Gezonde tussendoortjes om mee te nemen!

Ik heb al vaker geschreven over gezonde tussendoortjes. Maar ik blijf er vrijwel dagelijks vragen over krijgen. Daarom leek het me leuk om nog eens een artikel te maken waarin ik een heleboel tips geef voor gezonde snacks die je makkelijk kunt meenemen naar school of naar je werk. Thuis iets gezonds maken is namelijk vaak een stukje makkelijker, dan bedenken wat je in je tas kunt gooien.

Even een korte disclaimer: het woordje ‘gezond’ is heel relatief. Over vrijwel ieder product hieronder is te discussiëren. De tussendoortjes hieronder zijn in ieder geval een heel stuk gezonder dan koek, snoep of chips :). Niets in dit artikel is trouwens gesponsord. 

Kant en klare snacks
Hier wat dingen die al klaar zijn, die je zo in je tas kunt gooien. Soms moet je het wel nog even in een bakje of zakje doen…maar that’s all :).

• Vers fruit, vooral appel of banaan neem je makkelijk mee. Maar ook andere soorten kunnen prima!
• Snackgroenten zoals bijvoorbeeld een bakje snoeptomaatjes of een zakje wortels.
• Rijstwafels, gewoon simpel in een bakje of zakje en klaar!

• Klein handje noten, ik raad je aan om niet meer te nemen dan 25g. Noten zijn gezond, maar bevatten veel calorieën.
• Gedroogd fruit, doe bijvoorbeeld een handje rozijnen, een paar gedroogde abrikozen, dadels of vijgen in een zakje.
• Kant en klare zakjes met (gevries)droogd fruit. Ik vond ze al eens bij de action, maar ook de Albert Heijn heeft bijvoorbeeld appelchips of andere fruitchips of bijvoorbeeld de zakjes gedroogd fruit die ik al eens testte met Giel en Nicolien.
• Een gezonde reep, bijvoorbeeld een Nakd reep of een reep van Madegood en Zonnatura. De laatste twee zie je in dit artikel over mueslirepen. Pas trouwens wel op met dit soort repen, ze bevatten wel vaak veel calorieën of suiker.

• Breaker high proteïn zero sugar. Je zag dit product eerder voorbij komen in dit artikel.
• Klein bakje kwark, bijvoorbeeld gewone magere kwark, melkunie proteïn of kwark of yoghurt van Optimel.
• Peijnenburg zero ontbijtkoek. Dit is niet het meest gezonde, maar absoluut gezonder dan normale koeken of snoep. Hij kan dus naar mijn idee niet ontbreken in het rijtje. Lees er hier meer over.
• Een zakje cup a soup. Op school of op werk kun je dan een lekker soepje maken! Cup a soup bevat wat toevoegingen en veel zout. Dus ik zou het niet elke dag nemen. Maar voor af en toe vind ik het een lekkere oppepper!

• Smart bar of een andere eiwitreep. Niet het meest natuurlijke product (lees: boordevol toevoegingen). Maar ik vind ze perfect voor om de lekkere trek in bijvoorbeeld chocolade of een candybar te stillen. Ik ga bij voorkeur voor de Smartbar Crunchy van body en fitshop.
• Een paar stukjes kokos. Deze kun je tegenwoordig kant en klaar gesneden vinden bij veel supermarkten. Neem ook hiervan niet teveel, want kokos is rijk aan calorieën en vet.

Snacks met iets meer voorbereiding
Als je een klein beetje meer moeite doet, is er nog veel meer variatie mogelijk!

• Gekookt ei
• Augurk met ham of kipfilet eromheen
• Volkoren crackers met mager beleg. Ik neem vaak een bakje met twee aparte vakjes en houd mijn beleg apart van mijn crackers totdat ik ga eten.

• Een bakje magere kwark of (plantaardige)yoghurt met vers fruit erin, of bijvoorbeeld een beetje muesli. Je hebt zelfs aparte ‘ontbijt-meeneem-bakjes’ met een apart vakje voor de muesli.
• Een boterham met mager beleg. Je denkt er misschien niet direct aan, maar ook dit is prima als tussendoortje!
• Een salade van sla met verschillende soorten rauwkost en een magere dressing. Doe het in een bakje en klaar is Kees!
• Maak gezonde muffins van ei en neem er een of twee mee als snack. Hier recepten voor zoete en hartige varianten.

• Bak een gezonde cake en neem een plakje mee. Bijvoorbeeld dit bananenbrood, deze cake van havermout of deze kwarkcake met appeltaartsmaak.
• Een zelfgemaakte smoothie van 150g fruit en 150g yoghurt of (plantaardige)melk. Ik maak mijn smoothies nooit van puur fruit, omdat ze anders veel fruitsuiker bevatten. Door de mengen met melk of yoghurt, valt dit heel erg mee.

Ik hoop dat ik je weer wat inspiratie heb gegeven! Met een beetje creativiteit kom je super ver.

Groetjes, Marloes

Wat is jouw favoriete gezonde tussendoortje om mee te nemen?