Jullie zagen het al in de vlogs van afgelopen weken, ik was bezig met een nieuw trainingsprogramma. Vandaag vertel ik je alles over de Bikini Body Guide van Kayla Itsines en mijn ervaringen daarmee. 10 weken lang heb ik dit programma gevolgd met veel zweten en zelfs bijna een paar traantjes ;).
Bikini Body Guide
In de video leg ik alles precies uit, maar hier even kort. Dit programma bestaat uit vier verschillende trainingen:
- Resistance training oftewel krachttraining
- LISS, Low Intensity Steady State cardio
- HIIT, High Intensity Interval Training
- Rehabilitation training oftewel stretching
Per week schrijft het programma voor hoe vaak je de verschillende manieren van training moet doen. Voor de krachttrainingen vind je in het programma de oefeningen en een precieze uitleg daarvan.
Mijn resultaten
Ik vertel in de video al dat ik het flink zwaar vond. Naast de trainingen heb ik iets beter op mijn voeding gelet. Hieronder zie je de resultaten in mijn lichaam. De verschillen lijken misschien klein, maar ik voel ze zeker! Mijn vetpercentage is lager, ik voel me fitter en ik merk dat explosieve oefeningen me makkelijker af gaan.
Positieve en minder positieve punten
Hieronder even kort de positieve en minder positieve punten van het programma. Ook dit is op basis van mijn eigen ervaring.
Positief
- Ik hoefde niet na te denken over mijn trainingen
- Je hebt steun van een hele community
- Het stimuleert je doorzettingsvermogen
- Ik beweeg meer naast mijn sportmomenten
- Ik rek vaker
- Mijn vetpercentage is lager en ik voel me fitter
- Je hebt maar weinig materialen nodig
Minder positief
- Het is echt mega zwaar en kost dus veel motivatie
- Ik vind het minder geschikt voor beginners daardoor
- Je houding verslechtert vrij gemakkelijk doordat je het snel moet uitvoeren
- De workouts zijn niet in balans qua spiergroepen
- Zowel ambitieuze als lakse mensen zullen nadelen ervaren
- Weinig mogelijkheden tot rust geven kans op overbelasting
- Sommige oefeningen gaan moeilijk in een drukke sportschool
Mijn conclusie
Ik vond het een leuke ervaring, maar op veel momenten ook ontzettend frustrerend! In de video wordt dat denk ik helemaal duidelijk. Ik blijf de workouts waarschijnlijk regelmatig doen, maar ik wissel zeker af met mijn eigen workouts. Ook ga ik in de komende tijd beter naar mijn lichaam luisteren om overtraindheid te voorkomen.
Groetjes, Marloes
Ken jij dit programma? Zou je het willen proberen?
Hoi Marloes, bedankt voor deze uitgebreide review. Ik heb er over nagedacht om dit te gaan doen maar ik kon inderdaad nergens oefeningen voor de rug terugvinden op internet. Die zitten er dus echt niet in. Dat vind ik ook een nadeel. Ik hou het bij een combi van kracht, hardlopen en work outs van jou. Fijne vakantie nog!
Wat mij opvalt is dat hoewel jij zegt dat er relatief weinig tot geen rugoefeningen in zitten ik bij jou persoonlijk het meeste verandering in spierdefinitie zie in je rug. Heb je daar een verklaring voor of zie ik dat verkeerd?
Verder alleen maar heel veel respect voor het afmaken van het schema! Ik kan me heel goed voorstellen hoe zwaar zo’n schema kan zijn en dat je het met jezelf op basis van enkel alleen je eigen motivatie hebt afgemaakt, heel veel respect daarvoor!
Hee Marloes,
Al een tijdje lees ik jouw blogs en kijk ik jouw vlogs, ik vind ze echt super leuk! Je vertelt veel interessante dingen met veel passie en op een leuke manier. Ook houd ik echt van je enthousiasme en positiviteit. Deze blog is al van even terug en ik vond hem erg leuk om te lezen en te kijken. Dit programma ben ik vaker tegen gekomen en doe zelf een soort gelijk programma BodyBoss Method (fitness guide). Als ik het vergelijk is BodyBoss soms ook zwaar (3x in de week HITT, 1x cardio), maar wel wat minder intensief dan deze. Ik vroeg me af of het je leuk lijkt om dit als uitdaging te volgen. Misschien een idee voor in de toekomst?