verschillende gezonde tussendoortjes
Afvallen Tussendoortjes Voeding Voedingstips

Mijn favoriete gezonde tussendoortjes

Door

Goedemorgen allemaal! Ik merk dat veel van jullie het nogal lastig vinden om gezonde tussendoortjes te bedenken. Daarom leek het me leuk om af en toe een lijst te geven van mijn favoriete gezonde snacks! Dit wisselt namelijk nogal eens, omdat ik houd van veel variëren in mijn gezonde leefstijl.

Favoriete gezonde tussendoortjes

Hieronder gezonde tussendoortjes die ik momenteel graag eet. Sommige zul je misschien herkennen uit mijn vlogs of mijn ‘What I Eat in a Day’ video’s.

  • Komkommer, snoeptomaatjes of worteltjes. Soms gewoon kaal, soms pak ik er hummus, tahin of sandwichspread bij als dip.
  • Augurken! Ik blijf ze ideaal vinden als snack. Weinig calorieën en een hele specifieke smaak. Soms doe ik er een plakjes kipfilet of rookvlees omheen.
  • Appel in stukjes, kaneel eroverheen en 2 minuten in de magnetron. Soms met kwark, of een scoop eiwitpoeder en wat warm water. Even mixen en snacken maar!
  • Een klein handje moerbeien, een craving van de laatste tijd die waarschijnlijk over een paar weken weer uit m’n favorietenlijst is ;).

  • Sultana just good reepjes. Ik kocht laatst 3 pakken voor een review en was best enthousiast! Er lagen dus heel wat reepjes in mijn kast, die ik de laatste tijd regelmatig meeneem naar mijn werk als snack. Ik denk dat dit structureel blijvend zal zijn, maar dat ik af en toe een keer een verpakking zal kopen.
  • Een volkoren cracker (of twee bij veel trek) met beleg. Als beleg gebruik ik magere vleeswaren, hüttenkäse, pindakaas met sambal, hummus, tahin, slankie of avocado (of een combinatie).
  • 2 cracottes met beleg, mijn belegsoorten zijn dan hetzelfde als ik hierboven noemde.
  • 2 rijstwafels met met beleg
  • Een kopje cup à soup blijft een all time favourite, omdat ik een vrij lage bloeddruk heb. Soms heb ik daardoor heel veel trek in iets zouts. Bij een hoge bloeddruk is dit geen verstandig tussendoortje.

magere kaas

  • Magere proteïne kaas. Ik ontdekte dit product een tijdje terug in de Albert Heijn. Mijn verwachtingen waren laag. Ik vind het echter een super fijne snack boordevol eiwit!
  • Een schaaltje magere kwart met vers fruit erdoor. Vaak met appel, peer, mandarijn of banaan.
  • 2 mandarijnen of een sinaasappel. Ik merk dat ik niet zo’n alleen-fruit-als-tussendoortje-eter ben, maar mandarijnen of sinaasappel vind ik de laatste tijd wel erg lekker.
  • Een gekookt ei. Ik kook meerdere eieren en bewaar ze voor de komende 2 dagen als snack of voor bij de lunch.

Missende producten

Er zijn misschien dingen die je mist. Een voorbeeld is een handje noten. Dit zou perfect zijn als tussendoortje, ik merk echter dat ik dan snel geneigd ben om er teveel van te eten. Eerder nam ik ook af en toe een eiwitreep als tussendoortje, maar die heb ik nu al heel lang niet meer gekocht. Ik heb er gewoon even geen behoefte aan, ik neig meer naar andere snacks! Die repen komen er vast wel weer een keer in :). Sommige mensen vinden een handje gedroogd fruit heel fijn als snack, bijvoorbeeld wat rozijnen. Ook hierbij merk ik dat ik er snel teveel van eet. Bovendien krijg ik er zoete trek door. Die laat ik dus liever staan. Alleen de moerbeien neem ik, die zijn voor m’n gevoel iets minder zoet.

Je kunt natuurlijk ook zelf gezonde cakes en koekjes bakken. Ik ben daar niet zo’n fan van. Ik schreef daar eerder een artikel over. Heel soms maak ik een gezonde cake en vries ik de plakjes apart in. Dit heb ik nu al tijden niet meer gedaan!

What about you?

Ik ben natuurlijk ook heel benieuwd naar jouw favoriete gezonde snacks van het moment! Zo kunnen we elkaar wat inspiratie geven voor leuke ideeën. Ben jij ook zo wisselend in wat je favorieten zijn? Of neem je juist vaak hetzelfde?

Groetjes, Marloes

Wat zijn jouw favoriete gezonde tussendoortjes van het moment?

Print Friendly, PDF & Email

Je vindt dit misschien ook leuk

Reacties (39)
  1. Johanna 2 wekengeleden

    Dag Marloes,

    Veel tussendoortje neem ik niet. Als ik wat neem is het fruit, ei met rookvlees of een handje noten. Misschien weinig, maar aan de maaltijden en het vele water wat ik drink heb ik genoeg.
    Bedankt voor je leuke berichten elke keer, elke morgen ga ik er even voor zitten om ze te lezen.
    Liefs

    Reageer
    • Marloes 2 wekengeleden

      Super leuk om te horen! Tussendoortjes zijn echt niet perse verplicht hoor! 🙂

      Reageer
  2. Sandra CH 2 wekengeleden

    Snoeptomaatjes, fruit en augurken zijn mijn favorieten^^ ik hou ook wel van rijstwafels met boter en een beetje zout.

    Reageer
  3. Natasja 2 wekengeleden

    Ik vind zelfgemaakt bananenbrood erg lekker, rijstwafels met 100%pindakaas, kwark met iets erop zoals fruit is ook lekker.

    Reageer
  4. Janne 2 wekengeleden

    Rauwe paprika, roggebrood zonder iets erop, of sinaasappel. Ik koop voor mij alleen al een kilo paprika’s per week…

    Reageer
  5. Jacqueline 2 wekengeleden

    Die magere proteine kaas is inderdaad vet lekker, dank nog voor de tip! Het wordt jammer genoeg niet in elke Albert Heijn verkocht. Maar ik neem het vaak mee. En laatst zag ik bij de Albert Heijn de zg Twenny Bars (https://www.jimmyjoy.com/products/twennybar), dat zijn maaltijdrepen die ook best te versmaden zijn. Weet echter niet of dat zo gezond is. Dus als je ooit nog om een artikel verlegen zit en deze wilt reviewen.. 😉

    Reageer
    • Marloes 2 wekengeleden

      Ik ben eigenlijk niet zo van de maaltijdvervangers… liever gewoon gezond eten! 🙂

      Reageer
  6. silke 2 wekengeleden

    ik vroeg je enkele dagen geleden hoe mijn lichaam zou reageren op het overschakelen van een plantaardig dieet naar zuivel en ei.

    ik hoefde dit officieel nog niet te starten afgelopen week, maar omdat ik al wilde weten hoe mijn lichaam zou reageren ben ik thuis al begonnen met zuivel en ei gebruiken en mijn hele eetpatroon om te gooien.

    ik voelde me goed bij grote fruitmaaltijden en veel groenten en granen/bonen. op deze manier heb ik 3 jaar lang gegeten en ook wat gewicht mee verloren. ik was dus heel bang wat een voeding met een stuk meer eiwitten en vetten met me zou doen. ik moet zeggen, ik voel me super! ik hield heel eenvoudig vocht vast en dit is helemaal weg! ik voel me veel strakker zeg maar. ook had ik altijd last van een volle maag, nooit honger gevoel, zelf niet in de ochtend. ik merk dat ik me nu na maaltijden veel lichter blijf voelen, niet overvol zit en daadwerkelijk honger (lichte) heb tegen de volgende maaltijd. dit is zoveel fijner om te eten. deze ochtend stond ik zelf op met honger!

    ik voel me dus wel rot dat ik nu mee werk aan dierenleed en ik minder bewust doe voor het milieu en de derde wereldlanden, maar lichamelijk voel ik me zoveel beter. wat ergens wel tegenstrijdig voelt omdat overal op internet te lezen is hoe plantaardig eten zoveel beter voor je is en zuivel en eieren slecht voor je zijn?

    dit wilde ik even kwijt 🙂

    mijn favoriete snacks zijn fruit, klein handje noten, knäckebröd met pindakaas (en nu soms 2 knackebrodjes met een plak kaas tussenin) en (soja) yoghurt. als ik mezelf wil trakteren dan koop ik de nakd cocoa crunch repen, die vind ik erg lekker, helaas ook duur. en natuurlijk af en toe een koekje bij de thee 🙂

    Reageer
    • Marloes 2 wekengeleden

      Dank je wel voor het delen van jouw ervaring Silke!! 🙂

      Reageer
  7. B 2 wekengeleden

    Je kan mij aaaaaltijd aankomen met wortels haha

    Reageer
  8. Karyn jayne 2 wekengeleden

    Hoi allemaal,
    Ook ik eet dit allemaal als tussendoortje wat jullie aangeven maar ben de worteltjes paprika komkommers sla zaden een beeetje beu gegeten ik voel met net een Herbivoor af en toe haha ook maak ik wel een makreel salade ook zooo lekker en gekruide gerooste kikkererwten van jou recept Marloes heerlijk, ook geroosterde pompoen schijfjes met kruiden en olijfolie mmm crackers met avocado en sambal en pindakaas met sambal of banaan suoer combi crackers met filet amercan ook niet te versmaden 🙂 en dan zondig ik af en toe met een lekker stukje chocolade of een paar dropjes en heeeeel slecht ik weet t wat chipjes 😊

    Reageer
    • Marloes 2 wekengeleden

      Af en toe iets ongezonds is juist heel goed vind ik! 🙂

      Reageer
  9. M 2 wekengeleden

    Ik eet soms ook wel gewoon een boterham als snack. Vaak doe ik er hummus of kaas op.

    Reageer
  10. Chantal 2 wekengeleden

    Ik ben echt een tussendoortjes fan hihi dus ik heb altijd wel wat mee. Mijn favoriete tussendoortje is op dit moment de Noten & Granen repen van bolletje. Omdat ik 5 dagen in de week 40 min. naar het werk en weer 40 min. naar huis fiets vind ik het fijn om van te voren iets te eten anders ben ik helemaal leeg als ik thuis kom. Ook heb ik altijd 2/3 stuks fruit mee voor tussendoor.

    Reageer
  11. Annemarie 2 wekengeleden

    Laatst ontdekt : de rijstwafels met honing van Zonnatura. ( 32 kcal per wafel 😉) vooral als je ze besmeerd met pindakaas. Errug lekker. Voor de rest heb ik giga veel aan jouw tussendoor ideetjes! Thanks!

    Reageer
  12. Linda 2 wekengeleden

    Tussendoortjes…. I love them haha! Daarom vind ik de keuze elke keer weer zó lastig, alles is namelijk lekker! Rijstwafels met kip of pindakaas, augurk met kip, 2 grote medjoul dadels, crackers met appelstroop… Op zn tijd een plakje ontbijtkoek en in het weekend japanse mix, chocolade en/of chips. De keus is zo groot! Vandaag een bananen/chococake gebakken met havermout en walnoten. Ook lekker! Maar idd, ik merk nu al dat ‘ie voor mij te gevaarlijk is om zo te laten liggen. Straks dus in stukjes de vriezer in zodat ik hem gedoseerd kan opeten😉

    Reageer
  13. Miranda 2 wekengeleden

    Ook ik ben verzot op fruit! Zie ook dat dat voor vele van jullie een favoriet is. Je kunt ze ook overal bij eten. Heerlijk….
    Alleen zo jammer dat max 2 stuks fruit per dag beter is ivm de natuurlijks suikers in fruit.
    Als je dan alle tussendoortjes met fruit weg laat blijft er een stuk minder over als gezonde snack..
    Baal ik een beetje van, zo jammer..

    Reageer
    • Marloes 2 wekengeleden

      Snap ik! Naar mijn idee kunnen 3 stuks per dag echt geen kwaad hoor!

      Reageer
  14. Corine 2 wekengeleden

    Mischien is Hol­lan­dia Mat­ze­crac­kers vol­ko­ren een idee voor afwisseling op rijstwafels en normale volkoren crackers.

    Reageer
  15. Alia 2 wekengeleden

    Ik heb laatst de suikervrije drop gehaald van het AH huismerk. Ik sabbel op een stuk of vijf in afwachting van de lunch.
    Verder blijven babybells (kaas), haring, snacktomaatjes en zelfgemaakte soep favoriet

    Reageer
  16. Anouck 2 wekengeleden

    Ik vind moerbeien zó lekker naar rond de 300 calorieën per 100 gram weerhoudt mij ze te eten…. De Weight Watchers repen zijn wat mij betreft favoriet: de crunchy vooral. Nog geen 80 calorieën per reep en vaak in de aanbieding in de supermarkt….

    Reageer
    • Marloes 2 wekengeleden

      Goede tip! Toch kun je voor 80 kcal ook heel wat moerbeien eten hoor 😉

      Reageer
  17. Katinka 2 wekengeleden

    Volkoren knäckebröd met kipfilet en komkommer. Of met Aldi vegetarische spread (linzen-kokos): aanrader! En vandaag weer sinds jaren een grapefruit gegeten, viel niet eens tegen haha. Verder de afgelopen tijd ook vaak chocola en dropjes op werk…. maar dat valt niet onder de noemer gezond 😉

    Reageer
  18. The O 2 wekengeleden

    Leuk Marloes!
    Ik eet graag als tussendoortje: eiwitrepen, nakd repen, 2 snack a jacks, heel veel rauwkost, en fruit (banaan met een beetje pindakaas er op hmmm).
    En daarnaast bak ik zelf ‘gezonde’ cakejes die ik per stuk invries en dan mee kan nemen naar mijn werk (dus jouw speltkwark-cake bijvoorbeeld, maar dan in muffinvormpjes).

    Reageer
  19. Evelyne 2 wekengeleden

    Heerlijke tussendoortjes.. en af en toe een cracker met hazelnootpasta to keep sane hahahah.

    Ik heb net de eat natural oohlalala granola gekocht, die is heerlijk!! Tipje 😉

    Reageer
    • Marloes 2 wekengeleden

      Ik zag ze al ja! Twijfel over een review….

      Reageer
  20. Ellen 2 wekengeleden

    He Marloes,

    Bedankt voor deze ideeën. Ik vind het door mijn onregelmatige werk lastig om gezond te eten. Als ik bijv avonddienst heb gehad dan eet ik rond 19.00 warm maar vervolgens werk ik de hele avond zo hard dat ik om 0.30 (wanneer ik thuiskom) giga honger heb. En dan is de zak chips of noten erg verleidelijk.
    Maar vervolgens ga je slapen. En dan..
    Niet echt gezond dus.
    En dan heb ik het niet eens over de nachtdiensten. Tijdens zo’n dienst eet ik soms alleen maar crackers. 4 dagen lang. En als ik wakker word (17.30) niks. Je hele spijsvertering ligt op zn kop.

    Zou je voor de mensen uit de ploegendienst nog eens een keer een blog of tips willen geven?

    Gr Ellen

    Reageer
  21. Jirka 2 wekengeleden

    Mijn all time favourite is een potje magere kwark met een smaakje in de voormiddag en een eiwitreep in de namiddag.
    Soms neem ik ook een potje magere kwark zonder fruitsmaakje, maar dan doe ik er wat honing en pompoenpitjes in.
    Als ik krachttraining heb gedaan, neem ik af en toe een eiwitshake.
    In het weekend neem ik sneller een stuk fruit (appel met kaneel in de microgolfoven is echt hemels).

    grtjs
    Jirka

    Reageer
  22. Ise 2 wekengeleden

    Ik kan deze ook allemaal wel waarderen! Zelf vind ik een rode paprika ook erg lekker om zo te snacken, en bij veel trek doe ik daar nog wat huttenkase bij 🙂

    Reageer
  23. Anne 1 weekgeleden

    Ik had ook altijd het probleem dat ik teveel pakte met nootjes, maar bij de action verkopen ze van die schattige kleine hartjes doosjes waar precies 30 gram in past, deze neem ik altijd mee naar college 😉

    Reageer

Plaats een bericht

Je e-mail adres wordt niet gepubliceerd.

%d bloggers liken dit: