Bewegen

Beginner Cardio Workout – Conditie en Vetverbranding

Door

De afgelopen workout videos waren redelijk pittig. Om ook de beginners onder jullie te stimuleren om lekker veel te blijven bewegen heb ik vandaag een Beginner Cardio Workout! In slechts 10 minuten werk je aan conditie en vetverbranding. Je kunt dit gemakkelijk thuis (of op vakantie!) doen. Geen excuses meer, get your ass of the couch!!



In deze workout doen we 10 verschillende oefeningen, elk 1 minuut. Doe oefeningen zijn voor iedereen uit te voeren, bij geen enkele hoef je te springen. Absolute beginners kunnen focussen op de beweging van de benen, als je iets meer wilt kun je ook de armbewegingen er bij maken. De workout bestaat uit de volgende oefeningen

  1. March (stappen)
  2. V-step
  3. Side step + knee up
  4. Skate step
  5. Knee raise + ankle touch
  6. Step touch + high arms
  7. Step touch + punch
  8. Knee up + crunch
  9. Squat sit + 3x one leg touch
  10. Shuffle + punch

Beginner cardio workout

Luister naar mijn aanwijzingen in de video voor aanpassingen voor beginners. Gevorderde sporters kunnen deze training gebruiken als ze niet fanatiek willen sporten, maar wel even in beweging willen zijn.

Laat me zeker even weten hoe het ging. Succes!

Groetjes, Marloes

Hoe vond je deze workout? Watvoor workout zou jij graag eens zien?

Je vindt dit misschien ook leuk

Reacties (12)
  1. Berdie 6 jaargeleden

    Oh deze ga ik vandaag zeker doen! Misschien als warming-up voor mijn krachttraining, daarvoor kan ik hem ook gebruiken toch?

    Reageer
    • Marloes 6 jaargeleden

      Zeker kun je de workout daarvoor gebruiken Berdie. Succes!

      Reageer
  2. Lize 6 jaargeleden

    Wauw, heel erg dankjewel! Dit is de eerste workout die ik écht leuk vond, dankzij jouw lieve woorden!

    Reageer
  3. lillian kroes 6 jaargeleden

    Toppie! Dit filmpje neem ik mee op vakantie, kom ik naast de anderen activiteiten toch aan mijn cardio. Hoeveel kcal verbrand je ongeveer met deze workout?
    Ik wil even een compliment geven over jullie super inspirerende, overzichtelijke blog met alle tips e.d.

    Liefs Lillian

    Reageer
    • Marloes 6 jaargeleden

      Dank voor het compliment Lillian! Ik kom nog even terug op de kcal vraag

      Reageer
    • Marloes 6 jaargeleden

      Qua calorieën, ik schat ongeveer 120 tijdens de workout. Dit is niet heel veel, maar je geeft je stofwisseling een flinke boost waardoor je ook na de workout meer zult verbranden dan normaal! Succes!

      Reageer
  4. Daphne 6 jaargeleden

    Poeh, zelfs voor mij – beginner – is deze workout vermoeiend. Kan vandaag niet buiten sporten (mountainbike) want het regent. Ik vind deze site top, erg leuk!

    Reageer
  5. oma 6 jaargeleden

    Dank je wel voor deze oefeningen! Enkele deed ik al maar ik ga er nu meerdere doen zoals die schaats beweging.

    Reageer
  6. wilma 6 jaargeleden

    Lieve Marloes
    ik wou je uit de grond van mij hart bedanken dat je workouts voor in huis doet want ik kan niet naar een sportschool wegens een ziekte en nu kan ik thuis gewoon lekker sporten en heb vandaag deze workout gedaan en voel alles wel branden 🙂 hihi ik ga zeker door met jou workouts omdat je hem ook op je eigen kunnen kunt aanpassen. dank je wel veel liefs

    Reageer
    • Marloes 6 jaargeleden

      Wat een ontzettend lieve Reactie Wilma! You made my day. Veel succes! Liefs

      Reageer

Door een reactie te plaatsen ga je akkoord met het opslaan en verwerken van je gegevens door Optima Vita

Plaats een bericht

Je e-mail adres wordt niet gepubliceerd.

%d bloggers liken dit: