Sommige mensen trainen gewoon omdat ze dat leuk, lekker of gezellig vinden. Heel veel mensen trainen echter om resultaat te zien. Ze willen bijvoorbeeld afvallen, sneller worden, sterker worden, een strakker lichaam krijgen of een betere conditie ontwikkelen. Ik merk echter dat de manier waarop mensen hun trainingen doen, niet optimaal is voor het resultaat dat ze willen bereiken. Het leek me daarom leuk om hier een artikel aan te wijden! Ik geef jou 10 tips om meer resultaat te halen uit jouw workout.
Of je nu aan fitness doet, hardloopt, basketbal doet, ballet of misschien wel zwemt, heel veel basis trainingsprincipes gelden altijd. Ik schrijf dit artikel met ‘mijn sport’ (fitness) in gedachten, maar deze tips gelden net zo hard voor alle andere sporters!
Wat is resultaat?
Allereerst even een heel belangrijk puntje. Besef goed dat resultaat niet alleen is dat je sterker, sneller, beter of slanker wordt. Sporten doet ZO veel meer dan dat! Je voelt je na een workout goed over jezelf, bent vaak vrolijker, zit lekkerder in je vel en maakt je lichaam weerbaarder tegen blessures. Ook heb je misschien wel een hele leuke tijd gehad met je sportmaatje, of heb je nieuwe mensen ontmoet tijdens het sporten. Besef je dus even dat dat ook super belangrijke resultaten zijn van sporten! Misschien uiteindelijk nog wel belangrijker dan de resultaten waar de meeste op doelen.
Mijn tips voor meer resultaat
Maarja…laten we eerlijk zijn. Het is toch ook wel errug fijn om die oppervlakkige resultaten te zien! Stiekem vinden heel veel van ons (including myself) best een beetje belangrijk. Het is gewoon kicken om te merken dat je sterker wordt, dat je spieren (billen…*winkwink*) groeien of dat je merkt dat je slanker wordt.
Met deze tien tips haal jij meer resultaat uit jouw trainingen! Ik bespreek ze in de video uitgebreider.
1. Train ten minste 2x per week gericht voor jouw doel.
2. Push jezelf, daag jezelf uit in jouw trainingen.
3. Neem voldoende rust, hier vind je het artikel over supercompensatie.
4. Eet gezond gedurende de hele dag en pas je voeding aan je training aan. Hier vind je tips.
5. Varieer met herhalingen, gewicht, oefeningen en intensiteit. Houd jouw training niet te lang hetzelfde.
6. Zorg voor een goede techniek. Let bijvoorbeeld op ademhaling, houding en het aanspannen van de juiste spieren.
7. Zoek een trainingsmaatje of neem een (personal) trainer voor extra steun en motivatie.
8. Luister naar je lichaam! Ga niet door als je pijn hebt of te moe bent.
9. Heb geduld en houd vol!
10. Supplementen kunnen soms een héél klein beetje bijdragen aan resultaat, maar de punten hierboven zijn veel belangrijker!
Ik hoop dat ik je heb kunnen inspireren! Als je nog vragen hebt, dan kun je die hieronder kwijt.
Groetjes, Marloes
Hoe zorg jij voor meer resultaat uit jouw training?
Ik wil al jaren afvallen maar het lukt maar niet. Voedingsconsulente snapte het zelfs niet. Volhouden is dat zo moeilijk.
Ik moet voornamelijk gaan werken aan mijn mindset denk ik.
Dank voor je duidelijke video weer
Mindset is inderdaad alles! Succes.
Hoi Marloes,
Ik ben inmiddels van 80kg naar 65kg gegaan.
Heel blij mee maar ik ben er nog niet, ik wil nu graag spieren trainen en strakker worden.
Maar ik train maandag ochtend dan doe ik x-core en dinsdag avond doe ik bodypump.
Deze trainingen haal ik ook alles uit mezelf, maar dit zijn 2 dagen achter elkaar.. de rest van de week moet ik namelijk werken van 12:30 tot 21:00.
Dus vaak ben ik dan moe sochtends of heb ik gewoon geen tijd. Dus heb ik het idee dat ik dan te lang rust houd.
Maakt dat uit of raad je aan om te proberen dit verdeeld te doen?
Groetjes ?
Verdelen is beter…maar als dat niet gaat dan gewoon lekker zo houden hoor!
Zeker waar! Ik merk dat ik bij het sporten in een soort van vast patroon verval en mezelf niet meer push. Ik ga wel vaker sporten dan eerst (van 3-4 keer/week naar 5-7/week) maar ik merk dat ik toch stagneer. (Volgens mij meer op mentaal vlak) Ik ga zeker eens weer intervals doen met het rennen!
Super goed! Dan zal je echt weer gemotiveerd worden door de resultaten!
Effectief trainen blijft soms lastig. Ik heb zelf ervaren dat wanneer je een routine aanhoudt, je sneller resultaat ziet. Gelukkig kan je tegenwoordig goede schema’s laten maken door instructeurs.