Hoe snel zie je resultaat met afvallen?

Hoe snel zie je resultaat met afvallen? Dit is een vraag die ik ontzettend vaak krijg. Het antwoord lijkt misschien simpel te geven, maar dat is het niet. Sterker nog, deze vraag roept duizend andere dingen bij me op die ik wil vertellen en vragen! Ik leg het je uit in dit artikel en geef mijn advies.

Wat bedoel je met resultaat?

Met ‘resultaat’ zal je waarschijnlijk doelen op kilo’s die je afvalt. Ik vind het echter zó jammer als mensen dat zien als teken van succes. Voor mij is resultaat vooral je beter voelen, trots zijn op jezelf, meer energie hebben, sterker in je schoenen staan, stresssituaties beter aan kunnen, minder kans hebben op ziektes en aandoeningen, een betere conditie krijgen, beter slapen, een goed voorbeeld geven aan je kinderen en ga zo maar door.

Wat mij betreft zie je na 1 dag gezond eten of 1 training al resultaat. Je bent trots op wat je gedaan hebt en voelt je de volgende ochtend al direct een beetje fitter (of dit tussen de oren zit of niet, maar me helemaal geen zak uit :)).

Waarom stel je deze vraag?

Als mensen deze vraag stellen, is het voor mij een teken dat ze niet met de juiste mindset bezig zijn. Begrijp me niet verkeerd, ik snap echt wel dat je beloning wilt zien voor jou harde werken, maar waarom zo snel mogelijk en waarom in kilo’s?

Als kilo’s verliezen voor jou het grootste doel is dat je gezonder bent gaan leven, wat ga je dan doen als je jouw streefgewicht bereikt hebt? Weer ongezond leven?

Waarom niet gezond leven om goed voor jezelf en je lichaam te zorgen? Is dat niet het allergrootste doel? Je lekker voelen is zo veel belangrijker dan wat je weegt. Bovendien is het écht niet zo dat je perse mooier wordt als je slanker bent, of dat al je problemen ineens zijn opgelost. Naar mijn idee is dat niet de juiste drijfveer om te willen afvallen. Ik zie ook bij mijn cliënten dat mensen die het puur om het gewicht doen, vrijwel nooit succesvol zijn op lange termijn.

De theorie

Als je dan echt antwoord wilt op je vraag, dan kan ik je die volgens de theorie best geven. Om een kilo vet te verliezen moet je ongeveer 7700kcal minder eten dan je nodig hebt.

Stel je dagelijkse behoefte is 1800kcal. Je besluit om 1600kcal te eten en dagelijks 300kcal te verbranden met bewegen of sport. Elke dag heb je dan een calorietekort van 500kcal. In ruim 15 dagen (7700kcal/500kcal) zul je 1kg vet zijn verloren.

Op lange termijn zou ik dit als ‘maximum tempo’ aanraden. Is het verschil tussen verbruik en inname namelijk nog groter, dan heb je een grote kans op tekorten in voedingsstoffen. Daarnaast zul je je lichamelijk zeker niet sterker voelen, doordat je energiebalans zo negatief is.

De praktijk

De praktijk is echter vaak totaal anders dan de theorie. Er zijn namelijk zo ontzettend veel andere factoren die van invloed zijn op jouw lichaamsgewicht. Denk bijvoorbeeld aan stress, vocht vasthouden, hormoonhuishouding, jouw stofwisseling, je glycogeenvoorraad, hoe je slaapt, eventueel medicijngebruik, ziektes en aandoeningen etc.

Ik zie bij mezelf dat ik gemakkelijk een dikke kilo zwaarder kan zijn als ik een dag eerder iets zouts heb gegeten. Ook als ik ongesteld ben, is mijn lichaamsgewicht flink wat hoger.

Daarnaast kan afvallen flink sneller gaan als je ook vocht verliest, of als je jouw glycogeenvoorraad (energievoorraad in je spieren) opgebruikt bij een koolhydraatarm dieet. Het gaat hier dus echter niet om vet dat je verliest!

Mijn tips voor jou

Ik hoop deze vraag steeds minder vaak te krijgen. Daarom heb ik een aantal tips voor je:

• Focus niet op gewicht als (enige) resultaat. Denk aan hoe goed je je gaat voelen bij een gezonder en fitter lichaam en aan de andere voordelen die ik hierboven noemde!
• Streef naar een gezond leefpatroon dat niet als straf voelt, maar dat je ook op lange termijn kunt volhouden. Af en toe flink genieten van iets ongezonds hoort daar ook bij!
• Houd ook je sport- en beweeggedrag haalbaar. Ga niet ineens 5x naar de sportschool als je weet dat je dat niet vol gaat houden. Doe iets wat je leuk vindt en kies een frequentie die je volhoudt.
• Leer omgaan met mindere momenten. Bij NIEMAND gaat gezond leven altijd 100% goed. Leer jezelf foutjes te vergeven. Een week niet gesport? Dat komt bij iedereen wel eens voor. Een hele zak chips leeg gegeten? Glimlach erom en ga gewoon weer verder. Denk hooguit even na of je dit in het vervolg zou willen voorkomen en hoe je dit wilt doen.

Als je dit door hebt, dan ben je er! Dit klinkt nu even heel makkelijk, maar realiseer dat dit ontzettend lastig is om te bereiken. Het is belangrijk om heel veel te oefenen. Zo kom je er langzaam achter welk gezonde patroon bij jou past en hoe jij jouw gedachtes in bedwang houdt.

Ook bij mij heeft het een paar jaar geduurd voordat ik écht die balans had gevonden. Bovendien komt het elke maand wel een keertje voor dat ik véél meer snoep dan ik gepland had :). Dat hoort er voor mij nu eenmaal bij en dat heb ik geaccepteerd. Voorheen kwam dit veel vaker voor, maar door mezelf niet te veroordelen en realistisch naar oplossingen te zoeken, werd dit langzaam minder.

Mijn resultaat? Ik heb veel energie, ben over het algemeen vrolijk, kan mentaal en fysiek veel aan en ik ben trots op mezelf! Is dat niet het allermooiste resultaat?

Groetjes, Marloes

Herken jij dingen uit dit artikel?