Een terugval bij het afvallen – Mijn tips als diëtist

Ik val maar gelijk met de deur in huis: vrijwel iedereen die bezig is met het proces van afvallen, krijgt te maken met een terugval. Soms een, soms meerdere, soms 1 dag en soms een paar weken. Wat mij betreft is de terugval zelf dus niet het probleem. Er zijn eindeloos veel mensen succesvol afgevallen ondanks meerdere terugvallen. Het probleem zit hem in hoe je omgaat met die terugval(len). In dit artikel geef ik je mijn tips en hopelijk een motivatieboost.

Een terugval…

Je hebt je voorgenomen om gezonder te gaan leven, om wat voor reden dan ook. Het ging heel goed, je was super bezig. Maar dan ineens slaat alles om. Je krijgt snaaitrek, geen zin om te sporten, verliest jezelf in vakantiepret, hebt een aantal verjaardagen achter elkaar of valt terug in oude gewoontes.

Over het algemeen zijn we erg streng voor onszelf. De meeste mensen zullen daarom reageren met gedachtes als ‘zie je wel, ik kan het niet’ of ‘ik ben een mislukkeling’. Het voelt alsof gezond leven zinloos is, wat maakt het ook allemaal uit? Vervolgens besluit je jouw doel te laten gaan.

Besef dat het normaal is

Het meest belangrijke vind ik dat je gaat beseffen dat een terugval bij het afvallen (en bij andere doelen behalen!) compleet normaal is. Als diëtist heb ik meer dan 1000 mensen begeleid in de afgelopen jaren, niet eentje daarvan deed het zonder enkel probleem. Sommigen hadden af en toe een mindere dag, anderen hadden mindere (of zelfs ‘slechte’) weken of zelfs maanden. Het hoort erbij! Zelfs mensen die altijd al gezond leven, hebben mindere weken. Eis dus niet van jezelf dat het bij jou altijd goed gaat, want dat is echt niet realistisch.

Zie het als incident

Vervolgens is het handig om jouw terugval te zien als incident. Als iets dat is gebeurt, dat los staat van jouw persoon of jouw capaciteiten. Dat jij het op dat moment even niet kon, zegt niets over jou of over hoe je het in de toekomst gaat doen. Het was een moment dat jouw overkwam, om wat voor reden dan ook. Besef dat het geen invloed heeft op wat je vanaf nu doet. Als ik van mijn fiets val door een botsing met een ander, betekent niet dat ik niet meer kan fietsen. Of dat mijn sportmoment niet lekker gaat, betekent niet dat ik niet meer kan sporten. Dat jouw gezonde leven even niet goed ging, betekent niet dat jij niet gezond kunt leven! Door dit in gedachten te houden, houd je vertrouwen in jezelf. Dat is zo cruciaal voor in de toekomst.

Maak een plan voor de komende tijd

Ok, nu is het tijd om een plan te maken voor de komende tijd. Vaak is het heel fijn om heel concreet te zijn over wat je van jezelf verwacht. Wees daarin vooral niet te streng! Hier een paar voorbeelden van wat je met jezelf kunt afspreken na een terugval:

Ok, het ging de afgelopen dagen/weken mis, vanaf nu:

• Start ik met weer elke dag 2 stuks fruit eten, volgende week ga ik dan weer een nieuw klein doel stellen en zo krabbel ik weer op.
• Mag ik 1x per dag een klein koekje pakken, de andere momenten neem ik een gezond tussendoortje. Met uitzondering van het weekend, dan mag ik 2 grotere genietmomentjes naar keuze hebben.
• Drink ik doordeweeks geen alcohol meer, maar alleen in het weekend.
• Ga ik weer starten met 1x per week sporten, over 3 weken verhoog ik dat naar 2x per week, zodat het weer langzaam in mijn patroon komt.

Dit zijn natuurlijk gewoon voorbeelden, pas jouw doelen aan op jouw eigen situatie. Trap echter niet in de valkuil dat je nu ineens weer ontzettend streng gaat zijn om jezelf te ‘straffen’ voor je terugval. Dit houd je namelijk nooit lang vol.

Bereid je voor op een volgende terugval!

Dit klinkt misschien deprimerend, maar er gaat zeker weten een volgende terugval komen! Zoals ik hierboven al zei, iedereen heeft ze af en toe, dus jij ook. Bereid je er mentaal op voor, dan komt het minder als shock en dan raak je niet in paniek als het zo ver is. Probeer jouw eigen valkuilen uit te zoeken. Wanneer heb jij mindere momenten? Misschien tijdens vakanties, of bij veel speciale gelegenheden, of als je emotioneel bent, als je ongesteld bent of als er iets heftigs gebeurt in je leven? Als je dit weet van jezelf, zie je jouw terugval beter aankomen en kun je begrijpen waar het vandaan komt. Dat helpt met het een plekje kunnen geven.

Ik hoop dat ik je weer wat extra motivatie heb kunnen geven. Heel veel succes in jouw traject. Nooit vergeten: YOU CAN DO THIS!

Groetjes, Marloes

Heb jij wel eens een terugval bij het afvallen gehad?