Als je me volgt dan weet je waarschijnlijk dat ik aanraad in kleine stapjes te werken, als je wilt afvallen of gezonder wilt leven. Wil je te veel in 1x? Dan is de kans groot dat je terug valt. Omdat veel mensen het lastig vinden om te bedenken wat die kleine stapjes gaan zijn, geef ik je vandaag 30 voorbeelden!
Hieronder dus 20 dingen die je zou kunnen veranderen, als je wilt afvallen of als je gezonder wilt gaan leven. Ze zullen vast niet allemaal voor jou van toepassing zijn, maar zoek eruit wat je kunt gebruiken. Natuurlijk kun je de doelen zo aanpassen dat ze haalbaar zijn voor jou.
Onthoud vooral: wees niet te streng! Strenger worden kun je beter doen als je het eerste kleine stapje hebt gemaakt, dan houd je het beter vol.
De doelen hieronder gaat niet uit van een ideaalbeeld, maar zijn voorbeelden van kleine stapjes die je zou kunnen nemen.
1. Neem geen suiker meer in je koffie en/of thee.
2. Kies op 6 van de 7 dagen voor volkorenbrood en volkoren crackers in plaats van voor normaal bruin brood, wit brood, maïsbrood of waldkornbrood.
3. Eet ten minste 5 van de 7 dagen 2 stuks (of 200-250g) fruit.
4. Eet ten minste 5 van de 7 dagen 250 gram groenten.
5. Beleg doordeweeks maximaal 1 boterham per dag met minder gezond beleg.
6. Drink alleen alcohol op vrijdag, zaterdag en zondag.
7. Maak 2x per week een wandeling van minimaal 20 minuten.
8. Sport 1x per week minimaal 45 minuten.
9. Slaap ten minste 6 nachten per week 7,5 uur.
10. Drink ‘s avonds thee, water, spa rood of eventueel light frisdrank, in plaats van normale frisdrank, ijsthee of vruchtensap.
11. Neem bij het avondeten 1/2 sauslepel saus in plaats van een hele
12. Kies voor zilvervliesrijst in plaats van witte rijst of basmatirijst, als je een rijstgerecht maakt.
13. Kies vaker voor volkorenpasta in plaats van normale pasta.
14. Neem naturel yoghurt in plaats van yoghurt met een smaakje, of combineer deze twee om de overgang iets makkelijker te maken.
15. Drink elke dag minimaal 500ml water.
16. Neem ‘s middags een gezond tussendoortje in plaats van een koek bij de thee.
17. Neem maximaal 3x per week een zoet toetje, op de andere dagen neem je niets of een stuk fruit.
18. Doe 2x per week minimaal 10 minuten stretch-oefeningen.
19. Ga 2x per week minimaal 10 minuten mediteren om je hoofd tot rust te brengen.
20. Eet maximaal 1x per week een kant en klare- of afhaalmaaltijd.
21. Eet elke dag maximaal 20g chocolade.
22. Bak een gezond bananenbrood als er visite komt, in plaats van minder gezonde cake.
23. Kies voor gezonde ontbijtgranen in plaats van voor normale krokante muesli.
24. Vervang gebakken aardappels door gekookte of gepofte aardappel.
25. Eet minimaal 4x per week rauwkost bij de lunch.
26. Maak in het weekend keuzes tussen ongezonde momenten. Neem niet je croissantje én een grote koek bij de koffie én bitterballen én pizza én bier of wijn én chips, maar maak keuzes. Welke vind je ok om weg te laten? Geef eens een rapportcijfer aan de ongezonde dingen die je eet. Hoe lekker vind je ze écht?
27. Haal bij het doen van de weekboodschappen 1 zak chips in plaats van 2, of 1 pak koekjes in plaats van 2.
28. Neem bij de avondmaaltijd maximaal 125g vlees.
29. Maak een lijstje voordat je boodschappen gaat doen en houd je aan dat lijstje.
30. Weeg de hoeveelheid die je kookt af. Neem bijvoorbeeld zo’n 150g droge pasta of rijst voor 2 personen, of schil 400g aardappels voor twee personen en bak 200-250g vlees voor 2 personen. Zo voorkom je dat je te veel eet omdat het lekker is.
Nogmaals, de doelen hierboven zijn misschien te streng voor jou, of juist niet streng genoeg. Pas ze aan jouw situatie aan!
Ik hoop dat afvallen in kleine stapjes op deze manier makkelijker voor je wordt!
Heel veel succes.
Groetjes, Marloes
Welke kleine stapjes hebben voor jou heel goed gewerkt?
Ik kan alle puntjes mooi afvinken, check! 😉
Ik ben ook al goed op weg 😀
Zou je misschien tips kunnen delen over hoe je kunt letten op een betere houding? Ik zit en loop ongemerkt vaak wat voor over en dat wil ik veranderen, maar ik weet niet zo goed hoe en waar ik kan beginnen…