Tip voor afvallen: Ken je valkuilen!

Ik merk dat jullie mijn tips over afvallen ontzettend fijn vinden in deze periode van het jaar :). We gaan dus vrolijk door! Als je wilt afvallen of gezonder wilt gaan leven, dan is het ontzettend waardevol om jouw valkuilen zo goed mogelijk in kaart te brengen. Weet waar jouw moeilijke momenten liggen, dan is de kans dat je ze kunt vermijden of voorkomen een stuk groter! In dit artikel geef ik je tips.

Ik schrijf dit artikel met als onderwerp gezond leven of afvallen, maar eigenlijk kun je het gebruiken bij nagenoeg alle doelen die je wilt bereiken!

‘Fouten’ zijn waardevol!

Ik merk dat veel mensen van zichzelf verwachten dat ze een knop omzetten als ze gezond willen gaan leven. Dat is geen realistische verwachting. Er is niemand ter wereld die altijd alleen maar gezonde keuzes maakt. Daarnaast zijn we geen robots, dus foutjes gaan zeker voorkomen!

Probeer de fouten die je maakt niet te negatief te bekijken, maar zie ze als leermoment! Het is ontzettend waardevol om zo goed mogelijk te analyseren wat er gebeurde. Stel jezelf bijvoorbeeld de volgende vragen:

1. Wat ging er fout?
2. Wat was daarbij een trigger voor mij?
3. Op welk moment had ik deze fout kunnen voorkomen?
4. Wat had ik anders kunnen doen?

Probeer jezelf niet te veroordelen, maar stel de vragen puur uit interesse. Het is mega waardevolle informatie voor in de toekomst! We zijn vaak ontzettend goed in onszelf de grond in boren, zeker na een ‘zwak’ moment. Uiteindelijk levert dat echter alleen maar negatieve energie op.

Een voorbeeld…

Om beter uit te leggen wat ik bedoel, ga ik je een voorbeeld geven met een van mijn eigen valkuilen. Ik kan soms uit de kasten snaaien terwijl ik het avondeten aan het maken ben. Hieronder geef ik antwoord op de 4 vragen hierboven:

1. Mijn ‘fout’: Ik snaai ongezonde dingen terwijl mijn gezonde avondmaaltijd bijna klaar is.
2. De trigger: Een combinatie van trek en het feit dat ik weet dat er dingen in de kasten liggen die ik sneller kan eten dan mijn maaltijd.
3. Wanneer kon het anders: Vlak voor het koken of tijdens het koken.
4. Wat had ik kunnen doen: Ik had iets kunnen eten en drinken voordat ik ging koken, om ervoor te zorgen dat ik minder trek had. Of ik kan iets anders in mijn mond stoppen tijdens het koken, bijvoorbeeld kauwgom of stukjes rauwkost.

Ik weet momenteel dat dit moment een van mijn valkuilen is. Zo vaak mogelijk probeer ik een van mijn eigen oplossingen te gebruiken, waardoor ik veel minder snaai tijdens het koken! Uiteraard gaat het best nog wel eens fout, maar het gaat in ieder geval een stuk vaker goed.

Ken je valkuilen zo specifiek mogelijk!

Het is goed om zo specifiek mogelijk te zijn, als jij jouw valkuilen in kaart gaat brengen. Ook dit zal ik je uitleggen met een voorbeeld van mezelf. Ik heb namelijk soms ‘s avonds de neiging tot snaaien, maar dat komt vooral voor als ik alleen ben en ik niet iets leuks aan het doen (of kijken) ben.

Als ik mijn valkuil had gedefinieerd als ‘ik snaai in de avond’, dan had ik er weinig aan kunnen doen. Voorkomen dat het avond wordt is niet bepaald realistisch ;). Nu ik specifieker ben geweest, weet ik dat het kan helpen als ik een leuke film op zoek om te gaan kijken of ga puzzelen. Of soms ga ik gezellig met mijn ouders bellen. Ik denk dan direct niet meer aan mijn snaaibehoefte. Specifiek zijn is dus ontzettend belangrijk.

Mijn conclusie

Het is ZO ontzettend waardevol om jouw eigen valkuilen zo goed mogelijk te kennen. Neem rustig de tijd om ze te ontdekken, het kan een tijd duren voordat je jezelf helemaal begrijpt.

Met deze methode kun je uiteindelijk vaker voorkomen dat je ongezonde keuzes maakt op momenten dat je dat niet wilt. Verwacht echter niet dat het altijd goed gaat! Iedereen (including myself) heeft momenten waarop het gewoon even niet lukt. Dat is ook niet erg! Een gezonde leefstijl betekent namelijk niet alleen maar gezonde keuzes maken, maar een balans vinden tussen gezond en minder gezond.

Ik hoop dat je iets aan dit artikel hebt!

Groetjes, Marloes

Wat is een van jouw valkuilen?