Ik begin maandag… Of in januari…

Je kent het waarschijnlijk wel, op donderdagavond zit je op een borrel en heb je veel zin in wat glaasjes wijn…en in die bitterballen! Dit weekend heb je allemaal gezellig dingen gepland staan, maar eigenlijk wil je ook wel gezonder gaan leven en misschien zelfs wat afvallen. Weet je wat, dan ga je nu nog even genieten en start je maandag! Dit herhaalt zich iedere week, want de week daarna kom je erachter dat er ook weer gezellige momenten zijn die je niet wilt missen. Half november is het dan heel makkelijk om jezelf te beloven om vanaf het nieuwe jaar ECHT te starten…

Waarom stellen we uit?

Elke week, of elk jaar heb je dus weer goede voornemens. En telkens lukt het niet! Logisch dat je daarvan baalt en dus eigenlijk het ‘beginmoment’ constant wilt bijstellen. Ergens weet je namelijk dat het waarschijnlijk toch niet gaat lukken.

Bovendien is het niet zo’n aantrekkelijk uitzicht. Niemand heeft zin om allerlei lekkere dingen af te slaan, terwijl je er juist zo’n zin in hebt. En als je niet zo’n sporter bent, is het compleet logisch dat je ertegenop ziet dat je straks 3x per week van jezelf naar de sportschool moet.

Je kunt dus om verschillende redenen het begin van jouw gezondere leefstijl uitstellen. Misschien heb je er gewoon geen zin in. Of geloof je niet in jezelf. Of denk je dat de methode die je gebruikt niet gaat werken.

Bepaal wat belangrijk is in jouw leven

Ik zeg het letterlijk dagelijks tegen mijn cliënten. Alles valt of staat met een goed doel. Bedenk waarom jij gezonder zou willen leven. Schrijf zo veel mogelijk redenen op. Denk bijvoorbeeld aan:

• Je fitter voelen
• Meer energie hebben
• Beter slapen
• Een goed voorbeeld zijn voor je kinderen
• Minder kans op ziektes/aandoeningen hebben
• Trots op jezelf zijn.

Zo kan ik nog wel 30 redenen opnoemen waarom gezond leven goed voor je is.

Bedenk nu ook eens wat de voordelen zijn van jouw leven van nu, dat kennelijk iets minder gezond is dan je zou willen. Waarom wil je het niet opgeven? Ben je ergens bang voor?

Nu is het tijd om jouw doel te gaan bepalen. Wat wil jij écht?? Misschien kom je erachter dat je gezond leven eigenlijk niet zo belangrijk vindt op dit moment. Helemaal prima! Besef dat het 100% jouw keuze is. Als je er niet volledig achter staat, gaat het waarschijnlijk niet lukken. Push jezelf dan niet, maar blijf erover nadenken. Er komt waarschijnlijk vanzelf een moment waarop je het wél echt wilt.

Als je wel een doel stelt. Denk dan niet aan ‘ik wil 10kg afvallen’. Ik vind dat geen sterk doel. Stel bijvoorbeeld als doel: ‘Ik wil goed voor mijn lichaam zorgen’ of ‘ik wil me fitter voelen’.

Werk met kleine stapjes

Het allerbelangrijkste om niet tegen jouw beginmoment op te zien, is te gaan werken in kleine stapjes. Eis niet van jezelf dat alles direct goed gaat en gun jezelf regelmatig genietmomentjes. Zo kun je tóch lekker je wijntje en je bitterbal nemen (of je pepernoten ;)), zonder je er schuldig over te voelen.

Veel mensen denken dat afvallen niet mogelijk is als je ook elke week 2x een genietmomentje hebt. Dit is zeker niet waar! Als je de rest van de tijd gewoon een beetje meer op let, dan is af en toe snoepen of snacken totaal geen probleem.

Stel jezelf bijvoorbeeld elke week een klein doel. Denk daarbij aan:

• Elke dag 2 stuks fruit eten
• Elke dag 250g groenten eten
• Minimaal 1x per week naar de sportschool gaan
• Minimaal 2x per weer 30 minuten wandelen
• Dagelijks 2 liter drinken (thee, water en af en toe een kop koffie)
• Op doordeweekse dagen neem ik gezonde tussendoortjes
• In plaats van 6x per week chips te nemen, doe ik het 3x
• Gebruik volkorenbrood in plaats van normaal bruin brood
• Drink wekelijks 6 glazen alcohol in plaats van 10
• Eet langzamer en kauw goed

Bouw langzaam op

Sommige van deze doelen lijken misschien heel makkelijk. Dat is juist de bedoeling! Je wilt dat je vertrouwen krijgt in jezelf en dat je niet tegen de komende periode op gaat zien. 3x per week sporten is misschien teveel van het goede, maar 1x daar heb je waarschijnlijk veel meer vertrouwen in!

Op deze manier krijg je veel meer te maken met succesmomenten als jij jouw kleine doelen behaalt. Hierdoor raak je enthousiast en zul je langzaam merken dat je je beter gaat voelen. Om even het voorbeeld van de sportschool aan te houden, als je een aantal keer bent geweest zul je merken dat het langzaam makkelijker gaat en dat het minder eng wordt. Een tweede keer per week gaan is dan al een stuk verleidelijker.

Conclusie

Stel jij jouw goede voornemens altijd uit? Dan is er kennelijk iets dat je tegenhoudt. Minder ambitieuze doelen stellen helpt daar ontzettend bij. Je denkt misschien nu dat die kleine doelen totaal geen zin hebben, maar het zal je verbazen hoe positief het effect is! Ik daag je uit om het te proberen…

Bovendien heb je niets te verliezen, want op deze manier lukt het sowieso niet ;).

Groetjes, Marloes

Heb jij een klein doel voor jezelf waar je de komende tijd mee bezig wilt?