Fitnessbal oefeningen
Beginners Bewegen Gemiddeld Tips Workouts

10 Effectieve Fitnessbal Oefeningen

Door

Bijna 5 jaar terug maakte ik twee video’s met oefeningen op een fitnessbal. Ik vond het hoog nodig om een update te geven. Vandaag deel ik nog eens tien oefeningen met je, die ik in de andere video’s nog niet heb laten zien.

Waarom trainen met een fitnessbal?

Een fitnessbal, exercise ball, gymbal, of hoe je hem ook wilt noemen, is een super fijn attribuut om te gebruiken tijdens jouw trainingen. Je kunt er niet alleen effectief je spieren mee trainen, maar je werkt direct ook aan je coördinatie, evenwicht en behendigheid. Bij alle oefeningen moet je je buikspieren heel goed aanspannen, wat zorgt voor een super sterke core.

Een fitnessbal kopen

Als jij nog niet zo’n bal hebt, kun je die op heel veel plekken kopen. Bij een sportzaak, op internet (bol.com, zalando, sportzaken etc.) of soms zelfs bij de kruidvat, Lidl, Aldi of Action. Je hebt de ballen in verschillende maten. Als jij een gemiddelde lengte hebt (+- 1,60-1,75) dan raad ik je aan om voor een bal van 65cm te gaan. Ben je kleiner of groter, dan is een andere maat misschien een betere keuze.

Oefeningen

Veel mensen hebben zo’n gymbal in huis, maar weten niet zo goed wat ze ermee kunnen. 5 jaar geleden maakte ik al eens video’s hierover. Eentje speciaal voor beginners en eentje met meer gevorderde oefeningen. Vandaag heb ik daar een aanvulling op. In de video geef ik aan hoe je de verschillende oefeningen zwaarder of lichter kunt maken om ze aan te passen aan jouw niveau. Ook vertel ik je welke spieren je traint en wat belangrijke aandachtspunten zijn voor je houding.

Plank op fitnessbal

Jouw workout maken

Je kunt met de oefeningen die ik geef zelf een workout maken. Kies een aantal van de oefeningen uit en doe ze voor 15 herhalingen of bijvoorbeeld 1 minuut. Doe alle oefeningen en herhaal dit voor 3 sets. Klaar is je persoonlijke training!

Ik ben heel benieuwd hoe je deze oefeningen vind en natuurlijk of jij de mega moeilijke oefening kunt uitvoeren. Laat het me zeker even weten!

Groetjes, Marloes

Train jij wel eens met zo’n exercise ball?

Je vindt dit misschien ook leuk

Reacties (8)
  1. Charlotte 3 maandengeleden

    Super fijn Marloes! Ik doe alleen vaak m’n buikspieren ermee trainen, maar nu ga ik dit zeker proberen!

    Reageer
    • Marloes 3 maandengeleden

      Zo leuk om te horen dat je er iets aan hebt!! 😄

      Reageer
  2. Alicia 3 maandengeleden

    Super leuke video Marloes!
    Ik ga deze oefeningen zeker ook eens uitproberen met mijn fitnessbal💪

    Reageer
  3. Bianca W. 3 maandengeleden

    Leuke oefeningen!! Blij met deze video🤗 Tot nu toe deed ik je vorige bal-oefeningen. Deze workout ga ik zaterdag doen en ik neem ook een paar oefeningen mee voor in de sportschool!

    Reageer
  4. Margaret 3 maandengeleden

    Hallo Marloes. Zal me even voorstellen. Heet Margaret en ben 54 jaar jong. Wil graag begingen met sporten. Heb jou gevonden op You Tube En je doet het super duidelijk en leuk. Me energie is min😂 maar wel lenig. Heb ook al wat gedaan qua oefeningen. Maar dacht ben ik wel goed bezig. Moet ik elke dag elke dag iets anders. Enz… En waar kan ik het beste mee begingen. Ben niet dik maar dat puntje van de buik mag er wel af. Hoop dat je me kan helpen. Bij voorbaat dank je wel!! Groetjes van mij.

    Reageer
    • Marloes 3 maandengeleden

      Hi Margaret! Ik kan helaas niet iedereen persoonlijk advies geven. Ik raad je aan om te starten met de beginner workouts! Groetjes, Marloes

      Reageer
  5. Margaret 3 maandengeleden

    Goedemorgen Marloes. Dank je voor je reageren. Ik snap je. Ik heb je inmiddels al via You Tube gevonden. En daar krijg ik heel veel informatie ! Blijf je volgen. Groetjes

    Reageer

Door een reactie te plaatsen ga je akkoord met het opslaan en verwerken van je gegevens door Optima Vita

Plaats een bericht

Je e-mail adres wordt niet gepubliceerd.

%d bloggers liken dit: