Hoe span je je Buikspieren aan?

Ik zeg in vrijwel elke workout video dat het belangrijk is om je buikspieren aan te spannen. Ik krijg regelmatig de vraag hoe dat moet. In deze video probeer ik het zo goed mogelijk uit te leggen en ik geef je een aantal tips! Ook leg ik uit waarom het zo belangrijk is.

Je buikspieren aanspannen is dus belangrijk om je wervelkolom (je rug) te beschermen. Hierin lopen je zenuwbanen die naar je hersenen gaan, het is super belangrijk dat deze goed beschermd blijven. Dat doen onder andere je buikspieren.

Je buikspieren aanspannen is niet hetzelfde als je adem inhouden, wat veel mensen wel denken. Om je buikspieren aan te spannen, moet je je navel richting je ruggenwervel trekken. Hiervoor kun je de volgende trucjes gebruiken:

• Doe alsof iemand je keihard in je buik wil stompen
• Doe alsof je op de wc zit en je moet poepen.

Om extra te checken of je het goed doet, kun je het volgende controleren:

• Je moet kunnen blijven doorademen als je je buikspieren spant.
• Je buik wordt iets harder dan normaal.

Verder is het belangrijk om je lichaam langzaam te leren kennen en om veel te oefenen. Je zult merken dat het steeds beter gaat. Probeer het eerst in rust, dan kun je het langzaam tijdens het sporten gaan invoegen.

Heel veel succes! Als je nog vragen hebt, hoor ik het graag.

Groetjes, Marloes

Heb jij moeite met het buikspieren aanspannen?