Aflevering 20 van ‘Your day in food’! Vandaag kijken we mee in het leven van Evy. Ze laat ons zien wat ze eet en drinkt gedurende de dag. Ook vertelt ze iets over de lichaamsbeweging die ze krijgt. Ik geef haar feedback op haar patroon. Wil je ook een keer meedoen? Laat dan een reactie achter.
Persoonlijke gegevens
Naam: Evy
Leeftijd: 13 jaar
Lengte: 162 cm
Sportactiviteiten: 5 x per week
Ben je tevreden met je gewicht: Mijn doel is om iets gezonder te gaan eten (heb vooral ongezonde snack-cravings) en meer te gaan bewegen. Verder ben ik wel tevreden met mijn gewicht.
Voedingsdagboek
Dag 1
Ontbijt: (9:45) Ik heb vakantie sta daarom iets later op. Ik drink een groot glas water en daarna een bord met havermout, wat rozijntjes en nootjes, caconibs, een theelepel kaneel, een eetlepel lijnzaad en hazelnootmelk van alpro.
Tussendoor: (11:45) Een handje nootjes van Berry & Nuts en 3 glazen water.
Lunch: (14:15) Ik ga met mijn ouders ergens lunchen en neem een klein bruin pistoletje met rode pesto, uitjes, tomaat, kaas, mozarella en rucola met water van munt, komkommer en citroen.
Tussendoor: (16:30) Ik koop een heerlijk kaneelbroodje bij de lidl en drink 2 glazen water.
Avondeten: (18:00) Ik eet 3 grote eetlepels gewokte groenten met een kalkoenfilet. (Vergeten een foto te maken oeps, ik had honger!)
Tussendoor: (21:00) Ik spreek met een vriendin af en ik neem nog een groene smoothie van spinazie, brocolli, appel en pastinaak. Ook drink ik thuis nog 2 glazen water.
Sportactiviteit: Ik heb ‘s ochtends een 21 minuten HIIT-workout gedaan en ik heb 5 km gewandeld.
Dag 2
Ontbijt: (9:30) Ik eet griekse yoghurt met havermoutmuesli van Quaker en appel met een beetje kaneel. Ook drink ik een groot glas water.
Tussendoor: Dronk en at ik niets, ik had geen honger en ook geen dorst.
Lunch: (12:30) Ik kom terug van hardlopen en drink een groot glas water. Ik eet een speltboterham met pindakaas, een volkoren knäckebrod met kipfilet en een speltboterham met een spiegelei (gebakken in boter want ik doe nooit boter op mijn brood)
Tussendoor: (15:30) Ik eet een frozen yoghurt met aardbei en stroopwafelstukjes. Ook dronk ik nog 3 glazen water.
Avondeten: (18:45) Ik ga naar de mini wok en neem een bord gewokte groenten met kipfilet, eiernoedels en zoetzure saus.
Tussendoor: (21:30) Ik eet een chocolate chip cookie, drink nog 2 glazen water en een kop thee.
Sportactiviteit: 4,5 km hardgelopen
Dag 3
Ontbijt: (10:15) Ik maak een mugcake van 1 geprakte banaan, 1 ei, 3 el havermout, 1 el lijnzaad, 1 tl kaneel en een paar rozijntjes. Ook drink ik nog een glas water.
Tussendoor: Drink ik 2 glazen water
Lunch: (13:15) Ik eet 2 kleine speltboterhammetjes, 1 met pindakaas en 1 met appelstroop en een ronde granen & zaden knäckebröd van bolletje met kalkoenfilet. Ik drink er een glas water bij.
Tussendoor: (15:15) Een klein handje nootjes uit een zakje van Berry&Nuts
(16:30) Ik ging naar het strand en kocht een calippo sinas (had geen gsm mee, dus kon helaas geen foto maken) en at daarna nog een kleine appel. Ik dronk nog 3 glazen water.
Avondeten: (19:00) Ik eet een groenteburger met aardappels en bloemkool :-).
Tussendoor: (21:45) Ik eet nog een bakje griekse yoghurt met een snufje kaneel. Ik drink nog 2 glazen water.
Sportactiviteit: 20 minuten buikspieroefeningen gedaan en een halfuur in de zee gezwommen.
Reactie Marloes
Ik vind dat je een super goed eetpatroon hebt Evy! Zeker omdat je nog best jong bent, dus vaak in de verleiding zal worden gebracht doordat leeftijdsgenoten wel snoepen. Je eet heel gevarieerd, maakt gezonde productkeuzes en je sport ook nog eens heel veel. Helemaal top! Je geeft aan dat je af en toe ongezonde snack-cravings hebt die je graag wilt verminderen, daar zal ik mijn tips op baseren.
Je ontbijt en lunch zijn sowieso prima. Bij de warme maaltijd zou je wat meer groenten kunnen eten. De hoeveelheid op dag 3 is echt te weinig. Je kunt ook extra groenten eten als tussendoortje, als je snack-trek voelt opkomen. Neem bijvoorbeeld (snoep)tomaatjes, komkommer, wortel of paprika. Hier kan je lekker veel van eten! Je eet niet elke dag twee stuks fruit, ook dit zou je als tussendoortje kunnen nemen om de snacktrek een beetje te stillen.
Verder is het heel belangrijk om langzaam te eten en goed te kauwen. Ik weet natuurlijk niet of je dit doet, maar dit kan je helpen om trek in ongezonde dingen te verminderen. Ook veel drinken is heel belangrijk, maar volgens mij zit dat bij jou wel goed! Je drinkt veel water, dat is top.
Ik denk dus dat je vooral winst kunt halen uit het nemen van een iets groter tussendoortje, zodat je minder ongezonde trek krijgt. Vooral als je nog in de groei bent, kan je lichaam veel energie nodig hebben. Neem gerust 1-2 crackers als tussendoortje of een boterham of een schaaltje yoghurt of kwark met fruit. Daarnaast is af en toe iets ongezonds eten natuurlijk helemaal geen probleem. Ik vind het super knap dat je het bijvoorbeeld bij één chocolate chip cookie kunt houden! Dat is echt niet erg om dagelijks te doen. Het wordt pas een probleem als je grotere hoeveelheden neemt.
Kortom, ik vind dat je heel goed bezig bent! Ga zo door meid.
Wil jij dat ik jouw voeding ook beoordeel?
Laat dan hieronder een reactie achter waarin je aan geeft dat je graag wilt meedoen. Ik zal willekeurig één van jullie uitkiezen en dit als antwoord op de reactie neerzetten. Ook stuur ik je een mail. Als je niet zo gezond eet, kun je natuurlijk ook mee doen! Ik probeer mijn tips altijd haalbaar te houden voor jou. Eventueel kun je gewoon onder een andere naam meedoen, zo blijf je anoniem.
Lijkt het jou leuk om eens mee te doen aan ‘Your day in food’?
Leuk eetdagboekje! Zo leuk altijd om te zien wat anderen eten :-). Ik zou ook graag eens meedoen!
Leuk om een keer het dagboek van een jonge meid te lezen. Knap om zo gevarieerd te eten, veel water te drinken en er goed bij te sporten. En 1 chocolate chop cookie…..dat was me noooit gelukt 🙂
Heel erg bedankt voor je feedback! Ik zal er zeker wat aan hebben 🙂 Vond het superleuk om mijn eetdagboekje bij te houden voor je site, bedankt!
Heel graag gedaan! Leuk dat je mee wilde doen.
Wat leuk om te lezen! Ik zou graag mee willen doen. Eet ik teveel? Te weinig? Te eentonig? De laatste tijd ben ik een beetje de draad kwijt..
Ook deze keer weer erg leuk om te lezen.
Kopen je ouders uit zichzelf deze producten, Evy? Of vraag je er om?
Ik probeer nu terug te denken aan wat ik at toen ik een jaar of 13 was. Ik denk 1 volkorenboterham met pindakaas als ontbijt (waarschijnlijk in de hand op weg naar school, omdat ik te laat uit bed was), een pakje evergreen tussendoor, een halve liter melk en twee volkoren boterhammen met magere vleeswaren als lunch, soms nog een twix uit de automaat, thuis twee koppen thee met twee kleine koekjes tussendoor en gekookte aardappels, 200g groente (mijn moeder stond er op!) en een kalkoenburger (dat was vaak 3x per week) als avondeten en dan ‘s avonds nog een appel of zo.
Meestal ga ik mee om boodschappen om zelf dingen uit te zoeken, maar soms nemen mijn ouders ook dingen voor mij mee, want inmiddels weten ze dat ik iets gezonder wil eten 🙂
Knap hoor, als je 13 bent en al zo bewust en gevarieerd aan het eten!
Graag doe ik ook een keer mee met een ertdagboek. Benieuwd of mijn voedingspatroon gezond genoeg (krijg ik alle juiste voedingsstoffen binnen) is en past bij mijn leefstijl (veel sporten).
Ik zou graag eens mee willen doen 🙂
Super knap dat je het bij 1 koekje kan houden haha. Kan ik nog wat van leren…. 😉
Ik zou ook graag eens mee willen doen!
Superknap als je op deze leeftijd zo bewust met je eten om kunt gaan en alle verleidingen van alles en iedereen om je heen kunt weerstaan. Toen ik zo oud was als jij kon ik dat niet en snoepte ik met alles en iedereen mee waardoor ik erg stevig was.
nu gelukkig niet meer maar weet wel dat t soms lastig is als je gezond wilt doen en niet iedereen om je heen dit nuttig vind. Iedereen heeft er wel een mening over of vindt er was van. Ik denkt dat je de tips van marlous je al keurige eet schema een gouden randje geven☺
en ook ik zou graag eens meedoen.
Ik probeer ook gezond te eten met zo min mogelijk slechte koolhydraten. Aan de ene kant wil ik een mooi en gespierd lichaam maar aan de andere kant wil ik niet te zwaar zijn…… dat zorgt voor een dagelijkse strijd. Ik ben benieuwd of ik het goed doe
Altijd interessant deze artikelen! Ik zou ook graag mee willen doen!
Ik zou graag meedoen om te kijken of mijn eetpatroon goed is! Ik ben heel wat gewicht kwijt en blijf al een jaar lang netjes op gewicht. Toch vind ik het heel interessant om te horen hoe er door een voedingsdeskundige tegen mijn eetpatroon wordt aangekeken!
Je eet super gevarieerd, netjes! Ik doe ook graag een keertje mee.
Het lijkt mij ook leuk om een keertje mee te doen! 🙂
Leuk om te lezen!
Het lijkt mij erg leuk om mee te doen! Ik heb al een lange tijd anorexia en ik ben nu aan het aankomen. Ik eet dus een hoeveelheid om ongeveer 0,5kg per week aan te komen. Misschien is dit ook een keer hoed om te laten zien? Ik heb een erg gezond voedingspatroon met wat minder ‘healthy’ foodies natuurlijk 😉 Lijkt me echt heel leuk!!
Wat goed dat je zo jong al zo bewust eet! Dat deed ik totaaaaal niet op die leeftijd! Maar nu ik 8 kilo kwijt ben en veel sport ben ik benieuwd of mijn eetpatroon goed is. Ik ben aanzienlijk minder gaan eten, maar nu ik sport merk dat ik eigenlijk meer moet eten. Ik vind dat echter heel lastig, omdat ik gewoon niet zo veel honger heb! Ik zou daar dan ook zeker tips over willen en graag meedoen! 🙂
Hoi Marloes,
Het lijkt me erg leuk én leerzaam om mee te doen. Ik ben sinds een paar maanden begonnen met gezond eten en heb het roer in één keer totaal omgeslagen. Ik was hier heel streng in en werd er niet echt happy van. Daarom ben ik nu aan het zoeken naar een balans tussen gezond eten en mezelf af en toe verwennen met iets lekkers. Ook ben ik mijn calorieën per dag aan het opbouwen omdat deze erg schaars aan het worden waren. Ik zou heel graag jouw mening willen omdat ik vind dat je een hele gezonde kijk op eten hebt. Ik denk dat ik heel veel van je kan leren!