Optima Fit de Zomer in #3 – Tracken en Plannen

Tijd voor een nieuwe Optima Fit de Zomer in video! Ik geef je vandaag weer nieuwe opdrachten, een nieuw weetje van de week en nieuwe fitspiration. Ook vertel ik je hoe de afgelopen week bij mij is gegaan. Ik ben natuurlijk heel erg benieuwd hoe het met jou gaat! Doe je nog steeds mee?



Weer even een hele korte samenvatting van wat ik gezegd heb. Je mag de opdrachten van de vorige keer aanhouden, maar voel je alsjeblieft niet verplicht. We gaan gewoon elke week een ander aandachtspunt aanhouden, zo zet ik je op verschillende vlakken aan het denke

De opdrachten  van deze week:

  1. Houd 7 dagen je voeding (en dranken met calorieën) bij in een schriftje of in een app als My Fitness Pal of Mijn Eetmeter. Bepaal vervolgens wat jouw 2 belangrijkste aandachtspunten zijn als het gaat om gezond eten. Vaak is dit duidelijker als je het hebt bijgehouden.
  2. Eet elke dag 250g groenten. Hier vind je tips.

De fitspiration van deze week gaat over speciale gelegenheden. Ga erheen met een plan! Ga je wel of niet ongezond eten? En zo ja, laat je jezelf helemaal gaan of maak je richtlijnen voor jezelf? Als je onverwacht in aanraking komt met ongezond eten, bedenk dan of je er ECHT zin in hebt op dat moment. Als het antwoord ja is, bedenk dan hoeveel plezier je ervan gaat hebben. Als beide antwoorden positief zijn, neem het dan lekker! Probeer het anders over te slaan.

Hier nog even kort op een rijtje hoe je de hele challenge kunt volgen. Abonneer je op mijn YouTube kanaal, dan zie je alle video’s voorbij komen. Volg me op Instagram en gebruik #optimafitdezomer in bij je foto’s. Zo blijf je op de hoogte van waar iedereen mee bezig is. Ook kun je me volgen op Facebook, ook daar zul je updates vinden. Bezoek dagelijks optimavita.nl voor nieuwe tips en ideeën.

Heel veel succes verder!

Groetjes, Marloes

Are you still in? Hoe gaat het bij jou?

Print Friendly
Dit vind je vast ook leuk...

18 gedachten over “Optima Fit de Zomer in #3 – Tracken en Plannen

  1. Sandra

    Afgelopen week ging niet zo goed, ik had een sollicitatie gesprek voor een baan die ik heel graag wil (dus stress snacking) en ik zag mijn man weer na 2 weken (hij woont niet in Nederland). Dan vind ik het lastig om gezond te eten. Het is thuis makkelijker om het vol te houden. Ik was er eerst wel teleurgesteld over, maar ik realiseerde me later dat ik op werk wel meerdere malen ongezonde traktaties heb afgeslagen. En ik heb wel 5x gesport. Deze week ga ik dus gewoon door. En toevallig was ik vandaag al begonnen om mijn mfp weer in te vullen!

  2. Patricia

    Ooooow appeltje eitje!! ik schrijf het al een aantal weken op vanwege het FODmappen, en mijn groentes krijg ik verspreid door de dag wel(of het precies 250 is elke dag nee dat niet) maar gaat helemaal goed komen deze keer, afgelopen week ging wat minder haha,

  3. Marion

    Heyhey, ja ik doe ook nog steeds mee. Afgelopen week is het goed gegaan. Deze week wordt uitdagend voor mij. Vond het zelf nooit zo belangrijk om het bij te houden, misschien dat het wel verhelderend werkt. Naar mijn idee ben ik goed bezig! Groenten eten vind ik ook niet erg.

  4. Marijn

    Ha marloes,
    Vraagje over de chalenge van deze week! Ik vraag me altijd af: tellen linzen en kikkererwten bijvoorbeeld ook mee voor de hoeveelheid groenten? Die worden namelijk ook wel eens als vervanger van vlees of koolhydraten gebruikt, dus ik weet nooit helemaal in welke categorie ze nou vallen! Alvast bedankt! 🙂

  5. Nika

    Fijn om deze video te bekijken na een redelijk ongezond weekend 😉 Ik merk dat heel erg, dat als ik een dag weinig eet, ik juist ga snacken omdat ik trek krijg. Ik ga deze week focussen op genoeg en gezond eten. En lekker veel wandelingetjes maken 🙂 Ik kan de foto’s trouwens ook niet zien in de video.

  6. Sandra K

    Ik ben tevreden over afgelopen week. Gisteren toch wat meer lekkers gehad dan de bedoeling was.Ik merk aan mijzelf dat het door de week super gaat maar weekends qua lekkers nog niet onder controle heb, nootjes bij de film,drank kan ik wel laten staan maar lekkere koek bij de koffie en toch wat meer koolhydraten bij de lunch/avondeten.Dit merk ik dan weer met een opgeblazen buik…bah…
    Maar vandaag weer een nieuwe dag met nieuwe kansen!! 🙂

    Fijne dag!!

  7. Marjolein

    Ik heb het niet gered 🙂
    Iets te veel cola light of andere lightdrank gehad.
    Normaal hou ik het makkelijk vol, maar af en toe gewoon zoete zin en neem ik liever een glas lightdrank dan een reep chocola (want beide zijn dan goed voor mijn trekgevoel).
    Wel heb ik ook challenge 1 nog meegenomen, afgelopen week flink veel gesport en dat voelde heerlijk!!

    Komende challenge doe ik eigenlijk al… hou het bij in MyFitnessPall en vind het heerlijk overzichtelijk!
    Probeer dagelijks rond 2000kcal’s te komen en ene dag is het er meer, andere dag wat minder.

    1400kcal’s kan ik niet op leven op een dag… volgens mijn BMR is 1400kcal ook mijn absolute rust eten… dus ook niet zo heel vreemd 🙂

    1. Marloes Bericht auteur

      Super!! Dat is dan inderdaad niet zo vreemd. Het verschilt ook heel sterk per persoon! Daarom vond ik het zo moeilijk om te zeggen. Ik merk echter dat veel jonge meiden nog veeeell minder proberen te eten. Dat wil ik absoluut voorkomen 🙂

  8. Joane

    Ik ben sinds vorige week weer begonnen met het tracken van mijn eten, ik merk toch dat ik inderdaad dan wat gezonder eet! Ik zit echter wel op de 1400 kcal, maar ik ben dan ook maar 153 cm en 48-49 kg met een niet super actieve leefstijl, student zijnde. Ik merk simpelweg echt dat ik echt aankom als ik meer ga eten. De 200 gram groente haal ik per dag meestal wel, maar 250 gr wordt pittig (zeker als mijn huisgenoot kookt, die niet van groentes houdt). Dus deze week wordt daarmee wel een echte challenge; ik ga er voor!

  9. Stefanie

    😉 zo toevallig! Ik noteer sinds 8/05 reeds alles wat ik eet in een notitieboekje. Verder vlot het goed, misschien beetje meer sporten nog 🙂 ik plan vanavond alvast een rondje hardlopen.
    Je blijft mij motiveren, Marloes! Thanks!

  10. Leen

    Hallo

    De opdracht van vorige keer was gemakkelijk want ja ik heb het geluk ( of misschiende pech) dat ik enkel water, thee, koffie verdraag (en lactosevrije melk, maar dat beperk ik heel erg, soms een vleugje bij de koffie). 250g groenten maar. Ik ben echt een groentenfreak geef mij maar minimum 300g tijdens lunch en avondeten. Ik snap echt niet hoe je kan overleven met 250 g per dag.oei eten bij houden, dat zal wel een opdracht worden want ik heb dat al eerder gedaan en betrap me er dan telkens op dat ik dingen vergeet…
    Sporten blijf ik doen want het is so much fun. Ik ben dol op sporten. Tussendoortjes kan ik echt niet laten want in een keer veel eten is vaak te lastig en ik train 2 dagen in de week 2 of 3 uren na elkaar en dan is geen tussendoortje absoluut niet haalbaar, ik hoop toch wat minder ongezond te eten wmaar ik kom er niet met maar 2 genietmomentjes in de week… t zijn er wel altijd meer.

    En alweer bedankt voor je enthousiasme en je blijft heel inspirerend.
    Hopelijk win je trouwens met de wedstrijd. Ik kan wel niet stemmen want in heb geen Facebook account maar ik hoop dat je toch wint…
    Grts

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *