Ik merk dat heel veel van jullie het lastig vinden om 4x per week 30 minuten te bewegen. Vooral beginners vinden het in deze periode lastig, omdat het vaak voor wandelen te slecht weer is. Het leek me daarom leuk om je een alternatief te geven! Ik heb daarom een hele complete workout voor je van 30 minuten. Dit is inclusief warming up en cooling down. Je traint je conditie, werkt aan je vetverbranding en traint alle spieren in je lichaam. Succes!
Voor deze workout heb je een matje nodig, of iets anders zachts om op te liggen. Ook heb je twee flesjes nodig van een halve liter, gevuld met water. Als je dumbells hebt van 0,5kg dan is dat natuurlijk ook helemaal goed. Eventueel kun je de flesjes ook weglaten.
We starten deze workout met een warming up van drie minuten. Ik doe de oefeningen voor en jij kunt ze heel gemakkelijk thuis nadoen.
Daarna volgen 6 verschillende oefeningen voor het hele lichaam en voor de conditie. Die voeren we allemaal een minuut uit, we doen 4 rondes. In de video leg ik de oefeningen uit en ik geef variaties voor als je het niet goed kunt volhouden.
Tenslotte de cooling down. We brengen langzaam de hartslag weer omlaag en rekken en strekken de spieren die we hebben gebruikt.
Een super volledige workout dus! Hij is speciaal bedoeld voor beginnende sporters. Vrijwel iedereen kan meedoen dus. Als jij toe bent aan een iets heftigere workout, dan kun je die hier vinden.
Heel veel succes!
Groetjes, Marloes
Ga jij deze workout doen? Wat voor workout zou jij graag zien?
Hier ben ik heeeel blij mee!!
Nog een vraagje: blijft deze challenge op jouw site staan?
Dan kan ik (of iemand anders) hem later nog eens doen.
Ja hoor, alle artikelen blijven erop staan! De video’s staan ook altijd op YouTube, daar heb ik een aparte playlist gemaakt voor deze challenge.
Superfijn dat je een langere workout hebt opgenomen voor beginners! Hier kan ik wat mee!
Je hebt wel een workout voor beginners voor alleen de conditie van 10 minuten, maar zou je ook een keer een beginnersvideo willen maken met een conditietraining van 30 minuten? 🙂
Dat is ook wel een goed idee ja! Komt op het lijstje 🙂
Hoi Marloes,
Fijn voor de beginners zo lekkere lange workout. Vraagje, jij zegt altijd houdt je buik aan anders kan je rugpijn krijgen door een workout. Kun je ook eens uitleggen hoe dit nu precies werkt. Je buikspieren aanspannen om geen rugpijn te krijgen. Ik hoop dat je er een keer een artikel over schrijft.
groetjes, we gaan lekker met zijn allen.
Wat een geweldige video. Ik ben echt een beginner dus dit is echt perfect. Fijn ook dat je niet veel nodig hebt. Ik hoop echt dat je meer van deze video’s maakt!
Wel even een vraagje: heb je een alternatief voor de buikspieroefening (crunch?) want ik kan die niet uitvoeren (ook niet alleen recht ofzo).
Fijne workout!
Als meer ervaren sporter met astma Is dit erg fijn na mijn astmaperiode op het weer op te pakken. Lekkerrrrr! Trots het weekend in!
Hoi Merel,
Ik kan ook geen buikspier oefeningen doen. Ik trek meteen mijn nek en rug vast. Ik heb ooit een buikspier apparaat gekocht. Z’n stang. Dan gaat het veel makkelijker. De stang kun je weer opklappen en onder je bed verstoppen ?.
Groetjes Astrid
Super leuk dat er zoveel mensen meedoen!!
Vraagje: ik weet inmiddels dat koken in vloeibaar vet beter is dan ‘hard’ vet. Maar als ik in de supermarkt sta zijn er zoveel verschillende soorten. Heb je tips waar op te letten of een merk dat je aanraad? Misschien leuk idee voor een artikel?
Ha marloes
Even een gekke vraag tussendoot: zou je soja plantaardig alternatief voor zuivel naturel van de ah eens willen uittesten??
Leuk als je dat gaat doen!!
Super leuk mis alleen de muziek erbij
Groetjes Marieke
Ik denk ook dat workouts voor absolute beginners het moeilijkste zijn om te vinden/doen. Dus top dat jij er zo’n goede video van hebt gemaakt!
Leuke workout, zelf iets zwaaarder gemaakt door soms gewichten te gebruiken 🙂
Zeer leuke blog en video’s.
Ik ben begonnen met wat gezonder te leven, en sport meer in mijn agenda te plannen!
Met jouw video’s weet ik dat je ook veel kan doen, als je niet zoveel tijd hebt (beginnersvideo op 30 min!)
Als ik het even niet meer zie zitten of geen zin heb om te sporten, haal ik je blogs erbij!
Keep up the good work, Marloes!
Ik ben zo blij met deze work-out!! Kan dit lekker zelf thuis doen, wanneer ik maar wil. Je neemt me echt bij de hand en dus doe ik alle oefeningen goed mee. Heldere instructies en je blijft ook motiveren. Mag er alsjeblieft nog zo een work-out komen voor mij als beginner?
Geweldige workout om weer conditie op te bouwen.
Ik wil de oefeningen toevoegen in mijn Garmin app. Heb jij de correcte benaming voor de serie die je laat zien?