Afvallen Bewegen

10 (9!) Oefeningen op een Exercise ball – Beginners

Door

Tijdens mijn werk al fitnessinstructeur krijg ik ontzettend vaak de vraag om oefeningen op een bal te laten zien. Heel veel mensen hebben thuis een exercise ball, maar weten niet goed wat ze ermee kunnen. Vandaag laat ik je 10 verschillende oefeningen zien, die ook voor beginners goed te doen zijn.

Oké, ik kan niet tellen! Tijdens het opnemen van de video vergat ik oefening nummer 8, het zijn dus uiteindelijk 9 oefeningen geworden. Vergeef me alsjeblieft 😉

Met deze oefeningen kun je zelf een workout opstellen. Doe bijvoorbeeld iedere oefening 50 seconden, maak je in 10 seconden klaar voor de volgende en werk weer voor 50 seconden. Ook kun je ervoor kiezen om elke oefening een aantal herhalingen te doen en door te draaien naar de volgende. Hieronder nog een keer de oefeningen.

  • Crunch – Lig met de rug op de bal, kom een klein stukje omhoog.

1

  • Superman – Lig op de buik op de bal, til één arm en het tegenovergestelde been op.

2

      • Inner tigh squeeze – Lig op de rug met de bal tussen de knieën, knijp de benen tegen elkaar.
      • Bridge – Lig op de rug op de grond en plaats de voeten op de bal. Duw de billen omhoog.
      • Push-up – Lig met de heupen op de bal en plaats de handen op de grond, doe een Push-up

4

    • Ab roll-out – Plaats de knieën op de grond en de ellebogen op de bal. Rol de bal vooruit.
    • Plank – Zet de voeten op de grond en de handen op de bal, houd het lichaam recht.

3

  • Squat – Sta rechtop, de bal tussen je rug en de muur. Zak door je knieën, de billen naar achter.
  • Lower back raise – Lig met de heupen op de bal, de voeten tegen de muur. Til je torso omhoog.

Houd bij alle oefeningen de buik goed aangespannen. Stop als je ergens pijn voelt. Zouden jullie het leuk vinden om ook een gevorderden video te zien? Laat het me dan even weten!

Groetjes, Marloes

Wat is jouw favoriete oefening met een Exercise ball?

Je vindt dit misschien ook leuk

Reacties (6)
  1. Nynke 6 jaargeleden

    Handig filmpje! Ik zou ook heel graag een gevorderde video zien!
    groetjes Nynke

    Reageer
  2. Marjon 6 jaargeleden

    Superhandig, zal mijn bal weer tevoorschijn halen! Zou ook nog graag een filmpje willen zien hoor!

    Reageer
  3. […] dit artikel op optimavita.nl van Marloes Waardijk worden een aantal goeie basisoefeningen met een fitnessbal […]

    Reageer
  4. Bert van der Scheer 5 jaargeleden

    Marlous , bedankt voor de duidelijke video. Dit is wat ik nodig heb om te beginnen.
    Het zou leuk zijn als jij een nieuwe , gevorderde video wilt maken.
    Nogmaals bedankt.

    Bert.

    Reageer
  5. lianne 5 jaargeleden

    Hoi marlous

    handig filmpje!
    mijn bal ligt ook maar wat te verstoffen op zolder maar nu weet ik goed wat ik ermee kan

    kan je deze oefeningen dagelijks doen en dan setjes van 15×3?

    groetjes

    Reageer

Door een reactie te plaatsen ga je akkoord met het opslaan en verwerken van je gegevens door Optima Vita

Plaats een bericht

Je e-mail adres wordt niet gepubliceerd.

%d bloggers liken dit: