Ik heb het al vaak gezegd, bewegen is in mijn ogen net zo belangrijk als sporten. De Nederlandse norm voor gezond bewegen zegt het ook, lang stil zitten is voor niemand goed. In dit artikel vertel ik uitgebreid waarom bewegen naast het sporten ook heel belangrijk is als je wilt afvallen. Kortom, genoeg redenen om te bewegen. Maar we hebben zo weinig tijd! Ik heb daarom 24 voorbeelden voor hoe je beweging op een natuurlijke manier kunt integreren in jouw leefstijl.
Valkuil
Weinig bewegen naast het sporten is voor mij zelf ook een grote valkuil. Ik sport zo’n 5 uur per week, maar daarnaast zit ik vrijwel alleen maar op mijn kont. Ik merk dat ik me lichamelijk (en geestelijk!) veel beter voel als ik ook regelmatig een stukje ga wandelen of fietsen, of al is het alleen maar een kwartiertje stretchen voor de tv. Uiteraard probeer ik dit toe te passen in mijn leven, maar dit gaat zeker niet altijd goed. Ik ga dus zelf ook extra goed opletten nu ik deze tips onder elkaar zet 😉 ;).
24 tips voor meer bewegen
Ok daar gaan we. De meesten lijken misschien inkoppertjes, maar in de praktijk vergeten we het nog zo vaak!
- Ga fietsend naar je werk in plaats van met de auto. Is het net iets te ver? Denk dan eens over het aanschaffen van een e-bike.
- Ga lopend naar de supermarkt voor kleine boodschappen.
- Leer jezelf aan om altijd de trap te pakken in plaats van een lift of een roltrap.
- Stap een halte eerder uit de bus of tram en wandel het laatste stukje.
- Ga als je thuis komt een potje voetballen of tikkertje spelen met de kids.
- Maak een bos-, heide-, of strandwandeling met vrienden, in plaats van een kopje koffie op de bank. Dat tweede kun je altijd achteraf nog doen :).
- Ga tuinieren in het weekend. Tuin blij en jij beweging.
- Het huis schoonmaken kan ook best inspannend zijn. Pak eens wat vaker de dweil erbij of ruim de zolder op.
- Ga ‘s avonds een potje badmintonnen in de tuin of voor op de stoep.
- Heb je een trampoline in de tuin? Maak er dan zelf ook eens gebruik van! Je kinderen zullen het super leuk vinden dat je ook mee doet.
- Bied een van de buren aan om hun hond af en toe uit te laten. Zij zijn er vast blij mee en jij hebt een stok achter de deur.
- Maak tijdens het winkelen met een vriend of vriendin gelijk even een stadswandeling met een koffie to go. Zo kom je ook nog eens op plekjes waar je normaal niet komt.
- Schaf een stabureau aan. Automatisch zul je meer bewegen.
- Loop vaker naar de printer of haal vaker een glas water of een kop thee voor jezelf en je collega’s. Zo heb je twee vliegen in 1 klap, want je zorgt er ook nog eens voor dat je voldoende drinkt.
- Doe na elk uur zitten 1 setje oefeningen rondom je bureau. Bijvoorbeeld 15 squats, 10 pushups tegen de rand van je bureau of 20 dips op de rand van je stoel.
- Tijdens het Netflixen kun je best wat buikspieroefeningen doen op een matje.
- Ga eens zelf je auto wassen in plaats van hem naar de wasstraat te brengen.
- Stel aan collega’s voor om te gaan wandelen tijdens (of na) de lunch.
- Ga met je kids naar een (subtropisch) zwembad, zo combineer je bewegen met plezier EN quality time.
- Ga met je vrienden bowlen, lasergamen of midgetgolfen in plaats van bankhangen.
- Of ga in het weekend kano’en, (beach)volleyballen, (zaal)voetballen of klootschieten.
- Pak eens de achterste parkeerplek in plaats van die het dichtste bij de ingang. Als je hier een gewoonte van maakt, win je flink wat stappen.
- Wen jezelf aan om te wandelen tijdens het telefoneren, of bijvoorbeeld tijdens de reclame tussen je TV-programma iets actiefs te doen.
- Er zijn heel veel (gratis) apps waarmee je op een leuke manier gestimuleerd wordt om te bewegen. Denk aan een stappenteller, Pokemon Go, Geocach, Human en de Stand app.
Ik hoop dat ik je wat inspiratie heb gegeven! Doe lekker met me mee en probeer de hoeveelheid beweging buiten je sportmomenten om te vergroten.
Groetjes, Marloes
Heb jij misschien nog aanvullende tips?
Wat lekker vroeg staat het online steeds!
Leuke tips,ik doe er al veel zie ik.
Mijn tip : sta een half uur eerder op en doe een ochtendwandeling voor je met je dag begint. Heerlijk!
Neem dan gelijk een hond 😉 ik vind die ochtendwandeling echt heerlijk…Met m’n hond dan!
Hoi Marloes, heel interessant! Ik heb eigenlijk al langer een vraag hierover. Stel je traint ongeveer 15 uur per week en je werkt daarnaast, dan blijft er weinig tijd over voor “normaal” bewegen. Ik kom dan ook lang niet alle dagen waarop ik train aan mijn stappendoel NAAST het hardlopen/fietsen/zwemmen. Is dat erg en heeft dat veel invloed op je verbruik? Ik snap dat het antwoord wellicht te lang is maar wellicht kan je een tipje van de sluier oplichten .. 🙂
Ik probeer het ook in te bouwen in mijn dagelijks leven, wij wonen op het platte land en moeten dus altijd een stuk fietsen als we ergens naar toe willen. Ik doe 1 keer in de 2 grote boodschappen met de auto en verder tussendoor nog een paar keer op de fiets, de supermarkt is ongeveer 7 kilometer vanaf ons huis. We hebben drie kinderen waarvan de oudste al naar school gaat, die gaat ook altijd op de fiets. Als het regent hebben we pech;) We hebben maar 1 auto en die heeft manlief vaak nodig voor het werk. Ik wil bewust geen tweede auto, zo kom ik tenminste aan mijn beweging en de kinderen ook.
1 keer in de 2 weken boodschappen met de auto, sorry..