Een Bosu Ball is een halve ball die je kunt gebruiken tijdens jouw trainingen. Ik kreeg veel vragen over oefeningen die je ermee kunt doen. Omdat ik een juiste houding ontzettend belangrijk vindt, besloot ik er een video over te maken. Ik probeer je zo goed mogelijk uit te leggen waar je op moet letten tijdens het doen van de verschillende oefeningen.
De oefeningen
Hieronder de oefeningen die je voorbij ziet komen in de video op een rijtje:
- Lunges
- Squat
- Glute Bridge (op één been)
- Plank
- Opdrukken
- ‘Schaatsen’
- Bosu Ball Burpee
- Russian Twist (buikspieren)
- Lower Back Raise
- Balansoefening
Een workout maken
Je kunt hier dus super simpel zelf een workout mee maken, of het verwerken in een al bestaande workout. Kies een of meerdere oefeningen uit en doe deze voor ongeveer 3 setjes van 10-20 herhalingen (of meer voor gevorderden!). Probeer te bepalen wat voor jou een juiste hoeveelheid is. Is het te makkelijk? Maak de oefening dan zwaarder of doe meer herhalingen. Neem ongeveer 30-45 seconden rust tussen de sets.
Mijn overige tips
Let dus heel goed op je houding en laat het bij twijfel altijd checken door een instructeur. Oefeningen op een Bosu Ball zijn heel instabiel, waardoor je makkelijk jezelf kunt blesseren als je houding niet goed is. Ik raad je aan om te beginnen met 1-2 oefeningen en het langzaam op te bouwen. Begin met de makkelijke varianten die ik geef en doe pas de gevorderde oefening als je daaraan toe bent.
Heel veel succes!
Groetjes, Marloes
Train jij wel eens met een Bosu Ball? Wat is jouw favoriete oefening?
