Hardlopen
Bewegen Tips

Mijn Sportroutine van het Moment (juli 2018)

Door

Af en toe deel ik mijn sportroutine met je. Ik vertel je dan precies wat ik doe in een week. De laatste keer was in februari van dit jaar. Sinds die tijd heb ik een aantal aanpassingen gemaakt in mijn trainingsschema. Ik merkte namelijk dat ik niet echt meer plezier had in mijn trainingen. Dat vind ik uiteindelijk een van de meest belangrijke dingen, dus het was tijd voor verandering! In dit artikel vertel ik je hoe mijn routine er momenteel uit ziet, welke veranderingen heb gemaakt en waarom ik die heb gemaakt.

De veranderingen in mijn sportroutine

Ik heb het geheel dus een beetje omgegooid. Hieronder vertel ik je de belangrijkste veranderingen die ik heb gemaakt:

  • Ik train 1x per week mijn benen en billen met zware gewichten. Eerder was dit twee keer. Ik merkte dat ik geen zin meer had in deze manier van trainen, maar juist meer de intensieve/conditionele kant op wilde.
  • In de sportschool doe ik minder cardiotraining, ik ga vaker buiten hardlopen en ik beweeg meer in mijn dagelijks leven. Ik pak vaker de fiets naar mijn werk en/of ga stukjes wandelen.
  • Ik doe weer steeds vaker circuittraining, een intensieve vorm van training met veel herhalingen en weinig rust.

Toen ik de video in februari maakte, was mijn doel vooral het krijgen van grotere en rondere billen. Momenteel heb ik dat doel even overboord gegooid, omdat ik er niet zo’n plezier meer in had. Mijn doel is nu om te doen waar ik op dat moment zin in heb!

Mijn sportroutine van het moment

Ik doe dus waar ik zin in heb, maar ik vind het evengoed fijn om te werken met een plan. Ik sport zo’n 5x per week, dus ik vind het belangrijk om na te denken over mijn indeling. Twee dagen achter elkaar dezelfde spiergroep trainen is namelijk écht niet goed voor je. Ik gebruik daarom globaal de volgende indeling:

Maandag: Ik geef een buikspierkwartier op de sportschool en doe soms nog wat cardio.

Dinsdag: Mijn vaste lessen, Bodypump en Zumba. Op dinsdag sport ik dus 2 uur.

Woensdag: Rust of cardio

Donderdag: Full body circuittraining. Ik doe flink wat oefeningen voor het hele lichaam, op hoge intensiteit met relatief weinig rust.

Vrijdag: Rust of cardio, soms train ik nog een spiergroep die ik op donderdag niet mee pakte.

Zaterdag: Krachttraining met zware gewichten voor benen en billen

Zondag: Bovenlichaam, ik doe de laatste tijd vaak +- 4 supersets (twee oefeningen achter elkaar zonder rust).

Voor mijn trainingen op donderdag, zaterdag en zondag doe ik altijd een warming up van 10 minuten. De laatste tijd is dat vrijwel altijd een loopband. Na de training doe ik een cooling down op een wisselend cardioapparaat. Dat varieert van 2-10 minuten, afhankelijk van mijn motivatie ;).

Als cardiotraining ga ik de laatste tijd vaak buiten hardlopen. Soms maar een heel klein stukje en soms wat verder. Zo liep ik afgelopen maandag een piepklein rondje (+- 1,5km) met Sven, gewoon omdat we daar zin in hadden. Ook heb ik vaker een dag dat ik niet hardloop, maar wel op de fiets naar mijn werk ga (totaal +- een uur fietsen).

Mijn conclusie

Momenteel vind ik dit een hele fijne routine, maar het kan best zijn dat het over een paar weken/maanden weer veranderd! Ik blijf constant in de gaten houden of ik er nog wel plezier in heb. Ik sport uiteindelijk vooral om me fit en energiek te voelen. Het maakt dan niet super veel uit wat voor trainingen ik doe, het gaat er vooral om dát ik het doe.

Ik hoop dat je het leuk vond om te lezen!

Groetjes, Marloes

Heb jij een vaste sportroutine? Hoe ziet die eruit? 

Je vindt dit misschien ook leuk

Reacties (4)
  1. Amy 3 maandengeleden

    Hey Marloes!

    Leuk dat je dit deelt, heel inspirerend!

    Ik vraag me nu af, wat is het voordeel van het doen van supersets?
    En hoe ziet dat er dan ongeveer uit?
    Ik had er nog nooit van gehoord en ben er niet bekend mee, maar het klinkt als een goede afwisseling in krachttraining!

    Reageer
    • Marloes 3 maandengeleden

      Leuk idee voor een artikel! Ga ik nu direct typen :). Dank je wel voor het idee. Je ziet het ergens in de komende tijd verschijnen!

      Reageer
  2. Tessa 3 maandengeleden

    Heee Marloes,

    Ben nu zelf een tijdje geleden begonnen met bodypump. Maar valt dit dan onder cardio of krachttraining?

    Reageer
  3. Carolien 3 maandengeleden

    Mijn trainingschema op dit moment is:

    Maandag: krachttraining (45 minuten) en 40 minuten cardio (crosstrainer, standje 12 snelheid 8 tot 10 km/u)
    Dinsdag: yoga en 16 km fietsen (buiten)
    Woensdag: krachttraining (30 minuten) en 30 minuten cardio (crosstrainer)
    Donderdag: rustdag
    Vrijdag: Krachttraining (45 minuten) en 40 minuten cardio (crosstrainer)
    Zaterdag: 45 minuten cardio (crosstrainer)
    Zondag: Yoga en evt 6-8 km wandelen.

    Dit is mijn aangepaste schema, normaal doe ik een uur cardio.
    Maar als het mij niet lukt, sla ik soms wel een keer over. maar dit is wel het ideale schema.
    ik doe me best om in de buurt te komen!

    Reageer

Door een reactie te plaatsen ga je akkoord met het opslaan en verwerken van je gegevens door Optima Vita

Plaats een bericht

Je e-mail adres wordt niet gepubliceerd.

%d bloggers liken dit: