Wanneer heb je een eetstoornis
Afvallen Leefstijl

Afvallen tijdens de overgang

Door

Door Tamarah: Veel vrouwen kampen met gewichtstoename tijdens de overgang en vinden dit in het algemeen niet bepaald prettig. De overgang kunnen vrouwen niet ontlopen en de veranderingsprocessen die hierbij horen in het lichaam, ook niet. Toch zijn er enkele manieren om gewichtstoename proberen te minimaliseren.

De overgang

Tijdens de overgang is het niet zo vreemd dat er sprake is van gewichtstoename. Er ontstaan namelijk veranderingsprocessen in het lichaam waar we niet zoveel aan kunnen doen. Namelijk een verandering in onze hormoonsamenstelling en stofwisseling.
We hebben allemaal verschillende hormonen in ons lichaam, waaronder oestrogeen, progesteron en testosteron. Oestrogeen en progesteron zorgen voor een rijping van een eiblaasje, de eisprong en de opbouw van het baarmoederslijmvlies. De eierstok maakt ook testosteron. Wanneer de voorraad eicellen in de eierstokken afneemt, wordt er ook minder oestrogeen en progesteron aangemaakt. Dit is het begin van de overgang. De eerste uiting is meestal een verandering van de menstruaties. In die tijd kunnen typische klachten optreden, zoals opvliegers en emotiewisselingen. Als alles tot rust is gekomen, komen de hormonen weer in evenwicht en zit je in de postmenopauze.

Aankomen in gewicht

De oestrogeenaanmaak daalt in de eierstokken en door het dalende oestrogeen worden er in het lichaam meer vetcellen aangemaakt. Het is eigenlijk een bijzonder proces, want vetcellen bevatten oestrogeen of produceren oestrogeen. Het lichaam begint met het aanmaken van vetcellen op het moment dat onze natuurlijke oestrogeen vermindert. Naast oestrogeen wordt ook de aanmaak van testosteron vermindert. Zodra het testosterongehalte afneemt, daalt de spiermassa en neemt de vetmassa toe. Hierdoor kan het gewicht sneller toenemen. Als het gewicht te hoog is. wordt het risico op diabetes type 2, hart- en vaatziekten en andere aandoeningen verhoogd.

De stofwisseling

Veroudering gaat gepaard met een vertraagde stofwisseling. Hoe ouder we worden hoe meer onze stofwisseling vertraagt. Op latere leeftijd bestaat je lichaam voor een kleiner gedeelte uit spieren. In verhouding wordt ons vetpercentage iets hoger. Als er minder spier aanwezig is in het lichaam, is er ook wat minder behoefte aan energie. Dit heb je meestal niet door en blijf je op dezelfde manier eten. Er ontstaat dan een verstoorde balans in energie inname en energie verbruik.

Afvallen volhouden

Praktische tips

Zoals je leest, verandert je lichaam tijdens de overgang. Hier kan je zelf niks aan doen! Het is een fase die iedere vrouw doormaakt. Wel kun je alvast voorbereid zijn of aan de slag gaan met de volgende tips:Preventief te werk gaan

1. Preventief te werk gaan

Het is belangrijk om bewust te zijn van de veranderingen die kunnen komen bij de overgang. Hierdoor kan al van tevoren aanpassingen gedaan worden in de voeding en leefstijl. Als je al weet wat je kan verwachten, ben je er al wat meer op voorbereid. Houd er rekening mee dat je op je 50e waarschijnlijk niet meer de hoeveelheid kunt eten die je at toen je 20 was.

2. Kom in beweging!

Door een verminderde of te weinig beweging kan het gewicht stijgen. Zoals al eerder geschreven, neemt de spiermassa af naarmate we ouder worden. Om meer spieren te behouden is het belangrijk om te gaan bewegen. Dit kan in de vorm van fietsen, wandelen of bijvoorbeeld zwemmen. Je kan ook denken aan teamsporten, mee doen met een groepsles of zelf gaan trainen in de sportschool!

3. Let op je bloedsuikerspiegel

Het is belangrijk dat de bloedsuikerspiegel niet te snel stijgt. Een snelle stijging in de bloedsuikerspiegel resulteert ook in een snelle daling. Deze pieken en dalingen zijn niet gunstig voor het lichaam.

Als er een maaltijd genuttigd wordt met veel snelle koolhydraten (suikers), zoals snoep, koek, wit brood, witte pasta of bijvoorbeeld donuts dan stijgt de bloedsuikerspiegel ook in rap tempo. Dit komt namelijk omdat deze producten snelle suikers bevatten. Je alvleesklier gaat op zo’n moment in grote hoeveelheden insuline produceren, een hormoon dat ervoor zorgt dat de suikers in het bloed naar de cellen toe kunnen. Omdat er ineens zoveel insuline vrijkomt, daalt onze bloedsuikerspiegel direct na de maaltijd heel even. Hierdoor kan je trek in zoet krijgen.
Kies daarom voor langzame koolhydraten. Vervang bijvoorbeeld witte pasta en witte rijst voor volkoren pasta en zilvervliesrijst.

4. Vermijd strenge diëten

Op het moment dat je een streng dieet gaat volgen, bijvoorbeeld een dieet waarbij je maar heel weinig kan eten op een dag, breng je je hormonen nog meer in de war. Zo’n dieet is daarnaast niet lang vol te houden, waardoor je snel weer in je oude patroon valt. Ook kan het de stofwisseling nog meer vertragen, waardoor het nog lastiger wordt om af te vallen of om op gewicht te blijven. Probeer een evenwichtig voedingspatroon samen te stellen opgebouwd uit eiwitten, koolhydraten en gezonde vetten.

5. Houd je eten bij

Als je je eten bijhoudt, kan je bekijken wat je op een dag zoal binnen krijgt. Soms wordt er gesnackt, terwijl we dat niet eens doorhebben. Dan lopen de calorieën heel snel op. Als je je eten opschrijft of bijhoudt krijg je ook meer inzicht in wat je eet en hoe vaak je iets eet. Het bijhouden moet natuurlijk geen obsessie worden! Zie het als hulpmiddel om duidelijk te krijgen wat jij naar binnen werkt.

6. De ‘normale’ tips voor afvallen gebruiken

Tenslotte kun je natuurlijk gewoon de tips gebruiken die voor iedereen gelden die wil afvallen of op gewicht wil blijven. Denk aan voldoende drinken, langzaam eten, veel bewegen, veel vezels eten, suiker en verzadigd vet vermijden en regelmatig een genietmomentje plannen. Deze en nog veel meer tips vind je op optimavita.nl. Kijk bijvoorbeeld eens de serie video’s over vetverbranding. Hier vind je aflevering 1.

Conclusie

Tijdens de overgang verandert het lichaam, waardoor gewichtstoename heel makkelijk kan optreden. Het is belangrijk te onthouden dat elk lichaam anders reageert. Niet alleen op de overgang en de bijbehorende klachten, maar ook op bepaalde voeding. Zo zien we dat sommige vrouwen in de overgang positief reageren op een (licht) koolhydraatbeperkt dieet, terwijl anderen een hogere hoeveelheid koolhydraten prima kunnen hebben.

Kom je er niet helemaal uit wat voor jou de beste eet- en leefstijl is? Neem dan contact op met een diëtist bij jou in de buurt. Hij of zij kan jou begeleiden naar een eet- en leefpatroon dat bij jou past. Soms zijn het maar kleine aanpassingen die al een heel gunstig effect kunnen hebben!

Liefs, Tamarah

Heb jij gewichtstoename ervaren tijdens de overgang?

Je vindt dit misschien ook leuk

Reacties (5)
  1. Teha 6 maandengeleden

    Mijn vriendinnen zijn allemaal wat ouder dan ik ben en ik zag ze allemaal aankomen in de overgang. Ik was altijd wat te zwaar en wilde niet zwaarder worden. Ik besloot voor de overgang aan mijn gewicht verlies te werken zodat ik op tijd kon ingrijpen. Mocht ik dan toch nog aankomen,was het niet veel méér dan ervoor. En dat heeft erg goed gewerkt!

    Reageer
  2. Karin 6 maandengeleden

    Klopt helemaal! Ik ben nu 55 jaar en al ruim 5 jaar in de overgang met alle ‘kwaaltjes’ die daarbij horen… verzin ze maar, ik heb ze allemaal 😫 Zo ook gewichtstoename.
    Ook van alles geprobeerd (maar nooit lang volgehouden) zonder resultaat. Tot afgelopen zomer! Ik woog al meer dan aan het einde van de zwangerschappen en besloot dat het roer om moest.
    Met de hulp van mijn buurvrouw ben ik gezonder gaan eten en 3x per week gaan sporten. Ook heb ik alles, maar dan ook echt alles, gaan opschrijven wat ik op een dag eet en inderdaad dat klopt, je krijgt een heel goed inzicht van je eetpatroon en wat je valkuilen zijn.
    Resultaat? 10 kilo lichter in 5 maanden!!! Super trots op mezelf 😀 En tot op heden blijf ik ook goed op gewicht, blijf wel op mijn eten letten (ik schrijf het nu niet meer op) en ook sporten.
    Nooit gedacht dat afvallen tijdens de overgang zou lukken maar als je echt wilt kan het wel!!!
    Succes voor iedereen die het ook wil.

    Reageer
  3. Karyn 6 maandengeleden

    Hoi hoi wat een super blog was dit eindelijk iets waar ik mezelf in herken bedankt alvast 😊
    Ik ben altijd tenger geweest net als mijn moeder ik houdt ontzettend veel van lekker eten en ben blij toe want ik kom nl nooit meer dan een kilo aan als ik geluk heb ik ben 164 en weeg/schommel altijd tussen de 50 en 54 a 55 kilo, nu dat de overgang ook een rol speelt was ik dus wél flink aangekomen met name gezicht en buik en heb hierdoor ook idd hart en vaat klachten gekregen zal jullie de details besparen maar t is helemaal goed gekomen gelukkig. Ik let heel erg op mijn eten qua vetten en suikers en heb ik onzettend veel steun aan jou Marloes met je super gezellige leuke vlogs en blogs en tips het pas precies bij mij, na lang zoeken is dit het helemaal ook hiervoor mijn dank haha heel veel succes voor iedereen die hiermee kampt maar als je een doel voor ogen hebt gaat t je zeker lukken en vooral veel zoeken wat bij je past ben super blij met Optimavita enz 💪💪🙏
    Lieve groetjes van kaatje 🍀🍀💞

    Reageer
  4. Melanka 2 maandengeleden

    Ik zit tegen de overgang aan, ben 48 jaar. En wilde voordat het zo ver was, gezonder gaan leven en kilo’s kwijt raken. Ik merkte al dat dit echt veel lastiger ging, dan toen ik jonger was. Maar ik ben gaan botcampen, en heb mijn eetgewoontes langzamerhand aangepast. Erg lastig in het begin, maar nu merk ik dat ik weinig trek meer heb in ongezonde dingen. Mijn bmi is nu 23,6 en ik wil nog wat zakken. Mijn drijfveer was mijn moeder, die heeft een buik alsof ze zwanger is! Dat wil ik echt niet. Ik ben blij vooraf actie te hebben genomen.

    Reageer

Door een reactie te plaatsen ga je akkoord met het opslaan en verwerken van je gegevens door Optima Vita

Plaats een bericht

Je e-mail adres wordt niet gepubliceerd.

%d bloggers liken dit: