Ik maakte de laatste tijd eerder korte video’s voor het trainen van de borst en de benen. Vandaag is de rug aan de beurt! Mijn idee is dat je met deze korte video’s zelf jouw perfecte thuisworkout kunt samen stellen, door verschillende video’s te combineren. De complete playlist vind je hier. Hieronder dus een video waarin we 10 minuten de rugspieren trainen.
In de video leg ik de verschillende oefeningen uit. Heb je daar geen behoefte aan, dan start de workout op 1:48min. We doen 3 oefeningen, die we elk 3x een minuut uitvoeren. Tussen de oefeningen hebben we 10 seconden de tijd om door te draaien. In totaal zijn we dus iets langer dan 10 minuten bezig. Voor deze workout heb je een matje nodig en twee flessen gevuld met water. Ik ging voor flessen van 1,5 liter, maar je kunt eventueel ook kleinere gebruiken. Als je dumbells thuis hebt, dan is dat natuurlijk helemaal top!
Het is verstandig om voorafgaand aan de workout even een warming up te doen. Je kunt stappen of joggen op de plaats of je kunt een warming up video doen. Ook deze vind je in de playlist die ik hierboven linkte.
Ik hoop dat je deze workout weer leuk vindt om te doen. Ik ben benieuwd voor welke spieren jij de volgende workout zou willen zien.
Groetjes, Marloes
Voor welke spieren zou je de volgende workout willen zien?
Hey Marloes!!
Goeie work out! Heb hem net gedaan en zal hem wel gaan voelen morgen!!!
Ik heb een vraagje. Bij myfitnesspall staat grondgymastiek thuis lichte/gemiddelde inspanning en grondgymastiek intensieve inspanning. Tot welke kun je joun meeste work outs op youtube meerekenen. Dan weet ik hoeveel ik bij moet eten. Bij beweging bij kracht vind ik het een beetje moeilijk om in te geven. Zou tof zijn als je reageert.
Ik word altijd blij als ik zie dat er een filmpje online staat van jou!! Kijk hem altijd als eerst van allemaal. Ook super interessant!
Liefs
Lief Rian! Dank je wel. MFP maakt altijd een inschatting, je kunt dus nooit exact weten hoeveel je verbrand hebt. Ik zou dus gewoon qua gevoel invullen. Als je het heel zwaar vond, doe je intenstief. Als het meeviel voor je gevoel, zou ik licht/gemiddeld doen.
Hoi, Marloes
Ben super blij dat deze online is gekomen. Was op youtube al op zoek, maar ik kwam alleen maar Engels talige video’s tegen of het zijn van die bodybuilders. dit is echt de perfecte video voor mij er mogen er nog wel 20 meer komen. Zelf heb ik scoliose (een scheve rug) en moet ik daarvoor oefeningen doen, die zijn echt heel erg saai en ik moet het veel te vaak doen. Dus vind ik dit super leuk kan ik toch oefeningen doen alleen dan veel leuker!!! Ik volg je al een tijdje (vooral op Youtube, maar ook op je site) en vind het echt een leuk kanaal: Je workouts, de recepten, de tips en aan alles heb je wat :-)! Ook vind ik jou complimenten tijdens z’n workout heel erg fijn, die motiveren mij echt.
JE BENT EEN SUPER LEUKE YOUTUBER!!!
groetjes, Mascha
Dank je wel Mascha, super lief. Heel fijn om te horen dat je er iets aan hebt.
Hoi Marloes, ik ben nu al een hele tijd je work outs/ oefeningen aan het doen. Eerst de warming up en daarna kies ik wat ik vandaag de dag voor een work out wil gaan doen. Keuzes genoeg en daar ben ik heel erg blij mee want elke dag het zelfde is ook niet goed. Na de work out nog even de video voor cooling down en het zit er weer op. Na zo’n 3/4 uur trainen voelt het prima.
Blijf zo doorgaan want het is altijd weer leuk met jou te trainen. De video’s stimuleren om de dag op deze manier te beginnen.
Veel succes verder.
Super leuk om te horen! Dank je wel.
Hoi Marloes!
Leuk weer die nieuwe video’s, wad fijn om te doen 🙂
Vraagje: wil je nog een keer een tabatha (hoe schrijf je dat eigenlijk? Hihi) workout video maken? Die vind ik zo leuk!
Greetz Thirza!
Dag Marloes,
Ik was op zoek naar oefeningen voor de onderrug en kwam op jouw site terecht, heel leuk!
Ik heb versleten tussenwervelschijven. Denk je dat het goed is om deze oefeningen te doen?
Groetjes, Saskia
graag een keer een uitgebreide benen en billen workout alleen op matje ivm pijnlijke knieen. zou ik heel erg blij mee zijn. kijk er naar uit,