Door Daniëlla- We hebben Lilian gevraagd om drie dagen haar voeding en drinken bij te houden voor ‘Your day in food’. Vandaag laten we haar voedingspatroon zien en geven we advies! Lilian is moeder van drie kinderen, ze is 35 jaar, al benieuwd geworden naar haar voedinspatroon? Bekijk het artikel dan snel! Wil je graag dat ik ook jouw voedingspatroon beoordeel? Laat dan een reactie achter met je leeftijd en wat je dagelijks doet. Zo kunnen we meer verschillende voedingspatronen laten zien!
Persoonlijke gegevens
Naam: Lilian
Leeftijd: 35 jaar
Lengte: 170 cm
Sportactiviteit: Ik zwem 1 keer per week 45 min (met een trainer) en ben sinds de zomertijd weer 2 keer per week gaan hardlopen (een paar weken daarvoor met start to run met evy begonnen voor 1 keer in de week) en dit wil ik als het lukt 3 keer in de week gaan doen (deze week is dat gelukt).
Ben je tevreden met je gewicht?: Ik ben totaal niet tevreden met mijn gewicht. Ik eet sinds 2 januari van dit jaar zoveel mogelijk suikervrij. Ik hoopte daarmee meer energie te krijgen en natuurlijk ook af te vallen, maar dat is tot nu toe nog niet gelukt. Doordat ik zo gezond eet is het best frustrerend dat dat niets met mijn gewicht doet. Ik heb onze jongste dochter van 15 maanden tot een maand geleden borstvoeding gegeven. Bij alle drie onze kinderen viel ik niet af tijdens de borstvoedingsperiode, maar erna bij de oudste twee wel. Nu ben ik de laatste maand zelfs 2 kilo aangekomen. Ik vind het erg lastig een goede ‘balans’ te vinden in mezelf af en toe iets gunnen dat ‘slechter’ is. En dan bedoel ik niet het snoepen o.i.d. Er zijn genoeg suikervrije dingen te maken die ik ook heerlijk vind. Maar ergens anders eten bijvoorbeeld. Het ‘knopje’ drang-naar-zoet lijkt dan weer ‘aan’ en dan kan ik moeilijk stoppen de dagen erna. Bij resultaat zien (kleding losser, fitter zijn en als laatste toch die weegschaal) is het allemaal veel beter vol te houden denk ik. (vooral de avonden vind ik moeilijk) Ik vind het erg leuk om mijn eetdagboek eens te laten beoordelen. Wie weet zie ik iets over het hoofd waardoor het afvallen niet goed lukt.
Voedingsdagboek
Dag 1
Ontbijt: Groot glas water en mijn vitamine tabletten (Multivitamine, omega 3, vitamine C. Deze neem ik elke dag) Havermout ‘appeltaart’ van de site (eet ik ongeveer 3 keer per week, mjam) en een kop thee
Tussendoor: Groot glas water
Lunch: 3 speltboterhammen. 1 met rookvlees en avocado, 1 met gerookte ham en avocado en 1 met kaas en komkommer. Ik smeerde op alle 3 een laagje roomboter. Ik dronk een kop thee
Tussendoor: Groot glas water, 2 grote glazen groene smoothie (banaan/peer/spinazie/water)
flesje van halve liter water.
Avond maaltijd: Volkoren spaghetti met zelfgemaakte saus van gezeefde tomaten en kruiden. Ook groente erdoor. Wortel, rode paprika, ui en prei dacht ik. Ik raspte er een beetje Parmezaanse kaas over.
Tussendoor: Een bakje biologische milde yoghurt met walnoten en een klein lepeltje honing, groot glas thee
Activiteiten van vandaag: /
Dag 2
Ontbijt: Klein glas warm citroenwater, yoghurt met zelfgemaakte cruesli, chia zaadjes, lijnzaad, goji bessen, moerbeien en cacao nibs
Tussendoor: 2 glazen thee en een glas water
Lunch: (op mijn werk) 3 spelt boterhammen. 2 met kaas, 1 met philedelphia kruiden. Stukje komkommer en een paar worteltjes, klein glas water
Tussendoor: Appel uit de magnetron (ook van de site 🙂 ) met rozijntjes, kaneel en 5 walnoten, groot glas water
Avond maaltijd: Verschillende soorten sla met feta, geraspte Parmezaanse kaas, komkommer, tomaat, pijnboompitjes, rode ui, zongedroogde tomaat, gebakken kipfilet en avocado (die laatste staat niet op de foto omdat we hem bijna waren vergeten)
Tussendoor: Beker thee en een stukje 92% cacao chocolade
Activiteiten van vandaag: /
Dag 3
Ontbijt: Klein glas citroenwater, havermout (die erg lekker was 😉 )
Tussendoor: Beker groene thee
Lunch: Banaan-ei pannenkoekjes met kokosrasp en kaneel erdoor en er jam tussen. Ik eet er ook weleens kwark en jam tussen, maar die had ik niet in huis. Groot glas water
Tussendoor: Plakjes komkommer en wat worteltjes (vergeten foto van te maken), beker thee
Avond maaltijd: Zelfgemaakte tortilla (van speltmeel) met een gehakt/groente mengsel en kruiden.
Tussendoor: Klein glas water met twee paaseitjes.
Activiteiten van vandaag: /
Reactie van Daniëlla en Marloes
Super dat je nu bezig bent met het hardlopen, vaak gaan beweging en een gezond voedingspatroon goed samen bij het afvallen! Ik las ook in de intro dat je vanaf januari nu bezig bent om zoveel mogelijk suikervrij te eten. Het is natuurlijk goed om in het suikerverbruik te verminderen, maar houd het wel haalbaar voor de lange termijn! Ik ben daarom blij om te zien dat je evengoed af en toe wat honing neemt of paaseitjes, hierdoor blijft het haalbaar. Het zou zonde zijn als je na een tijdje weer veel meer suikers zou gaan eten doordat je het mist.
Wat me opvalt aan je voedingspatroon is dat je de ene dag meer drinkt dan de andere. De aanbeveling luidt ongeveer 2 liter vocht per dag, inclusief koffie en thee. Omdat je nogal veel vezels binnen krijgt, is het belangrijk om hierbij voldoende te drinken. Probeer dan per dag rond de 2 liter vocht te komen, nu heb ik het idee dat je hier niet elke dag aan komt. Wanneer je gaat hardlopen mag je er nog wel 0,5 liter extra bij rekenen.
Je eet regelmatig fruit, super! Ook neem je vaak groenten als tussendoortje. Dit is denk ik in jouw geval heel goed, omdat ik denk dat je warme maaltijd niet voldoende groenten bevat als ik de richtlijn (200g) in gedachten houd.
Als we naar deze voedingsdagboeken kijken, zien we geen reden waarom je niet zou afvallen. Wat ik denk, is dat de mindere dagen die je aangeeft in de intro, ervoor zorgen dat je niet afvalt. Op goede dagen als deze hierboven, kan ik me niet voorstellen dat je niet afvalt. Ik ga er daarbij vanuit dat je overgewicht hebt (BMI > 25), heb je dat niet, dan kan het zo zijn dat jouw lichaam zich prettig voelt bij het huidige gewicht. De dagen die we hebben beoordeeld zijn super netjes, ga dus vooral zo door! Probeer te focussen op die drang naar zoet, na dagen dat je wat minder gezond heb gegeten. Het kan daarbij helpen om jezelf oprecht te gunnen om af en toe iets zoets te nemen. Nu is het eigenlijk een soort van ‘verboden’, doordat je jezelf hebt opgelegd zo min mogelijk suiker te eten. Probeer dat idee een beetje los te laten door te focussen op ‘ik eet over het algemeen zo gezond mogelijk, maar af en toe snoepen mag best!’. Hierdoor is het niet langer verboden en kan het best eens zo zijn dat de drang vermindert. Ik hoop dat mijn uitleg zo duidelijk voor je is :-).
Ik hoop dat je wat aan mijn adviezen hebt gehad en kunt toepassen!
Wat vind jij van het patroon van Lilian? Wil jij ook een keer meedoen? Laat dan een reactie hieronder achter met je leeftijd en dagelijkse activiteit;)
Hey Daniëlla en Marloes,
Ik zou heel graag een ractie horen op mijn eetpatroon. Ik ben 16 jaar oud en ik zit in 4Vwo. Ik hou me al langere tijd bezig met gezond eten en probeer zo veel mogelijk suikervrij te eten. Ik jog 3x per week en doe vaak krachttraining. Ik zou het leuk vinden om een eetdagboek te maken:)
Groetjes,
Fleur
Als ik het zo bekijk en je wilt graag afvallen, dan zou ik wat minderen met kaadr, lilian! Nu is 3 dagen moeilijk om dat echt te beoordelen, maar je zou dat eens kunnen overwegen. Wellicht is minder vette kaas ook een optie.
Ik zou zelf ook graag meedoen! Ben 23, student met druk leven en vraag me af of mijn voeding bij mijn bewegingspatroon (weinig!) past.
Ik denk niet dat dit voldoende gaat schelen om haar te laten afvallen, ze eet niet super veel kaas.
Goed advies!
Ik zou graag ook een keer mee willen doen 🙂
Oh en mijn leeftijd is 20 jaar, ik ben student en ik werk.
Ik zou ook graag een keer meedoen. Ik ben 19 jaar en ik woon nog thuis. Ik reis elke dag een twee uur voor school. Ik ben benieuwd of ik genoeg beweeg en mijn gewicht goed in verhouding is met mijn lengte, want mijn BMI is altijd te laat maar ik ben echt niet dun. Ik hoop dat ik mee mag doen !
Ik wil het graag een keer met je delen.
Ik ben pas 18 jaar en doe veel aan sport (zwemmen, hardlopen, bootcamp, paardrijden, kickbiken;steppen, kitesurfen)
Een actief vogeltje dus maar die af en toe wel laat heeft van moeheid. Misschien is hier een oorzaak voor in mijn voeding?
Je eetpatroon ziet er goed uit Lillian en ik snap ook niet dat je niet afval.
Af en toe 1 paaseitje mag hoor, bijvoorbeeld je te belonen na het hardlopen.
Danielle en Marloes, ik zou graag mee willen doen aan deze rubriek.
Ik ben 21 jaar, student, bijbaan in een Slagerij, nu 25 kilo afgevallen, en ik YOYO een beetje, ik kom steeds aan en val weer af. Ik wil eigenlijk gewoon op een vast gewicht blijven. Bij mij gaat het doordeweeks super goed met gezond eten, sporten (1 keer in de week paaldansen, 1 keer in de week zwemmen, 1 keer in de week handballen en zaalvoetbal of veldvoetbal 1 keer in de week. Ook doe ik elke dag wat krachtoefeningen, verschillende crunches en verschillende sqauts). Maar in het weekend ga ik helemaal los, ik werk in een Slagerij, dus snoepen van de ketelworst bijvoorbeeld en gezellige snacken als ik met vriendinnen ben!
Ik wil graag jullie reactie op mijn voedingspatroon 🙂
Groetjes Pascale
mij viel de kaas ook op.. ik zou daar eerder gaan voor kipfilet! en ik zie op de eerste dag volgens mij een hele avocado, dat zal op 1 dag niet zoveel uitmaken, maar als je die vaker eet (en helemaal een hele) dan zijn dat al heel wat calorieën: 1 avocado bevat namelijk tussen de 300 en 400 calorieën! misschien is dat iets waar je mee kunt..
Is spelt beter dan volkoren producten?
Ik zou ook graag eens mee doen. Ik ben 49 jaar en in ben management assistente . Ik loop 3 keer in de week hard en doe in mei mee aan de Marikenloop voor 5 km. Op de dagen dat ik niet ren, volg ik de workout van deze site met een flink aantal buikspieroefeningen. Ik wil nog graag 10 kilo afvallen, mijn BMI is 27,4.
Ik zou gewoon nemen wat je het lekkerst vindt! Zowel spelt als volkoren is prima.
Wat leuk zeg! Ik ben zelf 29, heb een zittend beroep en ben laatste tijd veel met voeding bezig, probeer steeds nieuwe dingetjes uit! Maar ben een ontzettende snoeper, dus zo gaat het een paar dagen goed, probeer ik genoeg groente en fruit te eten, maar als ik een avondje thuis zit, eet ik zo een halve zak chips/snoep leeg. Ik zou het erg leuk vinden als er eens iemand naar mijn voeding per dag zou kijken!
Janneke, wij hebben jou uitgekozen voor de volgende ‘your day in food’. Hierbij vragen we van jou om drie dagen jouw voeding en drinken bij te houden. We sturen je ook nog even een privé berichtje via de email.
Groetjes,
Daniella en Marloes
Dankjewel Daniëlla!
Ik zie nu dat ik mijn activiteiten niet heb doorgegeven, sorry.
Meer water en groente kan ik zeker nemen, goede tip.
Mijn BMI is helaas 34 dus daar is nog heel wat aan te doen 🙁
Mezelf af en toe iets gunnen ga ik doen. Ik kan me alleen zo slecht aan ‘af en toe’ houden. Het is ‘niet’ of ‘alles’ lijkt wel. Maar ik ga het weer proberen.
Bedankt voor jullie advies!
Ik wil ook heel graag mee doen. Ik ben 26 jaar en ik ben directiesecretaresse, ik sport ongeveer 2 x in de week. Ik wil heel graag afvallen. Ik ben al ongeveer 2 maanden bezig om bewuster en gezonder te eten.
Ha Marloes & Daniella,
In dit artikel noem je iets over “dat jouw lichaam zich prettig voelt bij het huidige gewicht.” bij een BMI onder de 25. Hoe werkt dat precies? Is daar al een keer een artikel van jullie over verschenen?
Alvast bedankt! 🙂
Hey Marijn, in dit artikel kun je daar meer over lezen: https://www.optimavita.nl/voeding/feiten-en-fabels/feit-of-fabel-bmi-bepalen-is-zinvol/ Mocht je toch nog vragen hebben, dan hoor ik het wel!
Ik blijf dit een leuk artikel vinden en zou zelf ook een keertje mee willen doen. Ik ben 16 jaar en ga elke dag naar school, daarbij sport ik ongeveer vier keer per week. Eten is altijd een dingetje geweest voor mij. Vorig jaar heb ik bijna een eetstoornis ontwikkelt, maar gelukkig heb ik dat samen kunnen voorkomen en heb ik nu een gezond gewicht. Ik zou graag willen weten of ik nu wel genoeg eet en de goede voedingsstoffen binnenkrijgt, daarom zou ik graag feedback willen hebben op mijn voedingspatroon.
Groetjes,
Emma
Samen met mijn moeder* hoorde er nog tussen haha 🙂
Ik heb hetzelfde probleem, ik blijf aankomen terwijl ik voor mijn gevoel een goede levenstyle heb!
Ik eet elke dag 2 volkoren crackers als ontbijt (met mager beleg) , als lunch 2 boterhammen (ook met mager beleg) en als avondeten vaak pasta of rijstgerechten. Als tussendoortjes alleen maar fruit en af en toe een stukje chocola. Ik drink alleen maar water, thee en koffie. Ook hockey ik 3 keer per week en fiets ik elke dag 10 km. Ik heb een redelijk hoog BMI, ik ben 1m 65 en weeg 62 kilo. In calorien kom ik elke dag uit op ongeveer 1400/1500 calorien. Ik weet dat calorieen tellen niet altijd goed is, maar ik vind het raar en demotiverend dat ik niet afval. Enig idee hoe dat kan?
Volgens mij is je BMI verder prima hoor… als ik m uitreken in ieder geval.
Wat je naar mijn idee kan proberen is wat meer afwisselen. Niet iedere dag hetzelfde ‘s ochtends en hetzelfde ‘s middags. Heeft mij in ieder geval wel geholpen 🙂
Hoihoi,
Ik ben caitlin, 21 jaar en student. Graag zou ik ook mee willen doen. Ik werk in een snackbar( mijn grootste valkuil). Sinds 3 weken heb ik het roer omgegooid en ben ik anders gaan eten. Maar ik heb geen idee if dit goed is voor mijn lichaam wat ik nu doe ivm voedingstoffen enz. Heel graag zou ik daar advies in krijgen:-) al vind in het ook super leerzaam om het van de rest te lezen!
Het lijkt me heel leuk om een keer mee te doen! Ik ben 15 jaar oud en ik doe vier keer per week aan krachttraining en 2 keer per week aan hardlopen!
Leuk om te lezen. Ik zou ook wel graag een keer mee willen doen.
Ik ben 18 jaar en ben bijna afgestudeerd aan een MBO opleiding. Ik hardloop een of twee keer in de week en doe daarnaast een keer in de week een uur zumba. Thuis doe ik zo vaak mogelijk een youtube workout of wat losse oefeningen.
Ik ben alleen al vrij lang bezig om wat af te vallen en ik heb het idee dat ik wel redelijk gezond eet dus ik zou wel graag willen weten wat ik nog beter kan doen.
Ik ben 56 jaar en sinds eind december ben ik bezig met afvallen en bewegen. Toen ik op internet bezig was om de juiste oefeningen te vinden (die in mijn dagelijkse programma pasten) kwam ik je site tegen. Ik werk full-time en heb een zittend beroep. Ben direct begonnen met je filmpjes – lekker thuis en je kunt sporten wanneer het jezelf uitkomt. Ook natuurlijk mijn voedingspatroon drastich aangepast. Ik weet dat ik van koolhydraten flink aankom. Ook geen alcohol meer. “s morgen een sneetje roggebrood met mager beleg en Activia Vezel yoghurt. Lunch kom soep (wat er voor handen is in de kantine) en 250ml optimel – om 1400u 100 tot 150 gr fruit / radijs / komkommer of zo – rond 1600u weer een sneetjes roggebrood met beleg en 250ml optimel – dan thuis een sportfimpje van jou en buik- bilspier oefeningen (20-30min) dan eet ik ‘s avonds pas rond 19.00u avondeten (350-400 gr groenten en 80 gr vlees of vis – geen koolhydraten )om zo de “avondsnack” te mijden. Daarbij drink ik 2 -3 ltr water per dag. Als ik ‘s avonds dan nog zin heb pak ik een cracker Wasa Delicate thin crisp en drink ‘s avonds thee. Ik ben hiermee in januari begonnen en heb onlangs een nieuwe broek gekocht 2 maten kleiner !! Moeilijk zones zijn inderdaad je buik en bovenbenen, dat blijft een probleem… Ook hou ik mijn voeding bij via de app Life Sum (voorheen Shape up) en kom zo op een dagelijkse inname van 1100- 1200kcal. Wegen doe ik me niet, want het schommelt toch en als je je best hebt gedaan een week en je valt niet voldoende af vlgs de weegschaal wordt ik er maar depri van. Wat vindt je van mijn dagelijkse eetpatroon ?? Graag zou ik inderdaad wat meer over kaas willen weten.. er zijn zoveel soorten ….
Super! Eet niet te weinig hoor….1200kcal vind ik echt heel weinig…
Zou graag eens meedoen :-).
Ben 25 jaar en werk in de verstandelijk gehandicaptenzorg. Ik ben zelf beperkt in het bewegen door een versleten knie.
Al vanaf jonge leeftijd problemen gehad met mijn gewicht. Nu in 2 jaar tijd 20 kilo kwijt en wil er nog 10 af. Helaas de laatste loodjes wegen het zwaarst en zit nu sinds een paar maanden in een dip. Ben benieuwd of ik nog op een andere manier mijn lichaam een stimulans kan geve om het afvallen weer op te pakken .