Jullie blijven me regelmatig vragen hoe het met hardlopen gaat en of ik nog doelen heb. Tijd dus voor een update! In dit artikel vertel ik je precies hoe vaak ik momenteel loop, hoe mijn trainingen eruit zien en wat mijn plan is voor de komende tijd.
Ik loop minimaal 3x per week hard!
Ik lees de verbazing haast op je gezicht. Huh, 3x per week hardlopen!? Jazeker! Ik gebruik het namelijk de laatste tijd altijd als warming up in de sportschool. Momenteel doe ik ongeveer 3x per week een ‘normale’ fitness training, daarnaast geef ik 1x per week mijn groepslessen. Voor mijn normale trainingen aan, ga ik standaard 10 minuten hardlopen. Meestal op 9km/uur, wat voor mij een relatief rustig tempo is.
Buiten hardlopen
Naast deze 4 trainingen, doe ik vaak nog wel 1-2x cardiotraining. Ik ben de laatste tijd meer aan het fietsen en wandelen, zoals je al zag in de afgelopen vlogs. In een week heb ik de laatste tijd meestal 1 wat heftigere cardio workout, waarin ik vrijwel altijd kies voor hardlopen. Aangezien het de laatste tijd mooi weer is, ga ik vaak lekker naar buiten. Jullie weten misschien wel dat dit vast en zeker gaat veranderen als het koud wordt en/of regent, want ik ben echt een mietje als het gaat om slecht weer.
Hoe zien mijn trainingen eruit
Hier kan ik eigenlijk heel kort over zijn. Ik loop op één tempo een stuk waar ik op dat moment zin in heb. Soms is dat ongeveer 4km, soms is dat 7km, of ergens daar tussenin. Verder stel ik geen eisen aan mezelf. Ik meet geen tijd of snelheid en probeer lekker ontspannen te lopen. Deze trainingen voelen dan ook vaak vrij licht aan.
Een paar jaar geleden varieerde ik veel meer in mijn trainingen. Ik stelde doelen wat betreft tijd of snelheid, deed intervaltrainingen en wilde graag sneller de 5km kunnen lopen. Inmiddels loop ik dus vooral om mijn conditie op peil te houden en om fit te blijven.
Mijn doelen
Toch heb ik nog een doel in mijn achterhoofd. Ik wil namelijk ooit een halve marathon lopen! Ik zeg dit al heel lang en heb er zelfs al eens voor getraind. Ik had toen echter te weinig geduld, bouwde te snel op en raakte geblesseerd. Dat wil ik natuurlijk absoluut voorkomen in de toekomst.
Ik heb geen idee wanneer ik die halve marathon ga lopen, maar ik weet wel dat het er zeker ooit van gaat komen! Ik ben heel benieuwd of jullie tips hebben. Weet je misschien een hele leuke in de omgeving van Groningen? Of heb je ervaringen die jou ontzettend hebben geholpen? Of een trainingsschema dat je ontzettend beviel? Er zijn tegenwoordig zo ontzettend veel mogelijkheden, dat ik ze stiekem allemaal wel zou willen uitproberen :).
Ik ga eerst nog maar eens flink fantaseren over mijn doel. Mezelf kennende weet ik namelijk dat er in de winterperiode vrij weinig terecht komt van mijn buiten-hardloop-avonturen. Misschien is een halve marathon lopen rond oktober daarom wel het meest ideaal voor mij, dan heb ik veel maanden met mooi weer om voor te bereiden.
Natuurlijk ben ik ook heel benieuwd of jij hardloopdoelen hebt op dit moment! Of misschien wel doelen op een totaal ander gebied.
Groetjes, Marloes
Heb jij tips voor mij? Wat zijn jouw doelen op dit moment?
Leuk om je doelen te lezen!
Ik heb in maart 2017 mijn 1e halve marathon gelopen en een jaar later in april 2018 mijn 1e marathon (Rotterdam).
Ik ga me nu (vandaag) klaarmaken voor de halve marathon van Haarlem. Een collega van mij loopt zijn 1e en ik ga hem ‘pacen’.
Ik twijfel of ik me weer ga inschrijven voor de marathon van Rotterdam 2019, maar merk dat de voorbereiding hier naartoe niet altijd goed voor me was (i.v.m. een eetstoornis- en sportverslavingsverleden),
Misschien houd ik het gewoon lekker even bij rennen wanneer ik zin heb; zonder doel en/of tijd!
Super hoor! Zo knap! Plezier houden is inderdaad altijd het meest belangrijk!
Goedemorgen,
Wat leuk om te lezen!
Begin van dit jaar heb ik ook voor het eerst een halve marathon gelopen. In Egmond aan zee, was vrij pittig, eerste 7 km door het zand. Gisteren 20 km gelopen ter voorbereiding op een 30 km trial run volgend weekend in Nijmegen…. ideetje van Robby :-).
Ben benieuwd of ik het ga halen. Advies heb ik niet echt ben ik bang. Lopen omdat je het leuk vindt en dan langzaam je afstand vergroten… succes, komt vast goed!
Fijne zondag.
Wow, zo goed bezig jullie. Door het zand is zo zwaar!! Toch bedankt voor je tip!! Xx
Super leuk om te lezen! Ik ben een beetje hetzelfde met het weer, ik heb de afgelopen maanden super veel hardgelopen, maar ik weet nu al dat het in de winter een stuk minder van gaat komen. Ik ga toevallig over 2 weken mijn eerste halve marathon lopen, op 14 oktober in Eindhoven. Ik ben in januari begonnen met trainen en ik denk dat ik er nu wel klaar voor ben. Ik realiseerde me een paar weken geleden wel dat ik eigenlijk niet consistent genoeg getraind had, maar ongeveer 1x per week de laatste 2 maanden. Ik dacht steeds dat het nog heel ver weg was, maar ineens kwam oktober wel heel dichtbij.
Komt vast goed Karlijn!! Zo trots op je.
Een paar maanden geleden was ik niet zo fit. Ik was een aantal kilo’s te zwaar geworden (ik had geen mega overgewicht maar zeker wel te zwaar voor mijn doen) en uit hardlopen kon ik totaal geen plezier meer halen. Natuurlijk omdat ik ook niet meer lekker liep, onder andere door mijn gewicht. Op een moment heb ik de knop omgezet, omdat ik dit niet meer wilde. Na een paar maanden ben ik 8 kilo lichter en door een hardloopapp op mijn mobiel loop ik inmiddels weer lekker. Ik loop nu zo’n drie keer per week zo’n 8 a 10 kilometer zonder problemen maar….met heel veel plezier! Ik geniet er weer van. En het allerbelangrijkste.. ik ben weer fit en in balans. Zo fijn. Wat nu mijn doel is? Ik wil in balans blijven, wat jij ook altijd in je vlogs aangeeft. Af en toe een geniemomentje, maar gezond eten en lekker sporten. Ik wil niet meer terug!
Wat leuk dat je zoveel hardloopt! Ik ben zelf gek op hardlopen! Ik loop sowieso 4 dagen per week. Jarenlang liep ik bijna elke dag. Maar ik heb vrij lang gestruggled met mijn gezondheid (te snelle schildklier en rennen met een hart dat zo ongeveer explodeert is niet grappig 🙁 ) en nu ben ik weer bezig langzaam op te bouwen. Ik baal wel dat ik zoveel conditie ben kwijtgeraakt, maar ik houd vol! Ik wil ook ooit een marathon lopen, maar omdat ik nog steeds niet ‘gezond’ ben, ben ik blij dat ik gewoon weer kan rennen!
Gave plannen Marloes! Ik heb afgelopen augustus mijn eerste halve marathon gelopen, ik wilde iets anders en het werd Dublin! Dublin is e6r hobbelig, dus eigenlijk geen aanrader voor een eerste keer.. maar toch smaakte het naar meer dus april 2019 ga ik naar Berlijn.
Voor de training naar 10km heb ik schema’s gebruikt voor oefenen in afstand, interval etc.. hierna ben ik zelf af en toe is tussen de 12 en 15 op een vrije zondagochtend gaan lopen… langste de loop van halve marathon was 17,5 km. Een hardloopapp als strava helpt mij heel erg om mijn voortgang en rondjes in bij te houden. Werkt erg motiverend!! (Maar ik loop inmiddels wel al 3 jaar, met elk jaar flinke vooruitgang )
In Nederland is die Texel erg populair.. starten vanaf de veerboot!! (En niet al te ver van Groningen ?) hopelijk heb je hier wat aan een veel plezierige kilometers Marloes!!!
Super leuk om te lezen! Grappig dat je lopen in de winter niks vindt. Ik ga juist in de winter hardlopen omdat het dan een mooie afwisseling is van het wielrennen in de zomer. En je bent toch ff buiten: altijd goed! Qua tips: als je 3x per week loopt is 1x duurloop (tempo of chill), 1x fartlek training (google maar haha) en 1x interval heel goed denk ik. En iedere week maximaal met 10% je afstand vergroten, daarmee voorkom je inderdaad blessures. Oja en REKKEN!! Vergeten veel te veel mensen. Niet voor het lopen, maar na bijvoorbeeld 10 minuten echt te tijd nemen om alles los te rekken. Dan trainen en na afloop weer rekken (maar dan verkort programma). Veel succes!!
Hoi Marloes,
Wat een superleuke plannen.
Ik heb mijn eerste halve marathon vorig jaar gelopen in Haren. Mooi parcours om mee te beginnen.
Had de smaak zo te pakken dat ik in dat jaar de halve marathon van Sneek ook nog heb gedaan. Deze was alleen een stukje zwaarder door de hele route volle bak wind tegen te hebben gehad. Maar toch mooi.
En begin dit jaar de halve van Egmond gelopen. Wauw die was supermooi. Wel 7 km mul zand, maar zo de moeite waard.
Had het nu toch in mijn hoofd gehaald om te gaan trainen voor de marathon, maar heb besloten het plan toch iets los te laten. Het kost mij te veel energie om weer al het verbruikte erbij te eten dat het niet leuk is.
Dus hou het nu eerst maar lekker bij een halve en binnenkort crossruns proberen. Ook een leuke uitdaging.
Als tip, bouw het langzaam op. 1 duurloop in de week en 2x interval. Neem de tijd, dan lukt het. Succes!