Categoriearchief: Gevorderden

Billen Trainen – 20 min. Bilspieren Thuis Workout

Het leek me hoog tijd voor weer een nieuwe workout. Laatst vroeg ik op Instagram welke video’s of artikel jullie graag willen zien. Ik kreeg een paar keer het verzoek voor een nieuwe billen training. Dat vond ik een goed idee! Deze training duurt 20 minuten, ik leg hem hieronder kort uit. Ik heb er zelf best wat spierpijn van gehad, dus ik kan zeker zeggen dat hij effectief is :).


Lees verder

Kettlebell oefeningen – 30 min. Thuis Workout

Hi Guys! Een tijdje terug maakte ik een kettlebell workout voor beginners. Ik kreeg heel veel vragen of ik ook een iets zwaardere workout wilde maken voor gevorderde sporters. Ook vroegen veel gevorderde sporters me of ik weer een langere workout wilde doen. Vandaag combineer ik deze twee verzoeken! Een volledige kettlebell workout die je thuis kunt doen. We trainen onder andere de bilspieren, beenspieren en buikspieren.


Lees verder

Insanity HIIT Workout 15 min.- Conditie Vet Verbranden

De laatste echte workout voor gevorderden die ik maakte, stamt van een jaar geleden! Hoog tijd dus voor een nieuwe heftige workout. Heftig is hij zeker deze keer, het is namelijk een High Intensity Interval Training (HIIT) workout met oefeningen uit Insanity. In totaal duurt hij 15 minuten. Je werkt super effectief aan je conditie, vetverbranding, kracht en coördinatie. Ik leg hieronder de oefeningen uit.


Lees verder

10 min. HIIT Workout – Full Body, iedere dag!

Ik kreeg een verzoekje, namelijk of ik een korte workout video kon maken voor iedere dag, waarmee je je hele lichaam traint. Ik vind het super leuk als jullie mee bepalen hoe de inhoud van optimavita.nl eruit ziet, dus hier is de workout! Ik raad je aan om even goed naar de uitleg van de oefeningen te kijken, die je hieronder vindt. Heb je mega veel spierpijn, dan kun je beter een dagje overslaan :).


Lees verder

Mijn Sportschool Training! Full Body en Conditie

Oh wat is het al ontzettend lang geleden dat ik je een van mijn sportschool workouts heb laten zien! Vandaag een nieuwe editie om je wat extra ideeën te geven voor jouw trainingen tijdens ‘gezond in mei’. In deze video zie ik je precies welke oefeningen ik laatst tijdens mijn training deed. Ik hoop dat het je wat inspiratie geeft.
Lees verder

12 min. HIIT Workout – Conditie en Vetverbranding

Ik kreeg laatst het verzoek of ik nog eens een High Intensity Interval Training (HIIT) kon plaatsen. Natuurlijk kan dat! Ik ben voor jullie aan de slag gegaan met een nieuwe video. In 12 minuten train je met deze workout super effectief je conditie en vetverbranding. Daarnaast zul je verschillende spiergroepen voelen branden en werk je aan een betere coördinatie en stabiliteit. Deze video is niet geschikt voor beginnende sporters, omdat de workout best heel pittig is. Krijg je halverwege klachten? Stop dan direct.


Lees verder