    • Marloes 5 jarengeleden

      Die zit bij mn bovenlichaam-training! Ik train daarin vooral mn rug!

      Reageer
  4. Michelle 5 jarengeleden

    Leuke video!
    Ik heb zelf niks met cardio, haha!
    Wel doe ik aan pole fitness, 2 keer in de week. Momenteel kan ik door een keuzevak van m’n studie nog maar 1 keer in de week pole doen 🙁
    Verder doe ik nog 2 keer een barre-workout (ballettechnieken, yoga en pilates in één).
    Beide vind ik super leuk en ik werk eigenlijk ook aan alles: armspieren, buik, billen, benen, core, houding & balans

    Reageer
  5. Dora 5 jarengeleden

    Hi,
    Ik had nog een tip voor een artikel onderwerp:
    – Light frisdrank, ookal bevat het geen calorieen (of weinig), kan het er toch voor zorgen dat je niet afvalt?
    – Totaal niet health gerelateerd, maar een video over hoe je je haar doet met die krulborstel? Ik heb er ooit eens een geprobeerd en het raakt bij mij gewoon in de knoop in de borstel!
    – Weer eens een boodschappen shoplog, bv action, of sportkleding sportvlog bij decathlon oid
    – Squat/deadlift proof leggings. Maar dan ook echt.
    – Vergelijkingsartikel over sportbh’s. Ik vind dat je van die tops altijd zo’n uni-boob krijgt, maar echt een leuke met aparte cups is er niet te vinden volgens mij.

    Reageer
    • Sandra 5 jarengeleden

      Hoi
      Probeer eens de panache sportbh. Kan op 2 manieren vast. En de vrouwelijke vormen blijven mooi. En je kan er ook veilig mee springen!

      Reageer
      • Dora 5 jarengeleden

        Dank je wel voor de tip! Ik ga er even naar kijken.

        Reageer
    • Marloes 5 jarengeleden

      Thanks voor de ideeën!

      Reageer
  6. Linda 5 jarengeleden

    Op maandag Steps, dinsdag XCO en woensdag dans achtig iets. Verder fiets ik elke dag 25 km naar het werk. Als het beter weer is ga ik weer wielrennen.

    Reageer
  7. Yvonne 5 jarengeleden

    Leuke video. Zelf train ik het lefst in de ochtenduren. Sinds kort ben ik met krachttraing met herhalingen begonnen. Dat deed ik voorheen niet en kon ik op een lege maag mijn workout doen. Maar met herhalingen ben je langer bezig en dan gaat het moeizaam op een lege maag want het trekt mij eerder leeg. Ik neem dan een klein ontbijtje en na de training vul ik het aan. Ik vond het wel opvallend wat voor verschil dat dan is. Om de dag doe ik een total body work out en probeer 2x per week aan cardio te doen. Zoals hardlopen langduur of intensief met springtouw en sprintjes. Hangt er vanaf waar ik zin in heb, Ik probeer 5x per week te trainen maar het lukt me lang niet altijd. En verder het mooie weer komt er weer aan, dan pak ik mijn mountainbike weer ook leuk,

    Reageer
  8. Linda 5 jarengeleden

    Leuke video zeg! Leuk ook om in de comments de schema’s van anderen te zien 🙂
    Mijn ideale schema voor in de winter:
    Maandag: spinning
    Dinsdag: pilates (ben vooral blij als het een lesje voor de core is, en met het rekken!)
    Woensdag: in de ochtend hardlopen (korte afstand, hoog tempo), in de avond zwemtraining (goede mix van kracht, interval, duur en techniek)
    Donderdag: rust
    Vrijdag: rust of hardlopen (als ik het woensdag niet gered heb)
    Zaterdag: hardlopen (langere afstand, iets langzamer)
    Zondag: zelf zwemmen
    Ik wijk hier wel van af als ik andere plannen heb. Moet kunnen 🙂

    In de zomer zwem ik meer (sowieso een extra openwater-training en vaker voor mezelf) en doe ik aan wielrennen in plaats van spinning (meestal 2 keer per week). Pilates schiet er dan regelmatig bij in 🙂

    Reageer

Door een reactie te plaatsen ga je akkoord met het opslaan en verwerken van je gegevens door Optima Vita

Plaats een bericht

Je e-mail adres wordt niet gepubliceerd.

%d bloggers liken dit: